堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，相當(dāng)于做了100個(gè)俯臥撐，甩掉腹部多余肉肉！

2017-07-27 來源：七點(diǎn)瑜伽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這類型的特點(diǎn)是，肉肉很白嫩而且很有質(zhì)感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的，一顫一顫的。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，相當(dāng)于做了100個(gè)俯臥撐，甩掉腹部多余肉肉！

　　所以呢，我們來看下面的瘦腿干貨吧！

　　其實(shí)胖腿類型主要分三種

　　脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿，

　　怎么瘦腿呢？

　　動(dòng)作來了，快點(diǎn)練吧~

　　瘦腿前側(cè)

　　1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅(jiān)持一段時(shí)間再恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5次。

　　2：雙腿呈正座姿勢(shì)，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　如果完成此動(dòng)作有困難的話嘗試單腿即可。

　　瘦腿后側(cè)

　　1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢(shì)，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻。

　　2：兩腿打開至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

　　瘦腿內(nèi)側(cè)

　　1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻，吸氣再恢復(fù)到原始姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

　　2：保持仰臥姿勢(shì)，兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重復(fù)次動(dòng)作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身效果更佳。

　　這類型的特點(diǎn)是，肉肉很白嫩而且很有質(zhì)感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的，一顫一顫的。

　　再來一組拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次

　　做完為1組，做2-3組

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