1、練意“調(diào)心”改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　緊張、繁忙、快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活，給人們帶來精神緊張、情緒煩躁、思維紊亂等負面效應(yīng)。大腦思考過度，會使大腦皮層長時間處于興奮狀態(tài)，腦神經(jīng)的抑制過程減弱，使大腦容易疲勞。而正常人的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進行的，各器官功能的過度活動、身體內(nèi)外環(huán)境的非統(tǒng)一協(xié)調(diào),都會有損于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。

　　太極拳的練意“調(diào)心”就是通過意識定向性作用把注意力集中在練拳過程中，調(diào)整不健康的情緒、心態(tài)，恢復(fù)因受到不健康因素干擾而受損的心智。

　　太極拳鍛煉時要求：“洗心滌慮”、“去其妄念”、“平心靜氣”、“身心放松”、“清凈用意”等等，強調(diào)大腦能夠在自我意念控制下放松、入靜，靜下來了，對很多事物的看法會更清楚，使情緒容易穩(wěn)定、放松，心態(tài)就會平衡。用意念來引導(dǎo)專注練拳，努力做到百慮俱消、物我兩忘的境界，排除了過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情感活動的干擾。通過運動使大腦皮層的惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，讓緊張的思維神經(jīng)得以放松，精神壓力得以緩解，讓大腦在運動中休息。運動時用意不用力，精神在放松中集中，借以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的靈活性，增強神經(jīng)系統(tǒng)對人體內(nèi)外的良性控制力，從而改善抑制過程，消除病灶的反饋性影響。

　　2、練體“調(diào)身”強健肌肉骨骼,疏通經(jīng)絡(luò)

　　練體“調(diào)身”就是調(diào)節(jié)身體姿勢、形態(tài)和動作，以達到身體的陰陽平衡，解除現(xiàn)有的緊張狀況，同時強健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”，強調(diào)身體姿勢要端正、平穩(wěn)。這一要求可通過站樁等平衡動作，按照規(guī)范來練習(xí)，使身體各個部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩(wěn)固、端正、并能自然生成一股浩然正氣。

　　練拳的過程中要求身體松沉柔和，周身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉進行柔和、緩慢的運動，不會造成疲勞，并感覺阻力很小，借此逐漸消除緊張。

　　練拳時動作要圓轉(zhuǎn)自如，處處走弧線，全身一動皆動。肌肉、關(guān)節(jié)有節(jié)奏、有規(guī)律地運動，不斷地伸展、收合，使全身的各個肌肉群和肌肉纖維都能參加活動。反復(fù)纏繞絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性，并可增強收縮能力。由于肌肉的收縮，對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生良好的變化。骨質(zhì)變得堅固，就能提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，關(guān)節(jié)周圍的肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶都得到鍛煉，也增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。

　　中醫(yī)理論強調(diào):“痛則不通、通則不痛”,人體之氣運行在經(jīng)絡(luò)內(nèi)外，骨肉之間，內(nèi)養(yǎng)臟腑外固肌表。只有保持經(jīng)絡(luò)暢通，才能環(huán)流不息、氣遍全身。就象灌溉農(nóng)田一樣，只有保持溝渠畦攏的通暢，才有利于正常的灌溉。太極拳鍛煉時要求：“氣沉丹田”,“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”,“百會穴”與“長強穴”相互灌注,有利于任督二脈經(jīng)氣的暢通。

　　3、納氣“調(diào)息”可增強心肺功能、改善微循環(huán),

　　納氣“調(diào)息”就是調(diào)理呼吸功能，把呼吸作為健身的一種方式加以調(diào)整。

　　太極拳運動中的自然呼吸和腹式呼吸都應(yīng)做到細、勻、深、長，有節(jié)奏地呼吸大量的空氣。通過緩慢的運動，形成氣息在體內(nèi)的充分交換，保持人體吸入、輸送和使用氧氣的代謝過程。在呼氣和吸氣的過程中有意識的以腹部收縮相配合，形成腹部橫隔肌的升降活動，有效地鍛煉了呼吸肌，從而增大肺活量。腹式呼吸的具體做法是：吸氣時，小腹內(nèi)收橫膈膜上升，帶動體內(nèi)臟腑上升；呼氣時，小腹橫膈膜下降，推動體內(nèi)臟腑下移。

　　太極拳均勻、緩和的呼吸能加強靜脈血的回流量，吸氣時，胸腔內(nèi)壓明顯下降，能使胸腔內(nèi)的大靜脈和心房擴張，容積增大，有利于外周靜脈血液回流進入胸腔；呼氣時，胸腹腔內(nèi)的壓力上升，壓迫經(jīng)脈的管壁，使血管收縮，血容量減少。由于靜脈上瓣膜起了活塞的作用，促進血流流向心臟，這樣一呼一吸，使心臟得到周期性休息，也等于起到了第二個心臟的作用。