練太極拳是不少人的養(yǎng)生方法之一，在睡覺之前練習(xí)太極拳，還能起到預(yù)防失眠的作用。那么練太極拳有哪些好處呢?一起來看下中醫(yī)詳解。

　　太極拳是一個很好的健身項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以起到很好的健身功效，可以補(bǔ)腎壯陽，改善陽痿早泄，對于我們睡眠的調(diào)理也有很好的作用。下面我們就為大家介紹一下睡前練習(xí)太極拳有哪些好處!

　　睡前練太極拳可防失眠

　　太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　中醫(yī)詳解練太極的五大好處

　　1、全面鍛煉

　　太極拳的動作有幾個極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。

　　太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運(yùn)動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過之而無不及的?？梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

　　2、內(nèi)外兼顧

　　太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運(yùn)動和橫膈運(yùn)動，來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動項(xiàng)目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

　　3、趣味濃厚

　　太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來，越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動調(diào)息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

　　4、陶養(yǎng)性情

　　太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　5、人人可練

　　太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn)，以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動上獲得顯著的效果。

　　練習(xí)需注意四點(diǎn)

　　在具體鍛煉時，練太極拳時應(yīng)注意以下幾個方面的問題：

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　2、技術(shù)動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷;或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　3、運(yùn)動量不宜過大

　　多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。

　　4、專業(yè)人士指導(dǎo)

　　在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。