一、練拳要訣

　　1、“三個(gè)三”三線齊：百會(huì)穴與會(huì)陰穴一線對(duì)齊；左肩與左胯一線對(duì)齊；右肩與右胯一線對(duì)齊。無論進(jìn)退轉(zhuǎn)換，都要保持三線對(duì)齊，這樣才能保證虛領(lǐng)頂勁、立身中正、手腳相連、上下一體、上虛下實(shí)、八面支撐。三尖對(duì)：走拳架時(shí)許多動(dòng)作要求前手尖端（中指或拇指、鼻尖和后腳下跟相對(duì)，這樣才能形成最合理的發(fā)勁結(jié)構(gòu)，勁起于腳跟；透過中線，直達(dá)指梢；推手時(shí)才能力由背發(fā)，以中打中，發(fā)勁才能迅若雷霆，一往無敵。三心涵：打拳時(shí)要求手心、胸心、腳心常涵，三心常涵，才能使內(nèi)勁含蓄，外柔內(nèi)剛，推手中不丟不頂，妙用無窮。

　　2、內(nèi)外相合。即外腰、腿、胯相合，內(nèi)意、氣、神相合。周身一家，互相順隨，牽一發(fā)而動(dòng)全身，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，這是外在之合。全神貫注，心意領(lǐng)氣，布遍全身，滲透內(nèi)外，上意手指，下意腳跟，互為依存，相互為用，這是內(nèi)在之合。內(nèi)外相合，可得太極內(nèi)勁。

　　3、虛實(shí)剛?cè)帷?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/zypd/869690.html' target='_blank'>太極拳有虛有實(shí)，有柔有剛，此為貫穿體用之綱領(lǐng)。上為虛，下為實(shí)；胸腹及內(nèi)曲者為虛，后背及外凸者為實(shí)；兩腿中承受全身重量者為實(shí)，另一腿為虛，這是全部虛實(shí)變化的根本，虛實(shí)分明，則剛?cè)崃⑴校瑑杀廴缣贄l，前胸似棉花，后背如鋼板，則可達(dá)到剛?cè)岵?jì)。

　　4、氣貼背。氣貼背是“涵胸拔背”的加深。涵胸拔背，沉肩墜肘之后，將內(nèi)勁沿脊背下沉到腰胯，直至腳跟。腰胯為全身之樞紐，肩胛骨是兩臂內(nèi)勁收放之關(guān)鍵。氣貼背，則能使內(nèi)勁收放自如，即力由脊發(fā)，同時(shí)可形成前虛后實(shí)，胸腹氣流通暢下行，松柔而化解來力，后背圓滿剛健，可御背后之?dāng)场?/p>

　　5、神意足。太極拳用意不用力，神滿則氣足，意到氣到，氣到力到。其運(yùn)作之際，全身松靜，無絲毫拙力，虛領(lǐng)頂勁，將精神領(lǐng)起，意氣率先而行，動(dòng)作徐徐隨后，以意氣帶動(dòng)全身，以輕靈運(yùn)轉(zhuǎn)沉著。同時(shí)需注意意大千斤，手輕四兩。身體虛無透空，絲毫之力不受；神意飽滿圓融，千斤之力可破，功成之后，推手時(shí)可以四兩撥千斤。神意自足的妙用還在于太極拳的慢練快用。天下至快者莫過于意、形未動(dòng)，意先行。意之所至，我動(dòng)一寸，彼動(dòng)一尺。故太極拳雖慢猶快，慢即是快。

　　6、具發(fā)勁。太極拳架要求每一個(gè)動(dòng)作都蓄勢(shì)勢(shì)待發(fā)，蘊(yùn)含著暗中準(zhǔn)備的內(nèi)勁，要練到處處都能發(fā)勁（即寸勁），推手時(shí)方能使對(duì)方騰空跌出，才能做到挨到何處就何處出擊。

　　二、太極推手之五勁

　　五勁即“接”、“聽”、“引”、“化”、“發(fā)”

　　接勁：用腰胯接勁，不可用手接勁。松腰胯，將彼勁接到自己腳跟。對(duì)方來意，我用意接；對(duì)方對(duì)力，我先發(fā)制人，但不丟不頂。

　　聽勁：以接觸點(diǎn)聽勁，通過皮膚感知對(duì)方來力之大小、方向、速度、隨曲就伸，將其引化。引勁：沉肩墜肘，腳分虛實(shí)，腰肘向后，左右移動(dòng)，使對(duì)方雙腳離，如臨深淵。

　　化勁：手輕放意，涵胸，上身松靜，以腰胯帶動(dòng)一切，使對(duì)方來力如捕風(fēng)捉影，無處施力，無可進(jìn)攻。

　　發(fā)勁：將對(duì)方引進(jìn)落空后，自己周身相合，儲(chǔ)氣貼背、意氣神、腰腿胯同步對(duì)準(zhǔn)對(duì)方中心，意放足，力由脊發(fā)，速度如放箭，令對(duì)方騰空而出。推手時(shí)，先練接、聽、引、化、，方能發(fā)勁。

　　三、太極推手連接勁歌訣

　　靜意氣，涵松沉；輕靈活，動(dòng)連綿。推手時(shí)，靜當(dāng)先；頂頭懸，分虛實(shí)；松腰胯，手放意。引輕細(xì)，腳離地；涵合開，發(fā)放箭。他用力，化而后發(fā)，化即是發(fā)，借力發(fā)人。他用意，引而后發(fā)，引即是發(fā)，引力發(fā)人。能引化，能發(fā)人，不丟頂，能入門。

　　四、太極拳推手有病無病歌：

　　有?。弘p手接勁，接上力頂。雙腳雙重，身體前沖。直來直去，腰胯難動(dòng)。不聽來勁，手腳亂動(dòng)。硬推硬拉，力盡告終。

　　無病：上身中正，手放意聽。腳分虛實(shí)，腰胯接勁。接引化發(fā)，變動(dòng)腰胯?；蟀l(fā)，借力發(fā)人。引而后發(fā)，引力發(fā)人。