太極拳養(yǎng)生的關(guān)鍵：注意時間！

　　每天練拳一個小時是底限

　　自主神經(jīng)(又稱植物神經(jīng)、自律神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng))系統(tǒng)是整個神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，系統(tǒng)支配那些在功能上不受意志控制的平滑肌、心肌和腺體的神經(jīng)。自主神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩部分。交感神經(jīng)可以動員機(jī)體許多器官的潛在功能以適應(yīng)環(huán)境的急變，副交感神經(jīng)的活動主要在于保護(hù)機(jī)體、修整恢復(fù)和積蓄能量。大部分器官的神經(jīng)支配都是由交感、副交感神經(jīng)這對矛盾著的兩個方面相互作用所維持和調(diào)節(jié)的，任何一方面的太過或不足均可引起機(jī)體的功能失調(diào)。

　　只要達(dá)到保護(hù)機(jī)體、修整恢復(fù)和積蓄能量，就能讓身體健康?，F(xiàn)代人的思維活動激烈，交感神經(jīng)興奮太過，需要副交感神經(jīng)增加工作量。

　　為什么說時間是關(guān)鍵?

　　支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)傳導(dǎo)速度較慢，并且經(jīng)過的突觸聯(lián)系多，這些均構(gòu)成了內(nèi)臟器官自身的生理惰性。內(nèi)臟和所有腺體的工作又都是依靠微循環(huán)的工作，例如腎臟的工作單位是腎小球，腎小球就是由無數(shù)動、靜脈毛細(xì)血管網(wǎng)組成的微循環(huán)系統(tǒng)，由于這些毛細(xì)血管直徑只有頭發(fā)的20分之一，極細(xì)，血流速度極慢，只有0.4毫米/秒。所以說，沒有一定的時間，各種內(nèi)分泌系統(tǒng)和其它免疫系統(tǒng)就無法達(dá)到工作狀態(tài)。即時間短了，人體內(nèi)臟器官不可能得到保護(hù)和修復(fù)。

　　太極拳練功的具體的時間應(yīng)該是多少?

　　目前沒有發(fā)現(xiàn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)換到興奮狀態(tài)所需要時間的實驗數(shù)據(jù)，只能靠經(jīng)驗數(shù)據(jù)推斷出這個時間。參考我國歷史悠久的養(yǎng)生實踐及中醫(yī)理論，附之國外的養(yǎng)生方法，完全可以推斷出可以信賴的數(shù)據(jù)。

　　佛家打坐每天半小時，有功夫者以2～4小時為度;中醫(yī)針灸留針時間在30分鐘左右，一般為20～30分;各種氣功站樁30分鐘～3小時;瑜伽蓮花座時間5小時。

　　太極拳傳統(tǒng)內(nèi)家拳練功對初學(xué)者要求是最短的時間為半小時，有功力者是2～9小時之間，綜上各類練功時間的數(shù)據(jù)，可以看出真正讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)工作并獲益的時間應(yīng)該是半小時以上，并且時間長收益多。

　　氣功前輩經(jīng)常講：“20分鐘入藥”，也就是說低于20分鐘的入靜時間，副交感神經(jīng)系統(tǒng)以及相應(yīng)的臟器、腺體、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)等的微循環(huán)系統(tǒng)都還沒有開始工作。假如某人的始動調(diào)節(jié)時間是20分鐘，他太極拳的練功時間是半小時，他的身體臟器只得到了10分鐘的保護(hù)和修復(fù)。

　　當(dāng)然隨著長期的訓(xùn)練，始動調(diào)節(jié)時間會逐漸縮短。

　　結(jié)論：

　　太極拳練功時間(必須連續(xù)不間斷，太極拳習(xí)慣稱之為“不斷氣”)最短半小時，1小時左右為宜。