下蹲5分鐘等于步行1小時(shí)！抗衰、降脂、強(qiáng)筋骨

2017-07-30 來(lái)源：陪你養(yǎng)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：常言道：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰?！币氡３滞⒌纳?，對(duì)雙腿的鍛煉必不可少；進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腰、胯、膝、踝各個(gè)關(guān)節(jié)都得到了大幅度的舒展，可以防止關(guān)節(jié)的老化，增強(qiáng)下肢的柔韌性和靈活性；此外，下蹲時(shí)上身的重量全都集中在了雙腿上，是增強(qiáng)下肢力量最好的動(dòng)作。

　　在夏天運(yùn)動(dòng)的確是一件頗有為難的事情，在酷暑的蒸騰下誰(shuí)還會(huì)有心思去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑圈，去健身房舉鐵呢？我們寧愿在空調(diào)下做一只安靜的胖子。但如果你知道了這樣一種運(yùn)動(dòng)，無(wú)需出門(mén)不需器械，簡(jiǎn)單易行還不累，更關(guān)鍵的是不但能減肥還能強(qiáng)身健體，會(huì)心動(dòng)嗎？

　　下蹲就屬于這種運(yùn)動(dòng)，下面就為大家介紹一下下蹲運(yùn)動(dòng)的好處：

　　強(qiáng)健雙腿

　　常言道：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。”要想保持旺盛的生命力，對(duì)雙腿的鍛煉必不可少；進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腰、胯、膝、踝各個(gè)關(guān)節(jié)都得到了大幅度的舒展，可以防止關(guān)節(jié)的老化，增強(qiáng)下肢的柔韌性和靈活性；此外，下蹲時(shí)上身的重量全都集中在了雙腿上，是增強(qiáng)下肢力量最好的動(dòng)作。

　　強(qiáng)健心肺

　　進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，蹲下時(shí)雙腿對(duì)血管進(jìn)行擠壓，起來(lái)時(shí)血管又恢復(fù)原狀，這一起一落可以促進(jìn)血液回流，給血液循環(huán)增加了動(dòng)力，為心臟減輕了一些負(fù)擔(dān);此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以改善肺部功能，蹲下時(shí)，血液迅速回流心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，起來(lái)時(shí)，腹內(nèi)壓減少，胸腔擴(kuò)大，相當(dāng)于再為肺部進(jìn)行按摩。

　　減肥塑形

　　對(duì)于想減肥卻憚?dòng)诟邷氐呐笥褋?lái)講，下蹲是再好不過(guò)的減肥方式了，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行；下蹲可以消耗掉很多的熱量，對(duì)腿部脂肪的消除大有裨益，此外它還有效地鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部線條，讓你的身形更加挺拔。

　　標(biāo)準(zhǔn)的下蹲動(dòng)作有哪些要領(lǐng)呢？你知道嗎？

　　1、挺直腰背站好；后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上；雙腳自然打開(kāi)，與肩膀保持同等寬度。

　　2、雙臂平伸與地面保持平行；臀部向斜下方慢慢下壓；此時(shí)上半身保持不變，腰背不能彎曲。

　　3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身；如此循環(huán)，注意勻速呼吸，每天進(jìn)行10分鐘左右即可。

　　下蹲是一種省時(shí)便捷的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們減肥瘦身，強(qiáng)身健體都有很大的幫助。這個(gè)夏天再也不怕運(yùn)動(dòng)出汗了，躲在空調(diào)房里就能進(jìn)行下蹲鍛煉。