第七

　　練拳似吐納換氣

　　練太極拳就是在練吐納術(shù)，練功練拳的過程就是吐故納新、采氣換氣的過程。古人說：“開合即為拳經(jīng)。一開一合，拳術(shù)盡矣。”開合是由內(nèi)而外的開合，是意氣開合帶動肢體內(nèi)外、臟腑經(jīng)絡(luò)、筋骨肌膚的開合。開合其實(shí)就是吐納，就是呼吸，就是收放，就是內(nèi)氣與外氣的出入交換。首先是丹田開合。拿住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮。哼哈二氣就是丹田的一呼一吸、一開一合、一吐一納。呼吸往來氣通周身，從而帶動了全身之氣的開合呼吸吐納。再進(jìn)一步，周身內(nèi)外、臟腑器官、經(jīng)絡(luò)竅位、肌膚毛孔也都在開合呼吸、吐納換氣。一開氣開、竅開、百脈開、肌膚開、毛孔開；一合氣合、竅合、百脈合、肌膚合、毛孔合；一呼氣呼、竅呼、百脈呼、肌膚毛孔皆呼，排出體內(nèi)濁氣；一吸氣吸、竅吸、百脈吸、肌膚毛孔皆吸，納入清新氧氣，甚至眼、耳兩竅都參與吐納換氣。這種由丹田先天自然呼吸法形成的周身一家的吐納呼吸機(jī)制，能更有效地促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)垃圾，增強(qiáng)細(xì)胞再生能力，營養(yǎng)內(nèi)臟組織器官和肌膚骨骼，培植太和元?dú)?，涵養(yǎng)浩然正氣，不僅能防病抗疾，充實(shí)混元內(nèi)氣，形成護(hù)體氣膜。而且能延緩衰老，還具有抗擊打能力。

　　第八

　　練拳似調(diào)劑

　　練太極拳的過程就是平衡陰陽，轉(zhuǎn)換陰陽，調(diào)劑陰陽的過程。易曰：“一陰一陽之為道。”世界上任何事物，包括人體本身，都由陰和陽兩方面組成的對立統(tǒng)一的太極整體。“道”是關(guān)于世界本原和事物運(yùn)動規(guī)律的認(rèn)識論和方法論。太極即為陰陽之大道。太極拳是太極中之小道，是調(diào)劑人體陰陽的方法。陰陽平衡，在體則氣血兩旺，身體健康；在用則周身穩(wěn)固，不懼他人推撞。偏陰偏陽，在體則氣血不和，身患疾??；在用則頂癟丟抗，受制于人。從事物屬性來看，“天為陽，地為陰”，故上為陽，下為陰；“水為陰，火為陽”，故血為陰，氣為陽；腎水為陰，心火為陽；柔為陰，剛為陽。從事物運(yùn)動來看，動為陽，靜為陰；開為陽，合為陰；虛為陽，實(shí)為陰。所以練拳時，必須陰陽相合，上下相隨，氣血調(diào)和，心腎相交。必須陰陽匹配，左右對稱，高下相召，屈伸相應(yīng)。必須陰陽各半，剛?cè)岣靼耄搶?shí)各半，不可過陰、過陽、過實(shí)、過虛、過剛、過柔，不偏不倚，無過不及。必須陰陽互為其根，轉(zhuǎn)陰成陽，積柔為剛，由靜生動，欲上先下，欲左先右，欲前先生，欲開先合。而又陰中有陽，陽中有陰；開中合，合中開；靜中動，動中靜，虛中實(shí)，實(shí)中虛；柔中剛，剛中柔。陰陽互濟(jì)，太極為真。

　　第九

　　練拳似舒通經(jīng)絡(luò)

　　練拳的過程是氣滿開竅通三關(guān)，以意行氣通經(jīng)絡(luò)的過程。人體是一個以臟腑經(jīng)絡(luò)為內(nèi)存聯(lián)系的有機(jī)整體。經(jīng)絡(luò)遍布全身，是人體氣、血、津液運(yùn)動的通道，有如網(wǎng)絡(luò)一樣聯(lián)系周身，將人體所有的內(nèi)臟器官、孔竅以及皮毛、筋肉、骨骼等組織緊密地聯(lián)結(jié)起來，構(gòu)成一個統(tǒng)一的整體。而且又有陰陽之分，各有所系和循行位置，宛如一陰陽太極球體。經(jīng)絡(luò)具有通行氣血，營衛(wèi)全身，溫養(yǎng)臟腑組織器官，濡利筋骨關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)陰陽平衡，抗御外邪和保衛(wèi)機(jī)體的作用。太極拳混元開合、螺旋纏繞的環(huán)形運(yùn)動，完全與經(jīng)絡(luò)的走向交接規(guī)律、表里相合關(guān)系以及循環(huán)流注次序相一致，如環(huán)無端，流行不止，環(huán)周不休。如立圓混元圈運(yùn)動時，氣沿任督兩脈循環(huán)周流；平圓混元圈運(yùn)動時，氣沿帶脈環(huán)繞盤旋；環(huán)形雙分開合時，氣沿沖脈環(huán)周流行；而又同時沿手足陰陽十二經(jīng)絡(luò)循環(huán)周流。開時，太和元?dú)庑刂谢?，由?nèi)向外，沿手三陰從胸開至手，與手三陽交；合時，由手三陽返回，從手走頭與足三陽相交，并一起從頭走足下交足三陰，再從足走腹而相合，復(fù)又交手三陰。如此交接循環(huán)，周流全身，疏通經(jīng)絡(luò)。這是氣滿開竅自周流，無須專門導(dǎo)引，只用心意旋轉(zhuǎn)混元太極拳圈即可達(dá)到陰陽循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)的目的。

