我在因特網上看到這樣一篇有關腰胯之軼事。先不辨文中軼事的真假，且信它腰胯的重要性。文中有一段內容是這樣敘述的：

　　近代太極拳重要人物楊露禪，教了吳全佑功夫，是為吳氏太極拳之始，后來楊露禪告老回鄉(xiāng)，吳全佑尾隨不舍，楊便下轎對他說：“我當天發(fā)誓，全部功夫都已教你，沒有一招留下，總之你記住‘圈內打人，圈外推人’便是。”

　　所謂圈內即盆骨發(fā)力范圍，所謂圈外即盆骨發(fā)力范圍以外。太極拳不是只以柔勁化解人家來勢的，它可以發(fā)勁打人。而力量的終極來源就是盆骨，換句話說就是腰胯(原文該提法不夠準確，骨盆系胯中一部分，并不完全等于胯——筆者注)。

　　人體最大塊的骨頭是盆骨，而太極拳正是用盆骨來打人，這是厲害之一；盆骨的發(fā)力，外表上不易看清楚，所以對方被打得折肢斷臂，仍不知何事，這是厲害之二(基于如此原因，有些拳師流傳“教拳不傳胯，傳胯師傅差”之說，把胯的練法與用法視為珍貴的守功東西，傳授腰胯要領時，不愿多作分解，顧慮徒弟把胯練好了會在功夫上超越自己——筆者注)。

　　林泉寶先生在《武當太極拳行功心悟》一文中講到一個有趣的故事。以前有一伙強盜在江河中搶劫客船財物，并把船上所有的人捆綁手腳后拋向江中，許多人雖會游泳但均因手腳被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我們習慣于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，這些姿勢都是以手腳的動作來游劃，而豚泳是以身體的扭動來前進的，可不依靠肢體的動作。雖然游泳和太極拳并無直接的聯(lián)系，但這個故事對我們練習太極拳強調“以身領手”，以身法統(tǒng)帥太極拳走架揉手，是有一番啟迪的。

　　太極拳的所有動作，初級時是以手領手，也就是以手指揮整個太極拳運動。然后是以身領手，就是身法主宰全身的運動，每一招一式，一切運動之主宰皆由胯節(jié)指揮。

　　太極拳名家鄭悟清先生曾經有一個比喻，以說明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說：木偶戲是中國的傳統(tǒng)藝術，當木偶在舞臺上表演各種動作時，都是用臺下演員的手來指揮，演員的手拉得越好，木偶表演得越精彩。太極拳的胯動作也是同樣道理，一切動作的變化莫測全依賴胯的動作。以胯根為主宰，牽連發(fā)動全身運動。通俗點說，通過用意不用力方式使胯骨部位的收束、開張以及旋動整合起來，帶動周身骨骼聯(lián)動出擊，化節(jié)節(jié)分開，發(fā)節(jié)節(jié)合攏，就是這樣依靠胯部運動來發(fā)力傳勁。譬如出右手，而不是右手要出擊，乃是由胯襠(襠指會陰部分和兩大腿根內側)把手擊出。再如要收回右手，也是胯襠把它收回來。收與放全憑胯間。又如推手練習，對方用手封住我的左手并向我中心發(fā)勁，而我雖然被對方封著左手，但我的胯襠已轉換，左重則左虛，右重則右杳，不進則已，如進必使其落空，因為我的身法已經改變，重心也變了，并相機得勢用勁使對方失去重心跌出。

　　太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫對身體各部位的要求》一文中談到腰胯時說：“太極拳理曰‘不得機不得勢時，腰腿求之’。我認為這里少了一個字，應該是‘腰腿間求之’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件；可加大腰部轉動的幅度，便周身協(xié)調；松胯是形成渾圓之力的必要條件；松胯有利于調整身法、步法、得機得勢使下肢運行變得輕靈。”本人基本認同張志俊先生對松胯的看法。

　　松是太極拳的靈魂，整個放松功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰酸背痛，脊椎受傷。通?？璺诺舻牧α繒艿较ドw上，若膝蓋沒有放掉從胯轉移過來的力量，就容易損傷膝蓋(意即膝關節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體較大又較為復雜的關節(jié))，進而阻礙練功的深入。

