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第一天上班沒精神,那是因?yàn)槟阃洺赃@個(gè)!

摘要:自制原味酸奶(適量)、烤面包粒(適量)、水果麥片(適量)、火腿丁(適量)、玉米粒(適量)、金果獼猴桃(一個(gè))、蘋果(一個(gè))、魚籽(適量)

  1、多吃點(diǎn)清淡的東西

  一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等蔬菜,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡,還具有調(diào)理腸胃的意義。

  2、多吃水果讓胃平衡消化

  節(jié)日吃的很多是煎炸或甜點(diǎn),多吃自然對腸胃有影響。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是相當(dāng)有效的。

  如果出現(xiàn)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀。多吃些蘋果或番石榴可以慢慢減輕這些癥狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

  3、多喝白開水或喝茶解胃腸道油膩

  節(jié)日每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分站長都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。我們可以利用兩三天時(shí)間,減少精制米、面、糖果、甜點(diǎn)的攝入,強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝白開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果站長不想喝白開水,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

  4、粗糧配清淡食物

  一般以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨配點(diǎn)咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

  5、保證8小時(shí)睡眠精神足

  長假期間,人們完全打亂了以往的作息時(shí)間,這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。

  節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,導(dǎo)致大腦興奮而失眠,應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間,等到有困意的時(shí)候再上床。

  【什錦酸奶麥片】

  主料:

  自制原味酸奶(適量)、烤面包粒(適量)、水果麥片(適量)、火腿丁(適量)、玉米粒(適量)、金果獼猴桃(一個(gè))、蘋果(一個(gè))、魚籽(適量)

  制作步驟:

  1、將面包切成適合食用的小丁,烤箱預(yù)熱180度,烤10分鐘左右見金黃色酥脆即可;

  2、玉米粒煮熟,火腿切丁,金果、蘋果切片備用(蘋果后面加的沒拍進(jìn)去);

  3、將水果和酸奶稍稍混合一下;

  4、碗中放水果酸奶鋪底,如圖將所有材料堆放一起即可食用。

 

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