【絕對值得收藏】練習太極拳的常見問題都在這兒！

2017-05-23 來源：太極拳標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們今天分享的這些問題都直接來源于太極拳的實踐當中，主要以健身為目的，具有很強的針對性，專家們對這些問題都做了詳盡的解析。我們把其中一些具有代表性的典型問題摘錄出來，并請專家們進行補充、修訂，收編于此。全部解答通俗易懂，切中實際，力戒繁奧，對太極拳健身具有很好的幫助作用。

　　我們今天分享的這些問題都直接來源于太極拳的實踐當中，主要以健身為目的，具有很強的針對性，專家們對這些問題都做了詳盡的解析。我們把其中一些具有代表性的典型問題摘錄出來，并請專家們進行補充、修訂，收編于此。全部解答通俗易懂，切中實際，力戒繁奧，對太極拳健身具有很好的幫助作用。

　　剛開始入門學太極拳要做好哪些準備，解決哪些問題？

　　剛開始學太極拳注意解決幾個問題：

　　第一，根據(jù)自身情況，選擇一個適合你練習的套路；

　　第二，買一本簡單、準確的太極拳輔導書看一看；

　　第三，找一位明白的老師教你，或參加輔導班；

　　第四，把學習開始就當作鍛煉的開始，心理上不急于求成；

　　第五，服裝上簡單準備一下，衣服寬松一些，鞋子輕便一些，最好不要穿皮鞋；

　　第六，也是最關(guān)鍵的一點，要下定決心，持之以恒。

　　練太極拳選擇哪式的好？

　　太極拳的流派很多，通常所說的陳、楊、武、吳、孫等式是流傳較廣，比較著名，練習人數(shù)比較多的幾種流派。每種流派的太極拳又有很多的套路，有簡單的，也有復雜的；有拳術(shù)套路，還有器械套路。這給廣大群眾練習太極拳提供了比較大的選擇余地，能充分適合各種情況的人選擇，可以說，這些太極拳的流派套路都具有強身健體的作用，但就每個人的情況來說，選擇上也有些講究?；旧峡梢詤⒖紟讉€方面來考慮。

　　第一，根據(jù)自己的喜好來選擇。每種太極拳雖然在基本原理、基本技術(shù)上有很大的相通性，但也有很明顯的區(qū)別，有些地方區(qū)別還很大，特別是在風格上。在開始練習前，建議大家可以先看一看各種太極拳的套路，你喜歡了一種風格，你就有興趣練，練了才有興趣堅持下去，因為太極拳健身不僅是個體力活動，還是一個享受、審美、對自我身體感覺的綜合性的過程，甚至還有文化心理上的感受問題。你越喜歡，而且是發(fā)自內(nèi)心的喜歡，不是當作一項任務來完成，你的健身效果就會更好。太極拳講的就是“身心合一”。

　　第二，要結(jié)合你的學習條件。比如說，有沒有老師？有哪個流派太極拳的老師？你喜歡一種太極拳，開始還要有老師來教。如果你有條件跟隨一個好的老師學，對太極拳入門和提高非常重要。所以建議大家，如果身邊有一位非常好的老師，也可以先跟隨他學習。

　　第三，結(jié)合自己的身體情況。你的體能情況如何？體質(zhì)弱一些的，可以選楊式、吳式等，體能充沛一些的，可以選練陳式。

　　第四，在套路上，開始練習時，要選擇比較簡單的。為了適應時代的發(fā)展，各太極拳流派幾乎都有自己的簡化套路，當然更多的是傳統(tǒng)套路。開始學習，最好先由簡單套路入手，先把一些典型動作學會。太極拳有個特點，很多基本要領(lǐng)，特別是一些原則性要領(lǐng)，基本上都融會在典型動作中，你練好了幾個典型動作，對學好整個太極拳套路會有很大的幫助，而各流派的簡化套路，都是將典型動作提取出來組合編排而成的。

　　太極拳能自學嗎？

　　過去說“太極十年不出門”，表示太極拳很難練好。這一是說明其內(nèi)涵豐富；再者是由于過去條件所限，師傅也比較保守等原因。從現(xiàn)代社會的條件看，從健身的角度來說，太極拳是能夠自學的，這是因為幾個方面的原因。

　　一是太極拳已經(jīng)是為大多數(shù)人所知的一種運動形態(tài)，大家對她多少有點了解，風格上有所熟悉。

　　二是有許多出版物可供參考，不僅有文字的，還有音像，另外還有很多途徑能接觸一些老師、同學進行交流、請教。

　　只要自己用心，太極拳是可以自學的。但自學中還是要注意一些方法。

　　首先，不要急于馬上比劃動作，先看一看別人練習，揣摩一番，不管你是上公園去看，還是在家里看錄像，看光盤，先得看“整體”，再劃“局部”。

　　再者，就是要學會看書，要先弄明白一些專有詞語的含義，以及太極拳動作解說文字的規(guī)律，熟悉一些說法，便于準確理解圖書中傳遞的要領(lǐng)。

　　第三，初學動作時，可以先分解學會，再整個合成。在學動作中有兩點特別重要，一點是剛開始時進度一定要慢，仔細琢磨，學習幾個動作后，會越來越快，越好掌握，開始的“模子”打好。第二點，就是每個動作的變化中一定要把方向搞清楚。

　　自學者有條件最好是一遍一遍看老師，特別是明師的示范錄影。過去說“拳打千遍，其義自現(xiàn)”，是指拳要看千遍，其法也能明。

　　有人在練習太極拳的過程中會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，這是怎么回事？如何練習才可以避免？

　　太極拳的鍛煉具有強健體魄、增強體質(zhì)的作用，尤其對于下肢力量的增強具有突出效果，正確的練習不應導致膝關(guān)節(jié)疼痛。打太極拳應該特別注意保護你的膝蓋，膝蓋發(fā)生問題，一般可能是兩個原因。

　　一是你的運動量過大了，太勉強了，比如屈蹲過深，比如打拳貪多貪量。有很多人每天把所有自己會的套路都從頭到尾打一遍。跟其他運動一樣，太極拳的練習方法不應單一，并非一定要從起勢開始完整地練，可以在原地做一些單勢，做一些壓腿、單操等輔助動作練習，難度動作做不好的動作，可以靠單操反復強化。比如說獨立動作不穩(wěn)可以單獨挑出來作為獨立動作來訓練，腿的支撐力量不穩(wěn)可以配合樁步的練習等。這樣就可以使膝關(guān)節(jié)不是總處于滿負荷狀態(tài)，有張有弛。太極拳的練習手段是多種多樣的。每次練習認真做兩三套完整的就可以了，不能一味地追求套的數(shù)量，這樣效果不好，不僅僅訓練單調(diào)枯燥，而且也不科學，無法真正提高水平。

