我的一些初學(xué)弟子，練站樁時，大腿肌肉一開始酸痛、發(fā)燒或下肢顫抖就很快的站起來了。這些弟子每天站樁的練習(xí)次數(shù)不少，練了一、二年，功效未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，于是問我什么原因??？殊不知這樣的練法，即便增加練習(xí)次數(shù)也是較難出功夫的。恩師林墨根先生曾傳授過我說：“感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那里僵硬了，需要進行放松。比如大腿肌肉酸痛了，就忍著難受放松大腿肌肉。再比如腰椎肌肉酸痛了，就忍著難受放松腰椎肌肉。最難受的十幾秒鐘，站樁的功夫才長出來。”這是真?zhèn)饕痪湓挵?！其實初學(xué)者為了保持架子，就會用肌肉力去對抗地球的引力，地球引力自然會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是僵緊的。練站樁時，要忍著短時間難受的肌肉酸痛、發(fā)燒或者肢體發(fā)抖，這樣才有功夫的回報。肌肉酸痛和下肢顫抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。練功的難受感覺是階段性的，過了6至12個月的適應(yīng)期，有些人的適應(yīng)期可能稍長一點，待大腿、腰胯的筋骨強度提高了，血氣的轉(zhuǎn)換質(zhì)量也提高了，自然使初練階段的肌肉酸痛消失或減少。但要注意的是，站樁的練法要符合技術(shù)要求，要領(lǐng)亦正確。比如弓步樁功：前實腿脛骨盡量垂直于地面，這是外形的重要技術(shù)要求之一；松腰、前實腿落胯、后虛腿塌胯的松沉下來，不是硬壓蹲下哦，這是內(nèi)在重要的要領(lǐng)之一。如果站樁不規(guī)范，要領(lǐng)又不對，肌肉酸痛和下肢顫抖就不一定是好事，可能給練者帶來傷痛。

　　又比如練習(xí)“馬步轉(zhuǎn)胯功”：

　　這是胯樁合一的功法，既是練習(xí)松胯轉(zhuǎn)動，又是練習(xí)站樁的虛實轉(zhuǎn)換。要領(lǐng)是在松腰塌胯、尾閭下垂、開胯圓襠的馬步樁架勢中緩慢松胯往左、右轉(zhuǎn)動，確實較為吃力，練了幾個回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股溝胯根酸痛的難受了。照樣是忍著這些肢體部分的酸痛，才有轉(zhuǎn)胯功夫的回報。“馬步轉(zhuǎn)胯功”也是有3至6個月的適應(yīng)期。酸痛是必然的，但也是階段性的，酸痛過去了就不酸痛了，這才是正常的練功。不要以為酸痛是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，這是相對而言的，更不要去追求過度的疲勞。

　　又比如練習(xí)“松腰蹲起”：

　　這是腰樁合一的功法，既能練習(xí)松腰、虛領(lǐng)頂勁，又能增強下肢力量。我的師兄林文濤先生稱“松腰蹲起”是“頂天立地”的功法，“立地”要往下沉勁在地面生根，“頂天”則是往上松的頂勁，“頂天立地”是個沉頂對拔松開而節(jié)節(jié)貫穿的練功之法。練習(xí)“松腰蹲起”，沒有站樁或“馬步轉(zhuǎn)胯功”那么吃力，也算是較為吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰豎直垂臀，練一趟“松腰蹲起”的運動量大約幾十至一百。所以說，也要邁過大腿、胯根、腰椎肌肉酸痛這道關(guān)口哦！

