一個(gè)動(dòng)作，讓你的膝蓋年輕10歲！

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。

　　研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

　　舉例來說，一個(gè)體重60公斤的人，每上一級(jí)樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時(shí)則要承受480公斤的重量。因此，我們的膝關(guān)節(jié)常常不堪重負(fù)，出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個(gè)。

　　下面給大家推薦一個(gè)動(dòng)作：

　　堅(jiān)持一個(gè)月

　　讓膝蓋年輕10歲

　　如果你的膝蓋有問題，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、康復(fù)韌帶的損傷有很好的作用。

　　你只需靠墻靜蹲，保持這個(gè)動(dòng)作就可以，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。每天練習(xí)10-20分鐘，可以分多次完成。

　　靜止不動(dòng)的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅(jiān)持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉

　　方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1，背靠墻，

　　2，雙足分開，與肩同寬，

　　3，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，

　　4，重心落于足跟，

　　5，膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖，

　　6，背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

　　練習(xí)過程：

　　開始蹲的時(shí)候，股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力；再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來了。

　　這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。休息30秒鐘，然后進(jìn)行下次靜蹲。如此重復(fù)進(jìn)行20分鐘。每天鍛煉1-3次最好。