　　第二個原因可能是很多人以為太極拳很柔和，沒有做相應的準備活動和整理放松活動。太極拳是個很柔和的運動，這是整體風格上的，但是在一些局部，還是有相當程度的運動量，否則難以有良好的鍛煉效果。膝關(guān)節(jié)的運動量就很大，不是很柔和的，不像一般的散步，膝關(guān)節(jié)一張一弛，而是長期處于一種緊張中。所以打太極拳一定要像其他的運動一樣，先做熱身活動。練完太極拳也應該散步、放松，應該像武術(shù)拳諺中說的“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。不要以為只有長拳才需要踢踢腿、放松放松、走動走動。人們往往在打太極拳的時候忽略了這樣一個環(huán)節(jié)。打拳以前要做操熱身，而打完以后則應該配合一些其他的活動放松調(diào)整，甚至可以在訓練后打打球、跑跑步，來緩解太極拳那種靜力的疲勞。運動的變換和運動量的調(diào)劑實際上也是解除疲勞的方式。一般人可以采取散步、壓腿、做操等整理恢復活動，這是必要的。

　　以上的兩種原因都可能導致膝關(guān)節(jié)的負荷過大而出現(xiàn)疼痛。在打拳時應該自己監(jiān)督掌控，膝關(guān)節(jié)酸不是肌肉的酸，出現(xiàn)了這樣的問題，你在下一次練的時候就要控制蹲的姿勢和量，并且在練拳間隙多做一些放松。另外還有個別的可能沒有注意保暖，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，這個不是運動問題，而是運動衛(wèi)生問題了。感覺膝關(guān)節(jié)酸痛了就應該戴薄護膝，這樣既可以支撐，作為一種輔助力量，也可以保暖。人們常常忽略了太極拳的運動安全和運動衛(wèi)生問題，太極拳對大腿的肌肉和膝關(guān)節(jié)靜力負荷量和疲勞程度絲毫不亞于蹦跳等爆發(fā)性的動力性運動，我們不能忽視。只要掌握運動的適量和做好準備和整理活動這些保護膝關(guān)節(jié)的手段，膝關(guān)節(jié)就應該不會出現(xiàn)大問題。

　　患了慢性病的人是否可以練習太極拳？

　　太極拳是一種非常柔和的運動，既有強身健身的效果，對于慢性病的恢復也有很好的輔助作用，可以逐步增強病人體質(zhì)，所以中醫(yī)學把太極拳納入康復保健的體系之中，作為重要的理療手段，現(xiàn)在中國很多療養(yǎng)院、康復醫(yī)院都引入了太極拳鍛煉手段。但太極拳不能代替中西醫(yī)治療，慢性病應首先是在醫(yī)生的正確護理下，進行科學的治療。

　　慢性病人練習太極拳要根據(jù)是何種慢性病來選擇適當?shù)奶珮O拳。一般慢性病患者應選擇較舒緩、起伏小的拳種，如２４式簡化太極拳。還要根據(jù)具體的身體狀況有針對性練習。慢性病有很多種，不同類型的慢性病有不同的特點，某些特殊種類的慢性病恐怕就需要特殊的關(guān)照。比如下肢活動不便，當然就不能像平時練太極拳那樣蹲得那么深，甚至還可以坐著只做上肢的練習，要因人而異。一般的慢性病，比如心臟方面的、呼吸方面的、神經(jīng)方面的，在打太極拳的過程中沒有什么需要特殊注意的，只要依照要領(lǐng)做就可以。有相當一部分打太極拳的人可能是慢性病患者，他們已經(jīng)把太極拳作為一種治療慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的問題，是如何打好的問題，講究方法的問題。如果你的慢性病是下肢的關(guān)節(jié)炎，并且已經(jīng)很厲害了，那么在做屈蹲、蹬腿的時候當然就要減低一點兒了，不要讓它的負荷太重。慢性病如果僅僅依靠藥物治療，不是一個積極的方法，應該配合一些舒緩的運動，太極拳可以作為一種慢性病康復的醫(yī)療手段。

　　男女練太極拳有什么區(qū)別嗎？

　　太極拳適合各種人群練習，男女盡管有性別上的差別，練太極拳上應該沒有大的區(qū)別。如果硬要細分，可能在幾個方面可以適當注意一點。一是因心理上的差異，在選擇拳種和套路上有所不同，如女同志可能比較多地喜歡柔和的，如楊式等；男同志喜歡運動量大一些的，如陳式等。另外一點就是在女同志生理周期，身體狀況、心理狀況波動較大時，適當調(diào)整練拳的密度。還有就是在運動量的把握上，男女同志都要以自己的適當承受能力為宜。

　　每天練習多長時間合適？

　　太極拳健身是一種整體的鍛煉，不能簡單地從量上來衡量，更應當看“質(zhì)”。要領(lǐng)正確每天練２０分鐘，比要領(lǐng)不對每天練一個小時效果要好。另外，還跟你在鍛煉時間內(nèi)的密度、強度有關(guān)系，你是在一小時內(nèi)不停地打拳，一遍一遍來，還是有間隔、有不同形式的交替進行，都不一樣。如果時間充裕，可以合理科學安排鍛煉內(nèi)容，動靜結(jié)合，單式、套路結(jié)合，拳、械甚至推手結(jié)合等。平均來說，每天練習半小時至兩小時都可以。有時花上１０分鐘練一套簡化太極拳，如果持之以恒效果也會不錯。

　　練太極拳怎樣呼吸？

　　呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于太極拳的呼吸，各家論述不一樣，如有的強調(diào)“氣沉丹田”，有的主張“腹式呼吸”等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結(jié)合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關(guān)聯(lián)。一般是動作外展為呼，內(nèi)收為吸；動作沉降為呼，提升為吸；發(fā)勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應是細、勻、深、長。

