內(nèi)家拳（太極拳）導(dǎo)論

　　太極拳為全球第一大拳種。中國武術(shù)國粹代表拳系。中國三大內(nèi)家拳（太極拳、形意拳、八卦掌）之一。是中國傳統(tǒng)文化的載體和符號。它是用身體詮釋和表達(dá)中國傳統(tǒng)哲學(xué)的學(xué)問。

　　武術(shù)區(qū)別于其他門類學(xué)問的本質(zhì)，就是具備克敵制勝、強(qiáng)身自衛(wèi)的功能。任何一種拳法，都是從實戰(zhàn)中創(chuàng)來，太極拳更不例外。

　　一般人認(rèn)為，與人相爭，勝在力，所謂力強(qiáng)勝力弱；勝在速度，所謂以快打慢。

　　而中國拳術(shù)更注重，巧勝，智勝。但不代表不注重力量與速度，而是強(qiáng)調(diào)對力量和速度的過程控制，以期達(dá)到最大的打擊敵人保護(hù)自己的對抗效果。

　　戰(zhàn)爭，貴在知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。太極拳的精髓，也充分體現(xiàn)知己知彼的功夫。在一定法則規(guī)范中從內(nèi)修煉體味，達(dá)成知己功夫，從而反推衍生，具備知彼能力。

　　通常我們看到的太極拳，都是慢騰騰軟綿綿，于是乎大家就認(rèn)為太極拳的特點(diǎn)就是“慢”“綿軟無力”，誤解也，偏見也。

　　而真正的太極拳，其勁力剛猛無比，無堅不摧；其速度迅雷不及掩耳，一觸即發(fā)。其所以“慢”，在于其重視力量自始至終、此消彼長的感應(yīng)控制和因勢利導(dǎo)，而實際應(yīng)用要求慢來慢應(yīng)，快來快應(yīng)實現(xiàn)更精確的戰(zhàn)力投送；其所以“綿”，在于重視力量的隱藏和儲蓄，而實際應(yīng)用表現(xiàn)出綿里裹鐵以逸待勞的玄妙。

　　那么，太極拳的本來面目到底是什么？高手少有，有緣見之者則更少；太極拳到底好么？那為什么高手如此之少，出功夫如此之慢？真的是“十年不出門”嗎？既如此其優(yōu)勢又在哪里？

　　“有用才有價值”，相比其他，有大用而且見效快，才算真的先進(jìn)，才算占優(yōu)勢，否則，便是落后，該淘汰了。太極拳，要說好，那就該做到，克敵制勝優(yōu)于其他武功；練習(xí)得法，進(jìn)步當(dāng)一日千里，無需太刻苦太勞累，無需皮肉痛苦打熬，在相對短的時間內(nèi)自然而然成就絕世武功，可在談笑間克敵制勝，而且隨著年限的增長，功力可以與日俱增，老當(dāng)益壯。能做到嗎？能！因為太極拳是真功夫，真學(xué)問，先進(jìn)文化。

　　陰陽論------中國式相對論

　　中國傳統(tǒng)的文化核心就是陰陽五行學(xué)說，（而八卦學(xué)說（易學(xué)）本身就是陰陽學(xué)說），由此而包羅萬象和闡述其內(nèi)在的聯(lián)系。陰陽學(xué)說與五行學(xué)說各自獨(dú)成體系，又可相互兼容。中國三大內(nèi)家拳分別以陰陽五行八卦學(xué)說為理論依據(jù)。太極拳理論主要運(yùn)用的是陰陽學(xué)說，形意拳理

　　論主要運(yùn)用的是五行學(xué)說，八卦掌理論主要運(yùn)用的是八卦學(xué)說。

　　說到太極拳就不能不了解陰陽學(xué)說。陰陽學(xué)說包括了幾個內(nèi)容：

　　1、陰陽可分，一分為二，以至無窮。

　　2、陰陽互根，獨(dú)陽不生，孤陰不長，陰為陽之體，陽為陰之用。

　　3、陰陽可易，陰極生陽，陽極生陰，此消彼長，循環(huán)往復(fù)，如環(huán)無端。

　　陰陽學(xué)說，實際就是表述的幾個哲學(xué)問題：矛盾統(tǒng)一論，普遍聯(lián)系觀，物質(zhì)和意識（功用）觀，事物的運(yùn)動觀。增強(qiáng)對陰陽各觀點(diǎn)的理解，將有助于太極拳的正確體會。

