夏日里針對關(guān)節(jié)退行性病變最好的運動便是游泳，但你知道游泳不適合哪些人嗎？游泳時要注意些什么？

　　常游泳，能防治各種脊椎病

　　游泳是一項全身運動，能把上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運動?？梢杂行Т龠M全身肌肉的血液循環(huán)。由于在水環(huán)境中，沒有急速啟動或者制動的動作，所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。

　　游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對于自身體重的負荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關(guān)節(jié)的擠壓作用。

　　由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常進行游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處。

　　同時，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。

　　脊柱痛，你適合游哪種泳式?

　　O形腿不適合蛙泳

　　腰腿痛及頸椎病患者適宜采取蛙泳姿勢。但由于蛙泳的腿部動作容易加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負擔及膝關(guān)節(jié)的摩擦，同時還會加重O形腿的畸形。

　　所以，膝骨性關(guān)節(jié)炎及O形腿患者游泳時盡量避免蛙泳?？梢赃x擇自由游、仰泳等泳式。

　　腰椎間盤突出不宜蝶泳

　　蝶泳的身體動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎癥。

　　此外，腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折。故患有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳，更適合用蛙泳和自由泳。

　　頸椎病適合仰泳、蛙泳

　　由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。

　　但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來游泳肩、游泳踝等運動損傷疾病。

　　游泳時，需要注意什么？

　　游泳前要做準備運動，由于水溫通?？偙润w溫低，所以下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感；游泳時并不建議游得太久，一般不應超過1.5-2小時；游泳后，應即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。

　　之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。