　　練太極拳一定要練推手么？

　　太極拳推手的目的是通過對抗的形式，更清晰地體驗太極拳的勁的特點和勁力的變化，這種體驗在練拳時也可以進行，但推手更直接一些。另外推手還增加了交流和趣味。所以，有條件的，在老師的指導下適當進行一些推手的訓練還是有益的。沒有條件一個人進行練習的，就要多注意自我總結(jié)，行拳時也要有對敵意識，這是武術(shù)的特征。

　　練太極拳如何運用眼神？

　　“眼為心之苗”，眼是反應你內(nèi)在狀態(tài)的窗口，練太極拳重要的一點就是要練“內(nèi)”，眼神是表現(xiàn)你精氣神的一個重要指標。所以太極拳中眼神的運用很關(guān)鍵。首先在練拳中眼神不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿。所以練太極拳時眼神應該始終是含蓄的，含而不露。但不能呆滯，你含倒是含了，但目光恍惚，不流暢，氣韻不生動，你打的這個拳就沒有生氣，所以既要含，又要飽滿，叫作“神光內(nèi)斂”。在具體方法上有一個要求，就是眼隨拳走，你的眼神要和動作相配合，要一致，要跟著拳勢的變化而變化，有時要眼隨手走，但不絕對。要針對每一個式子的具體要求，細心體會眼神的變化。

　　太極拳健身需要練哪些基本功？

　　太極拳健身是一個系統(tǒng)的工程，基本功是打基礎(chǔ)，所以要重視。太極拳的基本功有幾方面：

　　一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；

　　二是一些最基本的式子，如云手、單鞭、如封似閉等；

　　三是基本的內(nèi)功，如站樁、呼吸訓練等。

　　這些基本功可以單獨提出來練習，也可以結(jié)合拳術(shù)套路加以體會。

　　練習太極拳科學的程序是什么？

　　練太極拳怎么上手，這是很多人關(guān)注的，許多人學太極拳上來就開始學套路，這不太合適。學太極拳的程序?qū)α?，就會有長遠的效益。開始學動作前，要先看點太極拳的書，了解一下太極拳的基本特點、基本理論，這對學拳有好處，往往能起到事半功倍的作用。之后，先練基本功，根據(jù)你所學的太極拳式子的特點，在老師的指導下，選擇幾項重點基本功先練習，體會要領(lǐng)。再進一步，開始練單式，通過單式練習，體會太極拳的上下相隨、完整一氣、內(nèi)外相合的技術(shù)特征。

　　單式練習熟練了，就可以練套路了。學習套路也不一定要依照順序從頭到尾的來，可以先把一些難度較大的式子拿出來反復練習，之后再串起來。但最后，一定要仔細體察整個套路連接后的韻味，因為太極拳的很多感受都是在完整的套路連接中體現(xiàn)出來的。

　　練太極拳的套路是否越復雜、功夫越深效果越好？

　　傳統(tǒng)的武術(shù)套路，包括太極拳套路都比較復雜，主要是通過套路這種形式把許多武術(shù)動作串聯(lián)起來，便于記憶和綜合運用，并加大運動量。進入現(xiàn)代社會后，為適應更多的人練習，特別是作為健身為目的的鍛煉，對傳統(tǒng)太極拳進行了系統(tǒng)的簡化處理。簡化之后，不是說鍛煉效果就差了，因為簡化動作要領(lǐng)并不能簡化，否則就不是太極拳了。所以如果僅僅健身來說，練一些簡化套路就可以了。當然，如果有更多的時間、精力和興趣，或者想在更多方面提高功夫，就應當多學一些內(nèi)容更好。

　　什么樣的練拳速度是合適的？

　　太極拳的速度也是一個辯證的問題。一般來說，大家感覺太極拳練習起來很慢。這是通常意義上的，特別是作為養(yǎng)生健體。在套路熟練后，按照正常速度慢慢練習，現(xiàn)在一個簡化套路練習下來一般是在5分鐘左右，每個人根據(jù)自己的情況可以再適當放慢也沒關(guān)系?？傊褎幼髯龅轿?，把要領(lǐng)突出出來。

　　但對于太極拳的速度理解也不要機械，也要有變化。陳式太極拳的套路本身就有快慢相間的變換，這種變換就是它的特點之一。在練習中要表現(xiàn)出來。在學習和訓練中，有時還要故意運用速度變化的方法來體會拳式內(nèi)在的結(jié)構(gòu)，比如對一些拳式的快練，你就很鮮明地感覺到它的技擊含義，有時一個動作反復練習不得要領(lǐng)，你把速度一改變，就從另一個角度認識到了。這是訓練方法問題。還有一點，就是一些傳統(tǒng)的太極拳流派中，專門有速度非?？焖俚木毩曁茁罚热鐥钍骄陀?ldquo;快架”，但因過去公開流傳較少，所以鮮為人知。

　　太極拳健身中的平衡如何理解？

　　平衡是太極拳的健康原則。中醫(yī)學上認為，人體是一個有機的平衡結(jié)構(gòu)，陰陽互動，互為平衡，人體內(nèi)外的平衡一旦被打破，就會產(chǎn)生病變。所以太極拳處處以平衡為原則，平衡的思想始終貫穿在理論和實踐當中。對于太極拳的每個動作，要注意理解她內(nèi)外平衡的關(guān)系，外在的形態(tài)是怎樣的，內(nèi)在的功能又是如何，做到“內(nèi)外平衡”。

　　只練了外形，達不到深度效果。每個動作都有開合的關(guān)系，這也是一種平衡，開多大，怎樣合回去，這一開一合的連帶關(guān)系是什么？開是對外，對他人，對環(huán)境；合是向內(nèi)，對自我。這種轉(zhuǎn)換中如何達到平衡？這是“開合平衡”。還有“上下平衡”，許多動作有上也有下，拳論上說“欲上必先寓下”，是個對立統(tǒng)一的矛盾。其他還有很多方面的平衡關(guān)系，如呼吸和動作的平衡，手和腳的平衡，概括起來，就是個“陰陽平衡”，陰陽元素有哪些，要搞清楚，每個元素的陰陽屬性也是動態(tài)變化的。所以理解平衡關(guān)系也要動態(tài)掌握。

　　一天中什么時間練習太極拳好？

　　對于練太極拳的時間問題，一句話：“選擇自己適當?shù)臅r間”。怎么理解？

　　一是自己的空余時間，或有意識地安排系統(tǒng)的時間，那樣最好。

　　二是心情比較放松的時間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有的人心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，這是太極拳調(diào)節(jié)心理的一種功能，但這是練習時間較長、有了一定功夫的情況。