　　欲，掌握太極拳的奧妙，必先破解太極拳的密碼，即太極拳的總法則規(guī)范。得此，即為得法，所練舉手投足皆太極拳，不得此法，所有拳架即為太極操。

　　太極密碼

　　一、太極基礎(chǔ)密碼

　　1、三維支架：身體站立時，有三個軸，即在上下方向、前后方向、左右方向三維立體的保持身體的支撐和平衡。具體要求，上下懸拉（懸頂---五趾抓地，以肚臍--命門為中心上下分拉），前后扳機(jī)（吸胯--斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉(zhuǎn)扳緊，形成彈簧扳機(jī)），左右相掙（扣膝---圓襠，大腿骨內(nèi)旋形成下部膝內(nèi)扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐）。如此身體在上下、前后、左右三維，都具備了矛盾統(tǒng)一的控制力量。

　　2、脊柱三關(guān)：人體脊柱有四個生理彎曲，即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩沖上部力量，但同時也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰，以此來使骨盆以上脊柱樹立筆直，已達(dá)到減少緩沖，腰臀部力量可沿脊柱直線上傳，減少力量的損失。

　　3、任督連接：督脈起于會陰經(jīng)過肛門沿脊柱上行至百會，任脈起于百會經(jīng)過口下行至?xí)?。在肛門處、口腔處斷開，于是就需要收撮谷道（肛門）----舌抵上腭這兩個動作來連接督脈和任脈。從力學(xué)的角度來看，這兩個動作主要是起調(diào)節(jié)腹腔和胸腔的內(nèi)部壓力，以便于力量的更好的收發(fā)傳遞。從生理學(xué)角度看，這兩個動作還有調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)和促進(jìn)腺體分泌的作用。

　　以上三部，即為太極拳的基礎(chǔ)密碼，是太極拳所有動作的總法則和貫穿始終的總規(guī)范。是破解太極拳奧妙的總法門，是進(jìn)入太極拳大門的鑰匙。此為武道一式，諸式之母。不了悟此間奧妙，打一輩子太極拳也是徒勞。

　　二、太極拳的上肢運(yùn)動密碼：

　　沉肩墜肘，是太極拳對上肢運(yùn)動狀態(tài)的基本要求，要做到這一點(diǎn)，其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外

　　展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運(yùn)動為上提、下沉、內(nèi)對縮、外展四種，所謂力走后背，實際就是指腰腿部大肌肉群發(fā)力時，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導(dǎo)作用（肩胛骨處在沉下外展?fàn)顟B(tài)），傳遞給臂、手。要求在發(fā)力之前手臂先到，所謂稍節(jié)起，根節(jié)催。

　　三、太極拳的下肢運(yùn)動密碼：

　　邁步如貓行，是太極拳對下肢運(yùn)動狀態(tài)的要求，要做到這一點(diǎn)其本質(zhì)是吸胯斂臀和大腿的提、落。所謂根節(jié)起（中節(jié)曲）稍節(jié)隨，腿部的根結(jié)是腰胯，中節(jié)是膝，稍節(jié)是腳。即動意在腰胯，起步在大腿，小腿以下當(dāng)“木桿”，如踩高蹺。

　　以上即為太極密碼。以此可以破解以下太極拳的奧妙。

　　破解太極勁力

　　1、破解整體發(fā)力：

　　太極拳重視丹田發(fā)力，而丹田實際上在這里應(yīng)該這樣理解：腰、腹、臀、大腿等部的身體最大肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力，下蹬上頂（蹬腿頂頭，腰髖膝關(guān)節(jié)由屈而伸），是為身體主力。力，快發(fā)如爆炸，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈崩（腰為主宰，腰不僅僅只是轉(zhuǎn)動主宰），上沿直立的脊柱剛性傳導(dǎo)直達(dá)顛頂，下沿小腿直達(dá)根底。從而表現(xiàn)出全身整體、彈簧、爆發(fā)力；力，慢發(fā)如頂簧，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈撐（腰為主宰），不丟勁不頂勁。整體勁（身體主力）存在于一切發(fā)力之中，為萬勁之始。

　　2、破解螺絲勁與纏絲勁：

　　所謂螺絲勁，即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直發(fā)勁。應(yīng)該這樣理解，旋扭，并不要旋轉(zhuǎn)很大，有旋扭之意，而旋轉(zhuǎn)的幅度以自然為度，往往幅度都很小。即，攻進(jìn)時旋轉(zhuǎn)必伴有順直（順著主干軸直向）發(fā)力推進(jìn)才有意義，此勁即為螺絲勁（如同上緊螺絲釘）。同理，抽退時，如同退螺絲釘。無論進(jìn)退，順直方向的勁力為主力，旋扭為副力。

