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找對(duì)方法來(lái)軟化我們的血管、降血脂

2017-08-07 來(lái)源:中醫(yī)技術(shù)殿堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動(dòng)少,血管垃圾多。久坐導(dǎo)致體重增加,會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重,影響心臟血液循環(huán),這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),血管內(nèi)的垃圾就會(huì)逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實(shí),哪怕是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會(huì)增強(qiáng)。

  在血管“天敵”黑名單中,以下5個(gè)殺傷力最強(qiáng)。“四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以說(shuō)是血管的頭號(hào)“天敵”,它們?cè)黾恿烁哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn),也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致血管不暢通。

  長(zhǎng)期熬夜累血管。長(zhǎng)期熬夜,身體會(huì)分泌腎上腺素等激素,會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高,進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動(dòng)大,極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

  吸煙,血管易“中毒”。煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程,容易形成血栓。

  有氧運(yùn)動(dòng)少,血管垃圾多。久坐導(dǎo)致體重增加,會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重,影響心臟血液循環(huán),這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),血管內(nèi)的垃圾就會(huì)逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實(shí),哪怕是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會(huì)增強(qiáng)。

  積蓄壞心情,血管沒(méi)精神。精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,加速血管老化。老生氣、壓力大,血管也容易變硬。實(shí)際上,不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。要想有個(gè)健康的血管,保持良好心態(tài)是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法。

  那么,我們?cè)撊绾未驍∵@5大“天敵”呢?簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是一句話:飯吃八成飽,日行萬(wàn)步路,吃動(dòng)兩平衡。

  吃點(diǎn)血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當(dāng)然,最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。

  持續(xù)運(yùn)動(dòng)不偷懶。研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期、持續(xù)的運(yùn)動(dòng),能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。很多心腦血管專家都是堅(jiān)持鍛煉的高手,比如胡大一教授堅(jiān)持“日行萬(wàn)步”12年,在西藏阿里高原地區(qū)時(shí)也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉,適合大多數(shù)患者。

  每周兩塊黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內(nèi)積累,對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

  飲綠茶少喝酒。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強(qiáng)血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化。不提倡飲酒護(hù)血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯,導(dǎo)致心房顫動(dòng)、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)猝死。

  八大食物對(duì)血管好

  玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動(dòng)脈血管。

  西紅柿:不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高2~4倍,而且還含維生素——蘆丁,它可提高機(jī)體氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護(hù)血管彈性,有預(yù)防血栓形成的作用。

  洋蔥:含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

  蘋(píng)果:蘋(píng)果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分,可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解,對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

  海帶:海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質(zhì)均有類似肝素的活性,既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

  茶葉:含有茶多酚,能提高機(jī)體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態(tài),增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性,緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

  大蒜:含揮發(fā)性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

  茄子:含有較多的維生素P,能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性,因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。

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