　　初學者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練還是比較好的。

　　練太極拳配樂好還是不配樂好？

　　太極拳配樂也是個發(fā)展中的新事物。過去傳統(tǒng)太極拳中沒有音樂，也沒有條件去考慮配樂。后來一些人練習，特別是在表演中加入了音樂，感覺效果挺好。一開始也有爭論，有的人認為配樂破壞了太極拳的內(nèi)在韻味，把太極拳機械化了，影響了她的深度。但另一些人認為，太極拳本身就是有內(nèi)在的節(jié)奏，是一種很優(yōu)美的運動，配樂挖掘了她的音樂潛能，更好地表現(xiàn)了太極拳的美。一般來說，作為大眾健身的太極拳，適當?shù)嘏渖弦魳肪毩暿强梢缘?。能提高練習者的興趣，還便于記憶，音樂也是一種調(diào)節(jié)工具。配什么樣的音樂要講究，既然是健身，音樂也要愉悅身心，所以要選擇舒緩、優(yōu)美的，節(jié)奏上不能激烈，音樂主題上要健康?，F(xiàn)在很多人喜歡用中國古典音樂來伴奏，也不錯。中國傳統(tǒng)音樂寶庫十分豐富，能體現(xiàn)民族文化特點。選擇音樂的長短要和太極拳套路練習長短相符合，特別是開始和結(jié)束，跳躍性不要太大?，F(xiàn)在有人用一些現(xiàn)代音樂來伴奏太極拳效果也很好，如果有條件還可以專門選擇、制作一下，以便使音樂更好地配合拳術(shù)套路。另外，不同特點的太極拳套路音樂上應有所區(qū)別，如果要求更高一些，音樂的意境上能和套路的風格相吻合就更好了。為了太極拳推廣的需要，有關(guān)方面也編創(chuàng)了一些規(guī)范的太極拳配樂帶，可以作為參考使用。

　　太極是否練氣？

　　練氣是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的精髓，歷來為道家所推崇。太極拳是以道家陰陽太極思想為理論基礎(chǔ)的內(nèi)家拳，講究氣運周身，“行氣如九曲珠，無微不至”。但在練習方法上是有講究的。氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余。據(jù)洪均生先生講，太極泰斗陳發(fā)科先生一貫主張自然呼吸，“只要外形做得順遂，內(nèi)氣自然暢通”。所以，我們在習練太極拳中不宜刻意運氣，要注重呼吸自然，久久為功。如果感覺力氣不夠，加大呼吸量即可。倘若有意識地運氣，勉強以呼吸配合動作，弄不好反而憋氣，不但無益于練拳，甚至會影響身體健康。

　　太極拳健身要練站樁嗎？

　　站樁是武術(shù)的一個重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對于技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調(diào)，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。

　　太極拳健身需要練器械嗎？

　　傳統(tǒng)太極拳是一個完整的理論技術(shù)體系，器械在其中占有一個重要的位置和比例。一般認為，器械是拳術(shù)的深化，就是在身體上的一些感受、要領(lǐng)，要通過器械再呈現(xiàn)出來，運用出來，是一個再創(chuàng)造的過程，所以它不簡單地等同于把拳術(shù)中的技術(shù)“移植”過來，因此練器械的難度也比拳術(shù)要大。在傳統(tǒng)的觀念中，把器械看作是練好拳術(shù)后的一種提高性練習。先要練好拳，再練器械。從普及性健身角度看，可以把器械練習作為一種輔助手段來進行，有利于提高興趣，擴大選擇的范圍，只要有條件，都可以練一下。現(xiàn)在可供練習的太極拳器械套路很多，如太極劍、太極刀、太極球、太極扇等。當然，如果你聚精會神練好拳，也不一定非練器械不可。

　　練太極拳如何做到“松”？

　　松是太極拳最基本的要領(lǐng)之一。對養(yǎng)生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流暢，心理上才能穩(wěn)定。通過練拳，解除身心上的緊張點，氣血貫通，虛心實腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時周身關(guān)節(jié)、肌肉，凡能夠或應當舒松的部分都必須做到自然松開。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節(jié)節(jié)貫穿”等，以求運動的靈活輕松；二是胸腹松靜，便于沉氣，穩(wěn)定重心。

　　完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手，

　　一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現(xiàn)直立狀態(tài)，不能傾斜，也不可故作姿態(tài)，安舒中心、符合自然才對。含胸拔背，胸部略內(nèi)含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態(tài)，其作用是使胸部松開，便于內(nèi)臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對正。兩腳掌、兩手掌也應舒展、松開，不要用力。

　　二從內(nèi)，對人體內(nèi)部而言，要保持頭腦安靜，神經(jīng)不緊張，以便周身松靜。頭腦安靜，運動才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內(nèi)松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩(wěn)定重心，以利運動的變轉(zhuǎn)靈活，不遲不重。

　　“虛心實腹”在太極拳健身中有什么作用？如何做到？

　　“虛其心，實其腹”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的一個理論。“虛心”就是心要靜，減少雜念，高的要求是“一塵不染”，有雜念就耗神，不利健康。“實腹”是氣沉不上浮，上浮則心煩氣燥，內(nèi)息紊亂。有的武術(shù)拳種和運動為了增強力量，在練習中要求挺胸、收腹，太極拳是要求涵胸，實腹，這與“氣沉丹田”相一致，使小腹有充實感，行拳時從容、穩(wěn)定，沉著則宏大。所以，打拳時身體要穩(wěn)，呼吸要勻，不急不躁，心境自如，則可“虛心實腹”。

　　練太極拳常見的主要錯誤有哪些？

　　任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷地糾正錯誤，水平就會不斷提高，糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大膽動。太極拳順應人體規(guī)律，你練的舒服狀態(tài)，就是對的狀態(tài)。但總結(jié)一些出錯的規(guī)律可能會有助于大家的練習。在練太極拳的過程中，最常見的錯誤有幾點。

　　一是急于學多的動作，造成動作規(guī)格練的不扎實，不到位，你動作做得不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關(guān)鍵在開始學習時不要急于追求數(shù)量，而要要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點，貫穿于練拳的全過程。

　　第二個常見錯誤是，練拳時心不靜。太極拳是身心并練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時有句話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