　　第十

　　練拳似在氣中游

　　練太極拳好比是在空氣中游泳一樣。太極拳是意氣運(yùn)動、肢體運(yùn)動、外形運(yùn)動、拳術(shù)運(yùn)動，其實(shí)是內(nèi)部心神意氣運(yùn)動的結(jié)果。當(dāng)練到內(nèi)氣流動與肢體外動相一致時，這才叫內(nèi)外合一，就會感覺到四肢百骸蕩然無存，不知我之為身，身之為我，惟有意氣在流動。意開氣亦開，意合氣亦合，意轉(zhuǎn)氣亦轉(zhuǎn)，意升氣亦升，意降氣亦降，意動全身內(nèi)氣都在動，這才叫周身一家，就會感覺到“虛而靈、靈而通、通而變、變而化、化而虛空、空而飄緲”之內(nèi)景，似脫胎換骨一樣，手虛、腳虛、身虛、心虛、意虛、神虛，處處虛靈。此時內(nèi)氣與空氣融合為一體，如同在空氣中游泳一般，進(jìn)退沉浮，左右盤旋，忽上忽下，一片神行。修煉至此感覺，是最佳狀態(tài)，是高級運(yùn)動的享受。

　　第十一

　　練拳似修心養(yǎng)性

　　練功練拳是修心養(yǎng)性、靜養(yǎng)身心的全過程。求無極、養(yǎng)內(nèi)氣、練樁功、調(diào)陰陽、通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)開合、吐故納新、丹田用功，這些都是與修心養(yǎng)性分不開的。人有三寶精、氣、神，又有七情和六欲。三寶無損身健康，三寶有損則生病，耗盡即死。人在幼年，不受七情六欲之憂，可以保持人身先天之三寶。到成年后，眼、耳、口、鼻、舌、心、意等七竅的活動逐漸增多，太過了則精、氣、神三寶逐漸有所損傷，導(dǎo)致陰陽之氣不平衡，陽衰陰盛，身體漸衰，抵抗力減弱。若受到六邪外感與七情內(nèi)傷，就會生病。六邪外感首先是風(fēng)，一風(fēng)可生百病，由皮膚毛孔侵入肺，再傳至其它各經(jīng)臟腑。受風(fēng)后極易感受其它五種邪氣，亦可同樣傳至其他各部位，產(chǎn)生病癥。內(nèi)傷之七情都是由氣引起的，一氣能生百病，氣不順則血凝，氣血不通暢，滯于何臟，何臟即生病。所以要外避風(fēng)寒內(nèi)避氣，修心養(yǎng)性保三寶，即以修心養(yǎng)性之法來靜養(yǎng)三寶、煉化三寶。修心養(yǎng)性，全憑心意用功，鎖心猿，拴意馬，四門緊閉（指眼、耳、口、鼻），靜心修煉。意者心也，心者神也，神者性也，四者為一體也。心神意性貫身中，使精不離位，氣不離體，神不離身，養(yǎng)精養(yǎng)氣養(yǎng)神，此為靜養(yǎng)三寶。眼為見性，耳為聽性，心為勇性，三性合一為靈性，靜養(yǎng)靈根氣化神，養(yǎng)靈養(yǎng)性見天真，使神向下走，精向上行，練精化氣，練氣化神，此為煉化三寶。氣血全身通暢，三寶復(fù)虧不愿，即可祛病養(yǎng)生，又能延年益壽，打拳自有威力。同時，修心養(yǎng)性的思想和方法要貫穿到人的整個生活中去，十年修煉，十年養(yǎng)氣。

　　第十二

　　練拳似天人合一修煉太極拳是使天、地、人三才合一的過程。

　　太極是天地陰陽之大道，太極是化生萬物之祖氣。道即氣，氣即道，其大無外，其小無內(nèi)，包羅萬象。太極拳是小道，本于太極陰陽之大道。修煉太極，不僅要修煉拳術(shù)之小道，還要修煉太極之大道。道無止境，修無止境。用大道思想來修煉人體自身陰陽，修煉人與人、人與事、人與自然的相互陰陽，不斷完善自我，超脫自我，升華到與天地同在。修煉時，要將自身小太極融于天地大太極之中，逐漸達(dá)到天地人三才合一的境界。動靜開合猶如天地闔辟，靜則似天地合壁之混沌，動則似轟隆一聲天地開。開則人與天地同大，合則天地與人同小，轉(zhuǎn)則似日月乾坤螺旋環(huán)繞。站立如頂天立地，好像頭頂于天而足踏于地，上天、下地，人居其間，上、中、下一氣貫通，任何力量也不能動搖。氣化循環(huán)亦同天地，海水之化云升騰，降為雨露，即天地間氣化循環(huán)。心屬火為陽，腎屬水為陰，以心意之陽下降腎宮，溫存守之，心腎相交，水火升降，猶如天日之陽下照江海，陰水得陽火照煦，則化氣升騰，云行雨施，澤被大地。升降收放亦連天地，長則清氣上升通天陽，降則濁氣下降入地陰，收則采收天地日月精華之氣，放則內(nèi)氣與外氣融為一體。另外還要順應(yīng)四時氣候的變化，因時制宜修煉。