為抽筋「驗明正身」

　　抽筋，醫(yī)學上稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發(fā)作時表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。主要包括以下幾種類型：

　　夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

　　中暑抽筋——常見于運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

　　疾病性抽筋——見于器質性疾病或者中風后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經損傷，如癲癇、破傷風、產后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導致。

　　生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會導致二次傷害，只是會影響生活質量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當心了。

　　抽筋的「幕后元兇」

　　1.體弱疲勞：運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續(xù)收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

　　2.寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

　　3.低鈣血癥：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　4.血管因素：往往是抽筋的內在原因，當動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn)；嚴重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

　　5.出汗過多：運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

　　6.局部壓迫：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

　　預防抽筋有「法寶」

　　1.驅寒保暖：尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。

　　2.適當鍛煉：平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力；

　　3.適當補鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；

　　4.改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其制品）的食物。在醫(yī)生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素E等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

　　下面介紹幾個小腿抽筋時穴位按摩的方法。

　　1、預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2、拿捏小腿后側

　　患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　3、按揉委中穴

　　將健肢一側的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　4、按揉陽陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　5、按揉足三里穴

　　將健肢一側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　6、按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健肢一側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經絡、緩痙止痛。

　　7、掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經活絡、柔筋緩痙。

　　8、合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。