　　第三個常見錯誤是，套路不連貫。每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練得也就不舒服。所以要細心研究每個式子之間的連帶關(guān)系，認真處理好過度，這樣太極拳就成了一個圓。

　　第四個常見錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，再練其他動作。

　　第五個常見錯誤，是“軟”，有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”，盡管“松”“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈，術(shù)語叫精神能“提得起”。

　　第六個常見錯誤是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有像算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板，不可失之亂。有的老拳師練得功夫深厚了，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界。

　　如何看太極拳輔導書和音像制品進行學習提高？

　　現(xiàn)在太極拳的書和錄像、光盤很多，要選擇比較權(quán)威、準確的，這是前提?？磿鸵粝褓Y料自學時首先要把當時學習的動作名稱記住，不要小看這一點，很多練了多年太極拳的人還不能把每個動作的名稱說全，或不能完全把動作和名稱對應上。記住名稱有助于記動作。看書學習時要搞清動作的方向，你和書中示意圖人物的動作方向的一致性要弄明白。開始練習時不要看一句學一動，而是先把整個動作的說明看一遍，了解整體動作的梗概，再一動一動學。對一些關(guān)鍵的說明文字反復多看幾遍，理解準確。對于難度較大的動作，開始可以分解來學，比如先練上肢動作，再練下肢動作，最后把他們整體協(xié)調(diào)一致來練。對于每個拳式的方向性要特別關(guān)注，有一個檢測方法，就是練一段后，對照一下書中的方向，應該自始至終都吻合?？翠浵窬毩暰透奖阋恍?，除了上述一些要點之外，還要注意反復多看，前幾遍可以重點先看局部，然后看整個動作，再看動作之間的連接，最后看整個套路的韻味。

　　練太極拳只是老年人和體弱者的事嗎？

　　這是一種誤解。太極拳的健身功能在于，使人的身體由弱變強，使強者更強。年輕人通過太極拳訓練可以使精神旺盛，注意力提高，使體質(zhì)增強，使靈活性增加，應該說，年輕人練習太極拳更能發(fā)揮出太極拳的功能優(yōu)勢。

　　練太極拳環(huán)境的選擇？

　　練太極拳是一個養(yǎng)生活動，要避風避寒。拳諺中說：避風如避箭。所以刮大風時不宜練習太極拳，因為練拳時全身內(nèi)外放松，有時還會有一定程度的出汗，如果在風中，很容易受涼感冒。中醫(yī)上叫做“外邪入中”。下雨天時，如果穿的衣服多一些，不至于受涼，而且不是在露天下受到雨淋，還是可以練習的。但雷雨天練太極拳，有一定的危險性。過去流傳一種說法，認為雷雨天練武術(shù)能提高功夫，這是沒有科學根據(jù)的。

　　太極拳鍛煉的一個優(yōu)勢，就是場地的簡易性，隨時隨地都能拉開架勢，比劃一下。室內(nèi)只要地方足夠大，就可以練習。所謂足夠大，不一定是把一個完整的套路從頭練到尾，那樣地方的選擇性就有局限了。但至少要能把若干個動作完整連下來，一段一段地分開練習。如果你練一個動作挪一下地方，就做不到連貫性，體現(xiàn)不出太極拳套路的鍛煉特性。那樣你就干脆在原地練單式，到寬敞的地方再連起來練?？偟膩碚f，因地制宜。但室內(nèi)練太極拳有一個重要的因素要保障，就是通氣性要好。

　　練太極拳需要注意哪些運動衛(wèi)生？

　　太極拳是一項運動健身項目，也應注意一些運動衛(wèi)生方面的環(huán)節(jié)。在選擇練習場地上，要空氣清潔、通風、平整。場地不能太濕，最好也別太硬。不要在烈日下練習，氣溫太高也暫時別練。衣著上要寬松，柔軟，要穿比較干凈、最好能吸汗的服裝。鞋也別太緊。開始較大運動量練習套路之前，最好做一些準備活動，把身體關(guān)節(jié)及腰腿活動開，運動量逐步增加。也要注意保暖，以免受涼，練習結(jié)束時應做些整理活動。運動完畢后，應及時脫下有汗的衣服。饑餓時或剛吃飽飯不應練習。

　　練太極拳出汗好還是不出汗好？

　　不能以是否出汗來衡量太極拳的鍛煉效果。練太極拳是否出汗和你練習時的運動量有關(guān)，比如你練拳的時間長短、練習時架子的高低、練習過程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。一般來說，練太極拳不提倡大量出汗，如果要領(lǐng)正確，練完后應該是身體微微發(fā)熱，有通透的感覺。

　　什么是太極拳的內(nèi)功？

　　中國武術(shù)的一個特點就是練內(nèi)，拳諺說“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。有人把太極拳和形意拳、八卦掌等分為內(nèi)家拳，就是因為她們尤其注重練內(nèi)。太極拳的內(nèi)功就是她對于人體生命內(nèi)在元素的鍛煉方式。從總體上來說，太極拳套路就是一套內(nèi)功拳，因為她的要領(lǐng)處處都強調(diào)“內(nèi)”的因素，如果你只重外形，那是“太極操”。從具體上來說，太極拳有一些更為鮮明的“內(nèi)功”要素，主要有幾方面，一是樁功，練太極拳要站樁，養(yǎng)氣之用，“吾善養(yǎng)吾浩然之氣”。一是行氣法，在行拳中側(cè)重導引行氣，鼓蕩全身。還有吐納法，將呼吸和練拳相配合。在一些傳統(tǒng)和現(xiàn)代的套路中，還有拳家專門編定的以精氣神為主要目的的套路。

　　以健身為目的練習太極拳套路時還要有技擊意識嗎？

　　太極拳是武術(shù)的一個拳種，技擊是武術(shù)的本質(zhì)，所以練太極拳就要具備技擊意識，否則就喪失了太極拳的最根本的屬性。既然是武術(shù)，太極拳的動作，意識、結(jié)構(gòu)都是圍繞著技擊來展開的，如果沒有技擊意識，你也不可能充分理解太極拳的精髓，體會不到它的精妙之處。達不到健身的效果。所以，即使僅僅為了健身，練太極拳最好也要每個動作都具有技擊意識。

