有些朋友練太極拳由于缺乏老師和拳論指導(dǎo)，雖用功日久，總感覺拳不上手，收效不大。

　　究其原因，主要有五個方面：

　　一是身勢不松。太極拳要求中正安舒，全身放松，用意不用力。放松有很多好處，能使氣血暢通，活血化淤，收到防病治病的效果；用于推手，放松能提高自身的靈敏度，更好地感知感覺對方勁力的大小、方向、長短而順勢借力，使自己立于不敗之地。另外太極拳發(fā)勁有個過程，叫松恬彈抖。只有松得徹底，發(fā)勁時肌肉、關(guān)節(jié)突然伸縮，產(chǎn)力的瞬間爆發(fā)力才大。因此，歷代名家都嚴格要求，如陳式太極拳宗師陳發(fā)科要求學(xué)生松要松到指肚尖；楊式太極拳宗師楊澄甫把太極拳喻為綿里藏針的藝術(shù)，認為“松軟是太極拳的寶貝”。名家李雅軒要求學(xué)生松要松到腳板心，“柔若百骨似無骨”。目前我們有些人忽視放松這一基本要領(lǐng)，有的當(dāng)成外家硬功來練習(xí)，那就無法收到好的效果。

　　二是虛實不清。拳諺云：“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。”有些朋友不懂虛實之理，常犯“雙重”的毛病，拳意就難上手了。其實，練太極拳的全過程就是虛實變化，陰陽交替的過程。如楊式太極拳上步，要求實腳送虛腳，即用一腿(全腳踏實)屈膝支撐身體，另一腿邁出時腳輕輕著地，然后重心前移，前腳由虛變實，后腳由實變虛；向前推掌時，掌也有一個由含蓄變充實的過程。因此，拳論有云：“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實。”

　　三是內(nèi)外不合。太極拳要求內(nèi)外合一。內(nèi)外指練拳過程中的意念、呼吸、動作，三者要較好的配合。具體講，打拳時要求做到全神貫注，意到身到，即每動須掛拳意，假如伸出，用意思送出，收回同理。同時配合以開吸合呼，起吸落呼，收吸放呼，虛吸實呼的拳勢呼吸。故拳論有云：“先在心，后在身”，“意氣君來骨肉臣”，“勢勢存心揆用意”。要求以意領(lǐng)氣，以氣運身，三者協(xié)調(diào)一致。

　　四是呼吸不舒。有些人由于曾練外家硬功時間太長，習(xí)慣了吞氣努力，咬牙睜眼，練太極拳時感到呼吸不暢，拳意也就難上手了。太極拳要求不要刻意去追求。拳論說：“氣以直養(yǎng)而無害，要求順其自然”。又說：“全在意，在精神，不在氣，在氣則滯。”如果刻意追求，就會出現(xiàn)呆板滯頓之相，拳意更難上手了，甚至?xí)毘銎渌怼?/p>