　　因為膝關節(jié)受傷后，輕則影響走路行動，重則需要找醫(yī)生治療，練拳行功難以真正心靜體松，專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝(又稱踝關節(jié)，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成)，就進入落地生根的階段了。太極拳名家松緒金先生說：對于推手、散手技擊而言，一是借人之力；二是借地之力。要練到胯松透的境界，才能把膝蓋力量通過踝關節(jié)、涌泉穴放入大地。

　　對于初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯?？桕P節(jié)由骶髂關節(jié)、髖關節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節(jié)為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放松骶髂關節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關節(jié)的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起；既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全身直至手指、腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外注意胯關節(jié)和臀部肌肉要放松，不能死頂骨盆，夾僵胯部。

　　松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節(jié)的各骨關節(jié)能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現(xiàn)象；二是松腰沉穩(wěn)，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協(xié)調完整，松而不懈，沉而不僵。

　　對形體而言，堅持科學、系統(tǒng)的鍛煉，長期活動可使胯范圍諸如骶骼關節(jié)、髖關節(jié)等關節(jié)軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習，既可使參與關節(jié)運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節(jié)的靈活性，提高了關節(jié)的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關節(jié)的有效活動。

　　對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內的太極輪轉，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習；在內則是丹田的運轉。最后練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，起動能的來源是腰胯?？韪禽S心，帶動各關節(jié)進行運動。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。

　　襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩句話，似乎不難明白，但練到位卻是不易。為了讓太極拳愛好者有利于體悟松胯用胯，亦為與大家共同研討，本人在這里拋磚引玉，把自己多年的練法與經驗粗略整理，供同道參考。

　　本文運用舉例指楊式太極拳，茲簡單介紹如下：

　　一、縮胯

　　縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力距?？s胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉為半馬步的動作。

　　二、落胯

　　落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節(jié)松開時腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛領頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產生預期的發(fā)放效果。落胯應是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就是被輕松化掉。太極拳傳人林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。

　　三、坐胯

　　坐胯是指在落胯的基礎上，臀再加點下墜的意思。下墜的時候胯不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動作。

　　四、塌胯

　　塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初學塌胯，后腿髖關節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。弓箭步的后腳，膝關節(jié)應微曲，如彎曲過多，髖關節(jié)就達不到鍛煉的目的。但膝關節(jié)太直也不對。這真是說來容易做時難，對于初學者的確是非師指難明的事。塌胯，在求髖關節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經過嚴格的塌胯訓練，髖關節(jié)未能松柔靈活的結果。”運用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說：發(fā)勁時松腰塌胯，人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動作。我在因特網上看到這樣一篇有關腰胯之軼事。先不辨文中軼事的真假，且信它腰胯的重要性。文中有一段內容是這樣敘述的：

　　近代太極拳重要人物楊露禪，教了吳全佑功夫，是為吳氏太極拳之始，后來楊露禪告老回鄉(xiāng)，吳全佑尾隨不舍，楊便下轎對他說：“我當天發(fā)誓，全部功夫都已教你，沒有一招留下，總之你記住‘圈內打人，圈外推人’便是。”

　　所謂圈內即盆骨發(fā)力范圍，所謂圈外即盆骨發(fā)力范圍以外。太極拳不是只以柔勁化解人家來勢的，它可以發(fā)勁打人。而力量的終極來源就是盆骨，換句話說就是腰胯(原文該提法不夠準確，骨盆系胯中一部分，并不完全等于胯——筆者注)。

　　人體最大塊的骨頭是盆骨，而太極拳正是用盆骨來打人，這是厲害之一；盆骨的發(fā)力，外表上不易看清楚，所以對方被打得折肢斷臂，仍不知何事，這是厲害之二(基于如此原因，有些拳師流傳“教拳不傳胯，傳胯師傅差”之說，把胯的練法與用法視為珍貴的守功東西，傳授腰胯要領時，不愿多作分解，顧慮徒弟把胯練好了會在功夫上超越自己——筆者注)。