　　能同時練兩種或多種太極拳式子嗎？

　　既然分為不同的流派，肯定在風格上有所區(qū)別，但同為太極拳一個拳種，在鍛煉方式、方法上有很大的共性。在練好一種太極拳式子的基礎(chǔ)上，適當?shù)貙ζ渌髋傻奶珮O拳加以了解，相互印證是可以的，甚至其他拳種的武術(shù)也都可以練一練，體驗一下。過去老武術(shù)家中不乏這樣的例證，有的拳家從不同的拳法中還悟到很多新東西。但要注意，在初學時不應這樣做，最好集中精神先練好一種式子，否則練成四不像就不好了。

　　我以前練過別的拳種，要練太極拳有什么要注意的嗎？

　　首先要找出太極拳和你以前所練拳種的不同點在什么地方，一定要找到不同之后再練太極拳，否則就容易自然地將過去練的拳的感覺帶到太極拳中。找到不同點，特別是最主要的不同點，你就會有意識地避免、區(qū)別。在學習太極拳開始的相當一段時間內(nèi)，先不要同時練你以前學過的拳種，否則就會把太極拳往以前學的拳種上“帶”。中國武術(shù)中，每個拳種之間“勁”的區(qū)別是一個很主要的分水嶺，所以要特別在太極拳勁力上下功夫。體驗套路的動作外形好區(qū)別，只要把“勁”搞清楚，其他就好辦一些了。

　　簡化太極拳和傳統(tǒng)太極拳的關(guān)系是怎樣的？

　　簡化太極拳是為了推廣的方便，為了讓更多的人更方便地學習太極拳而對傳統(tǒng)太極拳進行的改造。是建立在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)之上的。所以，傳統(tǒng)太極拳的精髓不能丟，式子簡化，要領(lǐng)不能簡化；動作可以減少，但每個動作內(nèi)部的結(jié)構(gòu)不能破壞，要保持完整性。簡化太極拳相對傳統(tǒng)太極拳而言，只是“量”的變化，沒有“質(zhì)”的變化，練習時更不能“偷工減料”?，F(xiàn)在有很多太極拳流派為適應社會的發(fā)展需要都有了簡化套路，最著名、最成功的就是“２４式簡化太極拳”。

　　太極拳健身需要把拳架子練得很好看嗎？

　　太極拳的美是多角度的，有精神上的美，有造型上的美，有節(jié)奏上的美等等，還有一種特別的意境之美。你依照要領(lǐng)把太極拳練對了，自然就美，不用刻意去求架子的美觀。每種藝術(shù)形式表現(xiàn)的美都不一樣，如果你為了追求舞蹈的美，把太極拳的動作改成了舞蹈，那就不對味了。所以只需要按照太極拳健身要領(lǐng)去練習，拳架子自然美觀。當然，在練習熟練之后，有意識在演練，特別是在表演之時加進去一些表現(xiàn)化的因素也是可以的。

　　每次練完太極拳覺得較為疲勞對嗎？

　　太極拳雖然“柔和”，但不軟，更不萎靡。練習時雖然緩慢，但精神飽滿。練習完畢，有一定的體力消耗，神氣應愈發(fā)清爽。如果練完感覺疲勞，要看是因為正常的體力性消耗原因，還是精神疲勞，如果是前者，就是正常的，休息一段時間自然就好，而且體力尤勝從前；如果是后者就不對了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經(jīng)常性的，也是不正常的。

　　如何練好太極拳套路？

　　怎么樣才算練好了太極拳的套路？對于不同要求，標準不一樣。對于健身要求來說，首先要準確，動作規(guī)格盡量符合；其次要流暢，磕磕巴巴肯定不行，所謂如“行云流水”；第三要有韻味，有太極拳的味道，讓人一看是“剛?cè)嵯酀?rdquo;“虛實相生”。做到這幾點，就基本達到要求了。

　　要練好套路，有幾條經(jīng)驗可借鑒：

　　一是熟記要領(lǐng)，爛熟于胸，熟能生巧。

　　二是仔細觀摩，不管是看錄像，還是看老師示范，用心去琢磨。

　　三是反復多練，但不能隨便地練，你不負責任地隨隨便便練上10遍，不如認認真真地練上3遍

　　。四是交流，你看別的同學練拳，看他有什么錯誤，你如何避免，也讓他看你練拳，請他給你提提意見，“以人為鏡”，不僅提高得快，還增加了交流，增添了樂趣。

　　怎么理解《太極拳論》？

　　王宗岳的《太極拳論》是太極拳最重要的一份文獻，練太極拳的人都應該讀一讀。但每人的理解，每個階段的理解都可能不一樣。理解《太極拳論》要把它當作一篇太極拳的大原則來看，不要過于具體地對應拳術(shù)技術(shù)，它講的也是太極拳的綱要，整體上來概括的。有的人把太極拳論對應每個動作來分析，就很容易產(chǎn)生局限性?！短珮O拳論》通篇可以貫穿于每個動作的要領(lǐng)中，都可找到立足點，但又不是針對每個動作來說的。所以理解《太極拳論》要從宏觀入手，這樣才體會、獲得的更多。

　　練太極拳架勢高些好還是低些好？

　　架子高低因人而宜。年齡大的人、體質(zhì)較弱的，可以稍高一點。年輕一些、體力好些的人可以低些。低的架子運動量會大一些。另外，還要看拳的套路，有的太極拳套路要求上就不能太低，有的則必須低些才能達到要求。

　　什么是太極拳的“十要”？

　　太極拳的“十要”是著名太極拳家楊澄甫提出來的，概括了太極拳的十項基本要求，并加以解說，是練習太極拳，特別是楊式太極拳的重要指導性原則。十要分別是：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。

　　競賽太極拳套路健身效果如何？它和傳統(tǒng)太極拳有何區(qū)別？

　　大家通常所說的“競賽太極拳”是指國家體育部門編定、指定的太極拳競賽套路。她同樣具有健身效果。不應把她和傳統(tǒng)太極拳對立起來。因為競賽太極拳套路的編定是為了現(xiàn)代體育競技的需要，為了競賽的規(guī)范性，適當采取一定的形式，她的根源還是傳統(tǒng)太極拳，在編定的過程中也是邀請了許多傳統(tǒng)太極拳家共同參與編創(chuàng)。傳統(tǒng)太極拳中的精華的、具有代表性的動作都吸收到了競賽套路中，它在理論上、在要領(lǐng)上和傳統(tǒng)太極拳套路要求是一致的。只是在動作要求上具有一定的難度。在傳統(tǒng)太極拳套路中，一般都有八十多個以上的動作，而競賽太極拳套路則進行了簡化，也分有陳、楊、武、吳、孫等式，所以有的太極拳愛好者即使不參加比賽，也喜歡練一練競賽套路，比較簡便，同樣起到很好的鍛煉效果。

