說說"實腳轉(zhuǎn)"和"虛腳轉(zhuǎn)"

2017-07-15 來源：太極標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：練拳要入靜，頭懸身正，保持頸椎脊椎的自然垂直狀態(tài)。實腳轉(zhuǎn)時，胯根要落踏實，穩(wěn)穩(wěn)坐落在身體重心線上，不能有絲毫的偏離。這是中正安舒的關(guān)鍵。

　　練楊氏太極拳，弓步上步，前腳要轉(zhuǎn)45度。

　　轉(zhuǎn)法有兩種：

　　實腳碾轉(zhuǎn)

　　身體重心不后撤，直接轉(zhuǎn)，其腳、踝、膝、胯同時行動。不翹腳尖，前腳掌為虛即可。

　　要訣：脊柱為軸。收住胯跟。膝蓋放松。上下一步到位。

　　優(yōu)點：招勢銜接簡潔。勁力不斷。內(nèi)氣平穩(wěn)。

　　缺點：比較難掌握。

　　傳統(tǒng)楊氏85勢中，除了弓步上步，其它身體向左右改變方向時，也都是實腳碾轉(zhuǎn)，約有30多處。

　　中間六邊形分割線

　　虛腳轉(zhuǎn)

　　重心后移，腳尖翹起，轉(zhuǎn)后再前移重心上步。

　　優(yōu)點：比較容易。因為有一定慣性。

　　缺點：倒換重心，動作多余，勁力散亂。膝關(guān)節(jié)擰巴移重心，容易傷膝。

　　競賽套路以簡化24為代表的大弓步，如野馬分鬃，摟膝拗步等，都采用這種練法。

　　可以說，太極拳是一步錯，步步錯。如，弓步太過了，重心不后移，你就無法轉(zhuǎn)腳。又如，步伐邁大了，必然牽扯重心，整勁就無法實現(xiàn)，輕靈亦不可能。

　　話說回來，太極易理，陰陽虛實，都是相對的。

　　所謂"實腳"的概念，按虛實之理：一是絕對的實腳，即一足100%支撐身體重量。二是相對的實腳，即支持身體重量>50%的腳。

　　因此，所謂的"實腳轉(zhuǎn)"也可分為：絕對的實腳轉(zhuǎn)，和相對的實腳轉(zhuǎn)。傳統(tǒng)楊氏85勢為例，如左分腳變轉(zhuǎn)身左蹬腳，回身右蹬腳變雙峰貫耳，和接下來的左蹬腳變轉(zhuǎn)身右蹬腳，即是絕對的實腳轉(zhuǎn)。而套路中其它動作所謂"實腳碾轉(zhuǎn)"，皆屬于相對的實腳轉(zhuǎn)。

　　觀摩臨影，一些前輩，以及今日楊氏太極拳名家傅清泉、趙幼斌、扎西老人、李占英等，在實腳碾轉(zhuǎn)時，也是有差異的：如弓步實腳轉(zhuǎn)，一是身軀和膝蓋不后移，直接碾轉(zhuǎn)。二是身軀和膝蓋略有后移。

　　一人一太極。不該言對錯。

　　一拳諺說得好：

　　一層功夫一層理，一層理出一層技。

　　得一技，思其理，其技理并進。

　　得一法，探其用，能舉一反三。

　　談兩點個人體會：

　　1）練拳要入靜，頭懸身正，保持頸椎脊椎的自然垂直狀態(tài)。實腳轉(zhuǎn)時，胯根要落踏實，穩(wěn)穩(wěn)坐落在身體重心線上，不能有絲毫的偏離。這是中正安舒的關(guān)鍵。

　　2）起勢后，兩腳即分虛實，雙腳站立，兩只腳各自的腳掌，也要分虛實。如此，移形換步，起承轉(zhuǎn)合，方能自如。

　　比如，弓步膝過腳尖，前腳的腳掌就無法分虛實了，不分虛實，就無法碾轉(zhuǎn)了。若小腿垂直，前腳掌略虛，那么后腳掌碾轉(zhuǎn)，就自然而然了。

　　結(jié)語：養(yǎng)生練拳，不管怎么轉(zhuǎn)，簡潔舒服為好。但就武術(shù)而言，任何姿勢，任何時候，一只腳都能夠迅速提起，才是最重要的。