椎間盤突出的女性應(yīng)該避免的動作

　　1、仰臥起坐：仰臥起坐會使腰椎間盤突出的女性椎間盤更加突出，不但達(dá)不到練習(xí)的效果，還會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，加重病情。

　　2、垂直向下的負(fù)重及扭轉(zhuǎn)：椎間盤突出的女性應(yīng)該避免身體負(fù)重，如抱很重的東西、背很重的包包，還應(yīng)盡量避免轉(zhuǎn)體一類的動作。

　　改善腰椎間盤突出和適合練習(xí)的動作

　　1、燕飛：每周3-4次，每次4組，每組12-15次

　　作用：有效強化女性的腰部肌肉，改善女性腰部皮膚松弛，治療女性腰椎間盤突出。

　　動作要領(lǐng)：趴在墊子上，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直并舉過頭頂。

　　動作起始：慢慢把雙手雙腳抬起，抬起最高后稍停頓2s-3s，再慢慢把雙手和雙腳放下，抬起時呼氣、下放時吸氣，這算一次。

　　注意：在抬起雙手和雙腳時要以髖關(guān)節(jié)和小腹為身體的支撐點，有意識收緊腰部肌肉。

　　2、俯臥支撐：每周3-4次，每次4組，每組20s-30s

　　作用：強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

　　動作要領(lǐng)：趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳并攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，保持此動作20s-30s為一組。

　　注意：在動作過程中臀部不要太高或太低，要與身體成一條直線，雙肘要用上力量，肩關(guān)節(jié)不要放松。

　　總結(jié)：以上兩個動作可以改善女性椎間盤突出，同時強化女性腰腹部肌肉，長期堅持可以起到改善和治療腰椎間盤突出和瘦腰腹的雙重效果。