　　練習太極拳如何排除雜念？

　　排除雜念是很多初學者要面對的問題，很多人練拳時雜念叢生。排除不了雜念就不能有效地運用意識，起不到“用意不用力”的作用。排除雜念開始可以運用以下幾種方法：

　　１、關(guān)注動作。把思想意識集中到拳式動作上來，手腳如何運行，方向怎么變化，多想動作，特別是一些新學的動作容易集中注意力。

　?。?、注意呼吸。把意識注意到呼吸上，有的人甚至采取數(shù)呼吸的辦法。隨著呼吸的逐漸平和，意識也逐漸平靜下來。

　?。?、清楚干擾因素。練拳前把牽涉注意力較大的事情，如工作安排等處理好，或者在內(nèi)心上處理好，有一個條理，避免練拳過程中時時牽掛。

　?。?、進行一些針對性專門訓練。如站樁、靜坐等，培養(yǎng)集中注意力的習慣。

　　如何做到上下相隨？

　　太極拳是一種整體鍛煉的項目，上下相隨是整體性的要求。只有實現(xiàn)了上下相隨，才達到完整一氣，內(nèi)外如一。怎樣才能達到上下相隨？

　　第一，“一動無有不動”，上下一起動，不能手動了，腳沒動，腳動了，手又慢半拍，就不隨了。

　　第二，同時到位。一起動不一致還不行，也不叫隨。手到腳要到，身體轉(zhuǎn)向也同時完成。這才叫“一氣”。

　　第三，勁力相合。前兩方面是指空間相合，空間一致了，勁是散的，沒有合上更不行，身體如何變化，勁力與之相合，這就要求真正理解每個動作的準確含義，勁力的特點等，實現(xiàn)收放自如。

　　第四，意氣轉(zhuǎn)換靈。在外是動作，在內(nèi)是意氣。沒有意氣相隨的太極拳動作就是沒有拳的靈魂，空空蕩蕩。做到以上幾點，就可以做到“上下相隨”。

　　什么是丹田？

　　丹田是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學的術(shù)語，很多太極拳理論著作中加以借用。在傳統(tǒng)拳論中也多有涉及。一般丹田分三種，分別為上、中、下三丹田，在不同的位置。通常認為：上丹田在頭上眉心之間，中丹田在胸部中間，下丹田在肚臍下。上中下三丹田是相互作用的，太極拳論中都分別有涉及，一般所說的氣沉丹田指的是下丹田。

　　什么是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)？

　　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是一些太極拳練習中的要求。是以丹田為核心，內(nèi)氣鼓蕩旋轉(zhuǎn)，帶動肢體運轉(zhuǎn)，協(xié)調(diào)全身，使運動由內(nèi)及外，既靈活了四肢，又按摩了內(nèi)臟。暢通血脈。在健身上增強消化系統(tǒng)的吸收和排泄功能，對消化系統(tǒng)，有明顯的防治效果，特別是對腹脹、便泌、腸粘連等更有獨特療效。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)也是練整體勁的捷徑，即學太極拳架式時，要以丹田轉(zhuǎn)動為基點，帶動腰轉(zhuǎn)、胯轉(zhuǎn)、身轉(zhuǎn)、手和腳轉(zhuǎn)，使手眼身法步協(xié)調(diào)平衡、虛實分明、連貫圓活、剛?cè)嵯酀?、勁力完整，這樣拳藝才有登堂入室的可能。

　　怎樣達到氣沉丹田？

　　氣沉丹田在太極拳理論中說的比較多，要準確理解。氣沉丹田是一個自然的過程，不可刻意追求，否則容易出問題。怎么達到？最簡單的一個辦法，就是依照要領(lǐng)把動作做準確，身體中正、全身放松，用意念稍稍引導一下，將氣沉入腹部即可。隨著功夫的提高，可逐漸加入配合呼吸等因素。氣沉丹田的關(guān)鍵在意念引導，所以心要靜，心不靜難以達到效果。此外，外形動作要準確，外形不對，沒法做到氣沉丹田，還容易憋氣。

　　如何理解太極拳的“用意”？

　　用意是太極拳練習的基本要求。只有用意，才能練意，達到身心并練，也才能脫出形體體操的范圍。太極拳《十三勢歌訣》強調(diào)“意氣君來骨肉臣”，可見用意也是太極拳健身的關(guān)鍵。用意的作用在于，化僵硬為柔軟，化方直為圓轉(zhuǎn)?；鈩訛閮?nèi)練。如何用意？首先不能太著意，太著意了，就是在意不是用意了，就轉(zhuǎn)換不靈了，就氣滯?！缎泄π慕狻份d“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變換虛實也”，因此用意貴在自然。另外，用意時要“意在先”，拳論說“意氣君來骨肉臣”，就是意念引導動作。人的行動受意識的支配，這是生理學的基本常識之一。誰都會用意識來指導動作，但太極拳在于強化這種意識、引導這種意識。久之，使之成為本能化的習慣性意識行為——這就是太極拳用“意”的立足點、出發(fā)點。還有就是太極拳用的這個“意”要有技擊的意識，要有攻防變化。每個動作都給予技擊的解析。這樣拳架有法，精神有度。

　　如何處理好太極拳動與靜的關(guān)系？

　　太極拳的靜一是心靜，平和。另一個就是“拳靜”，拳靜不是不動，是要勻，要圓。不圓見棱見角就不靜。太極拳的動，是一種“勢”，是指肢體運動的趨勢的動態(tài)變化。太極拳的動靜關(guān)系是“動中求靜，靜中寓動”。動是絕對的，在動中要體會出平衡感，就是靜。所以每一動就要合乎規(guī)律，一出手就有法度，不隨意動，可以說“靜是一種有規(guī)律的動”。要做到此，必須將意念貫注于動作之中，最后忘了自我，忘了動作，自然而然，神舒體安，這就是“靜”的大境界了，也是養(yǎng)生的大境界。