　　又比如練習(xí)“拿啞鈴的沉頂對拔功”：

　　沉頂對拔功是虛領(lǐng)頂勁的基本功之一，體現(xiàn)了虛領(lǐng)頂勁的基礎(chǔ)功夫。有些徒弟問我：“打拳時對虛領(lǐng)頂勁已能身知又有體悟，干嘛還要拿啞鈴練習(xí)沉頂對拔功??？”我認(rèn)為，沒有沉頂對拔的虛領(lǐng)頂勁是不到位的。在沉肩墜肘或沉肩垂手的同時頸、頭往上松，不要單獨的頸、頭往上松，不必太刻意地頭、頸往上拔。不是先升后沉，也不是一邊升一邊沉，而是沉中有升，頸、頭松開往上領(lǐng)是在松沉的作用之下而帶動的。先有松肩墜肘或沉肩垂手的沉勁，后有對拔松開的頂勁。松肩如不能沉肩（肩關(guān)節(jié)松開和肩胛骨下沉），就不是真的能松肩。大家平時在生活和工作中看到一些人手提重物或者背著重物的時候，這些人在重物的下壓下，造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，并且感覺好像腦袋往上頂一樣，這就是沉頂對拔勁的自然表現(xiàn)。太極拳的沉頂對拔勁也一樣，當(dāng)練出沉勁以后，由松沉重量感下壓身體造成的對拔頂勁就會自然出現(xiàn)。如果過分用意想著頭、頸往上頂，那就叫豎項頂頭。“拿啞鈴的沉頂對拔功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的啟迪。在練習(xí)“拿啞鈴的沉頂對拔功”的過程中，自然會有階段性的腰背、胸膛、胳膊等處的肌肉酸痛。身知體悟“沉頂對拔”、“虛領(lǐng)頂勁”是一回事；長出“沉頂對拔”、“虛領(lǐng)頂勁”的功夫又是另一回事。身知體悟轉(zhuǎn)化為較好功夫需要投入時間和吃苦受痛的過程。

　　又比如“抹墻聽勁功”：

　　“抹墻聽勁功”亦稱“摸墻聽勁功”，這個功法適合個人單練聽勁的功夫。“抹墻聽勁功”比較講究腰腿的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;功夫，以松沉的身體重量和地面反座彈力來換取“摸墻”的輕靈功夫，能沉多少重量就有多少的輕靈功夫，這樣練法較為吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等處肌肉酸痛的階段性的“換勁”過渡。如果功夫練在手上，就是想方設(shè)法讓手的皮毛接觸墻壁，那是消極、局部的“輕靈”，不是太極拳需要的東西。只有功夫練在腰腿，就是想方設(shè)法讓腰胯帶動手的皮毛接觸墻壁，那是積極、整體的“輕靈”，才是太極拳需要的東西。

　　再比如練習(xí)“定步推手”：

　　一些太極拳愛好者當(dāng)推到左邊身或右邊身的腰背、胳膊、大腿、小腿等處稍有肌肉酸痛就提出輪換手或輪換腳推了，其理由一是越推越感覺僵硬；二是肌肉酸痛不大好受。其實僵硬也好，酸痛也好，都是階段性的“換勁”過渡。松肩墜肘是推手化勁、發(fā)勁得得重要技術(shù)要求之一，當(dāng)肩關(guān)節(jié)、肩胛骨不夠松時，可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛，這是地球引力用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是僵緊的信號，自己宜想方設(shè)法進一步放松肩關(guān)節(jié)和肩胛骨才好，這樣才能在難受的時刻長出松肩墜肘的功夫。有位老練家說過：推手時肩膀胳膊肌肉酸痛，這是肩部松不到位的拳??；大腿站不久就累了，說明尚欠站樁功夫。定步推手有個功課是“往后坐勢的松腰轉(zhuǎn)胯化勁”，對于初學(xué)者來說，推得時間稍長一點，腰背、大腿、小腿就會肌肉酸痛。這也是階段性的“換勁”過渡，忍著肌肉酸痛而想方設(shè)法放松有關(guān)肢體部位，“坐化”的腰腿功夫才會長出來。推手時，忍著肌肉酸痛而想方設(shè)法松腰、松胯、松胸、松肩等不如練習(xí)站樁功那般簡單，是在“沾連黏隨不丟頂”的狀態(tài)進行放松有關(guān)肢體部位。如果沒有明師的言傳身教，那會多走一段彎路，多費一點時間。也有些人可能像太極名家董英杰先生所說“太極拳不得真?zhèn)?，也是身體略壯耳。練拳十年，終是糊涂”的那樣。

　　苦練又要得法，才能快長功夫和長好功夫，當(dāng)然是相對而言的。以上練功的訣竅，有些人看似太過簡單，簡單的幾乎令這些人不敢相信有較好的功效。所以說，快長功夫和長好功夫的訣竅，要苦練又要得法，再加上認(rèn)識覺悟哦！如今時代很多人的練功習(xí)拳，有時候不一定是沒有得到真?zhèn)?，而是得到的都是中高階段的東西，對于初級的東西反倒不重視或者不了解，結(jié)果造成練了幾年身上一點真東西、好東西都沒有，這個問題值得大家想一想。