走路都能受傷真是給跪了!請收下我的膝蓋ORZ!
讀萬卷書,行萬里路
行是知之始
自古以來
我們便知行動的重要性
有了好身體
才是行萬里路的重要保障!
而在行走的時候
也要注意對膝關(guān)節(jié)的保護!
如何保護膝關(guān)節(jié)
01避風寒濕邪入侵,局部休息保暖。
02加強對膝部的保護,戴護膝保暖。
03善用輔助工具行走,以免關(guān)節(jié)過度負重。
04適當控制體重,增加戶外運動,日光照射,防止骨質(zhì)疏松。
保護膝蓋自然很重要
可是具體該怎么做呢?
養(yǎng)生君教你幾招練習(xí)方法
讓你簡單幾個運動保護膝關(guān)節(jié)!
保護膝關(guān)節(jié)的運動練習(xí)
01股四頭肌練習(xí):繃緊大腿肌肉,盡量伸直膝關(guān)節(jié),保持5-10秒鐘。
02直腿抬高:在床上繃緊伸直膝關(guān)節(jié),并稍稍抬起,使下肢離開床面,保持5-10秒鐘。
03膝關(guān)節(jié)不負重的屈伸運動。
04踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈活動。
登山運動最容易傷害膝關(guān)節(jié)
掌握一些科學(xué)登山的方法
很有必要!
安全徒步登山的方法
01一定要按照自己的速度來走,不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達。
02科學(xué)地衡量自己的體能。
03不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景。
04對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
05徒步的時候要"多吃多喝",需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
06在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息,一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
07"君子性非異也,善假于物也",在戶外活動中,適當?shù)乩醚b備,有時候能獲得事半功倍的效果。對于戶外愛好者來說,在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行,能為你帶來不少便利。
08徒步的時候,最好帶只手表,這樣對時間能有一個清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。
09每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的??梢韵虍?shù)厝俗稍円幌庐數(shù)靥柭渖降臅r間,根據(jù)時間及時地尋找營地或準備休息,徒步的時候要盡量避免走夜路。
保護好你的膝蓋
行遍千山萬水
祝愿大家都走出自己的精彩人生!
補腰腎,強筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動受限。
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健客價: ¥8.5清熱燥濕,涼血止血,固精。用于下焦?jié)駸崴履I熱,尿路感染,前列腺炎,尿中帶血,遺精;附件炎,宮頸炎,盆腔炎,月經(jīng)過多;淋病,以及濕疹、皮炎,瘡瘍腫毒等。
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