　　為什么說太極拳能健身？

　　太極拳的健身作用已經(jīng)被長期的大量的實踐所驗證，也有很多體育工作者、醫(yī)學家、科學家進行了原理性研究。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生、中醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)學等方面都得到論證。其中一些主要原理有：

　?。?、呼吸方式科學。太極拳強調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時內(nèi)氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴大了肺活量?？茖W實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質(zhì)強弱的標志。所以說，太極拳健身在呼吸上很是注重。

　　２、氣血運轉(zhuǎn)流暢，促進血液循環(huán)。太極拳鍛煉要氣達梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達于四梢，促進了血液循環(huán)，還疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。

　?。?、汗腺通暢，保證了新陳代謝。人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。現(xiàn)代社會，人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調(diào)、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由于汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時排泄，新陳代謝失調(diào)，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內(nèi)分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

　?。础ΨQ運動，彌補了人體機能后天不足。人們在日常生活、工作中，有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。如日常生活中上肢運動：端、握、提、捏、抓等單手動作，一般多用右手；下肢運動：彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力；中上盤運動：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，無論是左還是右，均系單向運動。這種外形的單向運動，天長日久，使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能，由此勢必導致人體內(nèi)部機能的左右失衡。右強則左弱，左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發(fā)病上，有句“男左女右”俗話。此說雖未必科學，但人體患病多集于一側(cè)確為常見。太極拳的造型結(jié)構(gòu)，恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補、形成內(nèi)外如一的對稱運動。抽招換式強調(diào)欲左先右、欲上先下；發(fā)力時，講求前吐后撐、上枯下踩。周身上下對立統(tǒng)一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能，保持了人體運動的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展，克服了單向運動致病的缺陷。

　?。怠⒂靡獠挥昧?，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度。人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如，面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā)，源于細胞再生神經(jīng)的功能下降；耳聾眼花，源于聽、視神經(jīng)的老化；反應遲鈍、記憶力下降，源于分辨檢索神經(jīng)的老化；腿腳不利索，源于中樞支配神經(jīng)的老化。凡此種種，人體所有功能無不是源于十余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區(qū)別，就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，所有外形變化，一招一式無法講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號。太極拳每次行功走架，首先是種意運動，其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼?zhèn)?。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂，內(nèi)外失調(diào)，便失去了太極拳的運動本質(zhì)。正是由于太極拳的這一功法特點，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異于常人。拳書上所云的“一羽不能加，蠅蟲不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些，無不賴于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。

　　６、運動適度，保持了人體能的中和態(tài)。就運動與生命的關(guān)系而言，歷來說法不一，通常以為：生命在于運動，其理取自流水腐、戶樞不蠢；也有人認為：生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲化早衰；而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。所以說，過分地強調(diào)動或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動；行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大；就心境而言，行功走架中強調(diào)放松入靜。這里所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注一才，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。

　　７、長氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化。無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生態(tài)發(fā)展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性；凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內(nèi)含，其實就在于強化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚松軟、呼吸深細勻長、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長，本身就是長壽；反之，人體內(nèi)臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結(jié)。

　?。浮⑺?、靜、空、靈，陶冶超然脫俗的心境。眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫(yī)認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行云流水，身心俱佳。

　　如何教好太極拳？

　　在太極拳的普及中，師資力量是一個很大的因素。經(jīng)常會有很多人反映，想學太極拳找不到好的老師。一個優(yōu)秀的太極拳教師必須具備一系列良好素質(zhì)，其中包括掌握精確的太極拳技術(shù)，因為你要教人，自己練不好肯定不行，你的示范動作有毛病，就耽誤了一批人。還要對太極拳的理論有很通透的理解，不明理你講不清楚，過去說“會練的是笨把式，會說的是巧把式”，又會練又會說就是好把式了。還要有耐心，有服務的赤誠之心。否則你不耐煩給人講，或者講的粗枝大葉，也不行。另外就要注意一些教法了，教法對頭學員學習的效果就會好，有的專家根據(jù)實踐總結(jié)了太極拳的若干種有效教學方法：

　?。?、先“根”后“梢”法。拳理認為：“太極拳，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而開于手指”。實踐證明腳步掌握得正確與否是學好太極拳的關(guān)鍵。因此將示范與講解的重點，首先放在腳下。

　　太極拳的步型、手法少得多，又經(jīng)常重復出現(xiàn)，容易鞏固。先掌握了步型步法，再比劃手，再要求手眼配合，效果就比較理想。

　?。?、完整——分解——再完整。教師熟練、優(yōu)美、正確的示范，能引起學生學習的興趣和對美的追求。為了使學生正確掌握動作要領(lǐng)，又必須重視動作的分解。要一個動作一個動作地學，一個動作不會，不要急于教下一個動作。要反復體味，才能消化和理解動作。在此基礎(chǔ)上，再進一步把這一個一個分解動作完整地串聯(lián)起來。

　?。场⑿蜗笾v解。動作與名稱是有寓義的。比如“白鶴亮翅”就是白色的仙鶴展翅欲飛之勢；“云手”，手的運行如浮云飄動，和緩而寧靜；又如“高探馬”，就是攻擊面部的一種技法；“搬攔捶”，搬攔是防守動作，捶是還擊動作，合在一起就是防守還擊法。這樣講解，學生就易于理解其內(nèi)容，又便于記憶。

　?。?、重復法。重復練習是建立正確動力定型的重要方法。重復不僅可加強記憶，也能促進學練的樂趣，還可能變?yōu)閷W練的自覺性。所以，整個教學中都要強調(diào)重復練習。重復練習時，可以是集體的、個人的，也可以是分段的或單個的。

　?。?、互教法。帶著教別人的任務去學習，教學的態(tài)度和質(zhì)量都會收到良好的效果，讓學員們互教互學，教學相長。實踐證明，互教的方法不僅可帶動其他同學來學練太極拳，對提高自己的水平也有幫助。

　?。?、想練結(jié)合法。太極拳講究呼吸自然、用意識引導動作，是“大腦支配下的意氣運動”。要求心指揮形，而形又要表現(xiàn)出心的意境，從而起到“身心合一，內(nèi)外兼修”的作用。運用想練結(jié)合的方法，就是讓學生聚精會神的看老師演練，然后閉目把老師的演練認真想一遍。接著，自己用意識思維按老師的要求一招一式地練拳，然后再睜開眼睛實踐練習。這種用“思維”學練拳術(shù)的方法，是一種很好的訓練方法