　　林泉寶先生在《武當太極拳行功心悟》一文中講到一個有趣的故事。以前有一伙強盜在江河中搶劫客船財物，并把船上所有的人捆綁手腳后拋向江中，許多人雖會游泳但均因手腳被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我們習慣于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，這些姿勢都是以手腳的動作來游劃，而豚泳是以身體的扭動來前進的，可不依靠肢體的動作。雖然游泳和太極拳并無直接的聯(lián)系，但這個故事對我們練習太極拳強調“以身領手”，以身法統(tǒng)帥太極拳走架揉手，是有一番啟迪的。

　　太極拳的所有動作，初級時是以手領手，也就是以手指揮整個太極拳運動。然后是以身領手，就是身法主宰全身的運動，每一招一式，一切運動之主宰皆由胯節(jié)指揮。

　　太極拳名家鄭悟清先生曾經有一個比喻，以說明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說：木偶戲是中國的傳統(tǒng)藝術，當木偶在舞臺上表演各種動作時，都是用臺下演員的手來指揮，演員的手拉得越好，木偶表演得越精彩。太極拳的胯動作也是同樣道理，一切動作的變化莫測全依賴胯的動作。以胯根為主宰，牽連發(fā)動全身運動。通俗點說，通過用意不用力方式使胯骨部位的收束、開張以及旋動整合起來，帶動周身骨骼聯(lián)動出擊，化節(jié)節(jié)分開，發(fā)節(jié)節(jié)合攏，就是這樣依靠胯部運動來發(fā)力傳勁。譬如出右手，而不是右手要出擊，乃是由胯襠(襠指會陰部分和兩大腿根內側)把手擊出。再如要收回右手，也是胯襠把它收回來。收與放全憑胯間。又如推手練習，對方用手封住我的左手并向我中心發(fā)勁，而我雖然被對方封著左手，但我的胯襠已轉換，左重則左虛，右重則右杳，不進則已，如進必使其落空，因為我的身法已經改變，重心也變了，并相機得勢用勁使對方失去重心跌出。

　　太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫對身體各部位的要求》一文中談到腰胯時說：“太極拳理曰‘不得機不得勢時，腰腿求之’。我認為這里少了一個字，應該是‘腰腿間求之’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件；可加大腰部轉動的幅度，便周身協(xié)調；松胯是形成渾圓之力的必要條件；松胯有利于調整身法、步法、得機得勢使下肢運行變得輕靈。”本人基本認同張志俊先生對松胯的看法。

　　松是太極拳的靈魂，整個放松功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰酸背痛，脊椎受傷。通常胯放掉的力量會跑到膝蓋上，若膝蓋沒有放掉從胯轉移過來的力量，就容易損傷膝蓋(意即膝關節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體較大又較為復雜的關節(jié))，進而阻礙練功的深入。

　　因為膝關節(jié)受傷后，輕則影響走路行動，重則需要找醫(yī)生治療，練拳行功難以真正心靜體松，專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝(又稱踝關節(jié)，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成)，就進入落地生根的階段了。太極拳名家松緒金先生說：對于推手、散手技擊而言，一是借人之力；二是借地之力。要練到胯松透的境界，才能把膝蓋力量通過踝關節(jié)、涌泉穴放入大地。

　　對于初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯?？桕P節(jié)由骶髂關節(jié)、髖關節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節(jié)為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放松骶髂關節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關節(jié)的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起；既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全身直至手指、腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外注意胯關節(jié)和臀部肌肉要放松，不能死頂骨盆，夾僵胯部。

　　松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節(jié)的各骨關節(jié)能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現(xiàn)象；二是松腰沉穩(wěn)，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協(xié)調完整，松而不懈，沉而不僵。

　　對形體而言，堅持科學、系統(tǒng)的鍛煉，長期活動可使胯范圍諸如骶骼關節(jié)、髖關節(jié)等關節(jié)軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習，既可使參與關節(jié)運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節(jié)的靈活性，提高了關節(jié)的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關節(jié)的有效活動。

　　對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內的太極輪轉，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習；在內則是丹田的運轉。最后練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，起動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關節(jié)進行運動。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。

　　襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩句話，似乎不難明白，但練到位卻是不易。為了讓太極拳愛好者有利于體悟松胯用胯，亦為與大家共同研討，本人在這里拋磚引玉，把自己多年的練法與經驗粗略整理，供同道參考。