1

　　膝關節(jié)力量練習要加強

　　1、靜力繃腿：大腿前面肌肉用力收縮到感到發(fā)困發(fā)酸，髕骨移動為度，然后放松，每天300次左右。

　　2、坐位抬腿：取坐位，將腿伸直，堅持三到五秒后放下，這樣重復鍛煉，每天500次。

　　3、平臥抬腿：平躺在床上或地上，一腿伸直，另一側側膝關節(jié)屈曲，伸直腿勾腳使腳趾盡可能指向自己，用力收緊股四頭肌（即大腿前方的肌肉）使膝關節(jié)后方向下壓，慢慢提高患肢約30厘米。保持5秒，慢慢地回到原來位置，左右腿交替重復20次。也可以在小腿部放書本、枕頭之類的重物進行練習。

　　4、坐位踩地：坐在椅子上，左右腳交替踩地，每次堅持5秒。重復20遍。

　　5、內收外放：坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續(xù)對抗10秒鐘，重復20遍。

　　6、雙足爭力：坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替交替重復20遍。

　　2

　　膝關節(jié)功能每天做

　　1、空蹬自行車：仰臥位空蹬自行車50次。

　　2、懸腿晃足：坐稍高凳，使足部離地，雙腿做順時針、逆時針搖晃小腿動作5分鐘。

　　3

　　預防動作來幫您

　　拿一拿，搓一搓，點三穴（鶴頂，內外膝眼）

　　1、由上而下拿揉股四頭肌5遍。

　　2、推擦膝關節(jié)兩側，以局部透熱為度。

　　3、用拇、食二指點、揉、撥兩側膝眼、鶴頂，手法由淺入深約1分鐘，以酸脹為度。