健身氣功有哪幾種

　　五禽戲

　　按照傳統(tǒng)五禽戲的風格、特點，不僅體現(xiàn)“五禽”的形神，姿勢優(yōu)美大方，而且動作簡單，易學易練。它的動作包括身體軀干的全方位運動，能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運動，以達到加強遠端血液微循環(huán)的目的。

　　六字訣

　　在呼吸吐納的同時，通過特定的讀音口型來調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的特定吐氣發(fā)聲方法，進而達到調(diào)整臟腑氣機平衡的作用。

　　八段錦

　　健身氣功八段錦的運動強度和動作編排次序符合運動學和生理學的規(guī)律。“錦”為精美華貴之意，體現(xiàn)此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結(jié)合是其特點之一。松，是指習練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器的放松。緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、增強體質(zhì)。

　　“三調(diào)合一”的精髓

　　和一般的體育運動有所不同，健身氣功的主要形式包括：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。如能做到“三調(diào)合一”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)密切結(jié)合的氣功狀態(tài)，就能取得更好的效果。

　　調(diào)身又稱煉形，是指自覺地調(diào)整身體的姿勢和動作，調(diào)身是練功的基礎(chǔ)。調(diào)身的方法主要分為靜功和動功兩大類。凡是練功過程中肢體基本不動的功叫做靜功，凡是練功過程中肢體活動的功法叫做動功。目前推行的這四種健身氣功新功法就是動功。

　　調(diào)息又稱煉氣，是指自覺地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度。調(diào)息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

　　調(diào)心又稱煉意，是指自覺地調(diào)整心理狀態(tài)。要求在練功過程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態(tài)，把心理調(diào)整到最輕松、最自然、最舒適的狀態(tài)。四種功法各有所長。

　　易筋經(jīng)

　　動作舒展連綿，剛?cè)嵯酀孕螌?，易學易練。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭轉(zhuǎn)屈伸鍛煉。由十二個動作構(gòu)成的整套功法，可以促進活動部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達到強身健體的目的。

　　練氣功有哪些好處

　　1、對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

　　練功可使神經(jīng)功能得到修復和調(diào)整。練功時的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部(這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區(qū)別)，并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強。同時，還可使植物神經(jīng)得到調(diào)整;使感覺功能、運動功能、思維功能強化。

　　2、對血液循環(huán)系統(tǒng)的作用

　　練氣功的好處可使心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。

　　3、對呼吸系統(tǒng)的作用

　　練功時耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數(shù)，顯著增強肺功能。

　　4、對消化系統(tǒng)的作用

　　練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動增強，加強消化功能。

　　5、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用

　　練功可使腦垂體及全身內(nèi)分泌組織器官得到合理調(diào)節(jié)。如使腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平下降，生長素減少，血中膽固醇濃度下降等。臨床上通過練氣功已治愈了不少糖尿病、甲狀腺機能亢進，閉經(jīng)等與內(nèi)分泌有關(guān)的病人。