　　纏絲勁，稍復(fù)雜一些，加進(jìn)包卷纏繞的動作，由螺絲變成螺母，不過原理相同。

　　此勁，必由整體勁催動（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。

　　3、破解力走圓弧：

　　凡力必發(fā)直線，整體主力必順軸線（腰脊）向上，而同時有以軸線（腰脊）為軸的旋轉(zhuǎn)，從而表現(xiàn)為力走圓弧。而局部力相應(yīng)配合整體主力，如腿腳、臂手，理同螺絲與纏絲。

　　4、破解弸捋擠按採挒肘靠勁：

　　太極有弸捋擠按四正勁，採挒肘靠四隅勁。以應(yīng)八卦，以應(yīng)和東、南、西、北四正向，東南、西南、東北、西北四維向。

　　弸勁為橫張勁，橫中帶順直之意；捋勁為順向我勁，直中帶卷（腰軸轉(zhuǎn)帶）；擠勁為對擠勁，擠中帶旋

　?。萁z式進(jìn)退）；按勁為順向敵勁，直中帶曲（肘似直非直，腕似曲非曲）；採勁為向外順帶；挒勁為向內(nèi)順帶；肘勁為以肘進(jìn)擊；靠勁為以肩靠擊。

　　此八勁，也必由整體勁催動（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。

　　5、破解粘、連、跟、隨：

　　所謂粘連跟隨實際是一種狀態(tài)、一個過程，是敵我雙方的相對狀態(tài)的描述，而不是什么勁力。只要如上所述規(guī)范運(yùn)用好，加上步法的運(yùn)用（稍后再述），其身體對力量的感應(yīng)與表達(dá)自然就是是這樣的狀態(tài)。

　　太極基本練習(xí)法

　　一、樁式基本運(yùn)動【密碼與引導(dǎo)式】

　　1、養(yǎng)生樁式：雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關(guān)、接任督二脈]

　　2、呼吸法：（上體）提吸----沉呼，（下肢）降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開呼，蓄力吸-----發(fā)力呼，起步吸----落步呼等等。

　　3、肩胛骨運(yùn)動：提-沉-縮-展，練習(xí)體會四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開（拔背），以利于腰腿勁向上肢的傳遞。

　　4、無極式-太極式：無極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降（腰腿蹬伸---下沉曲）----提按（臂手提起--按下）

　　5、抱球式（混元樁）---體會五弓形【身弓（指軀干與頭、臂弓（2只）、腿弓（兩只）】

　　6、按手式（向下、向前）---開弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向后靠，雙手合力向前推】

　　7、技擊樁：雙腳站成丁八步（三體式或三七式），練習(xí)1-6法。

　　8、輔助強(qiáng)化法：

　?、伲何琛客畏ǎ后w會翻轉(zhuǎn)骨盆和脊柱的前后彎曲的運(yùn)動，吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運(yùn)動。

　　②：搖頭擺尾法：體會骨盆與脊柱的側(cè)曲運(yùn)動感覺。

　?、郏嚎枞Γ后w會骨盆的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動感覺。熟練腰胯部運(yùn)動姿態(tài)的精確控制。

　?、埽憾犊瑁后w會骨盆的縱軸線前后擺動運(yùn)動感覺。

　　二：實用技基本模式

　　1、螺絲手擒拿：手臂只有外旋與內(nèi)旋兩種螺絲形式。

　　外旋要領(lǐng)：肩胛推送手臂內(nèi)旋---出手，身體抽帶手臂外旋---收手。

　　內(nèi)旋要領(lǐng)：肩胛推送手臂外旋---出手，身體抽帶手臂內(nèi)旋----收手。

　　2、太極圓圈：只有外劃圓與內(nèi)劃圓兩種圓圈形式。

　　外劃圓圈：外切手式，云手式，肘外切式。

　　內(nèi)劃圓圈：內(nèi)切手式，貓洗臉式，肘內(nèi)切式。

　　3、纏絲手：外纏絲與內(nèi)纏絲兩種。

　　外纏絲：小纏絲手（腕尺側(cè)切），抄

　　肘纏絲，大纏絲手（單鞭手式）

　　內(nèi)纏絲：小纏絲手（腕撓側(cè)切），包肘纏絲，大纏絲手

　　三：實用技發(fā)揮模式

　　1、大崴樁：半馬步變半弓步。臂手配合有撕擰式。撕擰式即雙手一前一后產(chǎn)生撕勁同時隨扭腰產(chǎn)生擰勁。

　　2、長腰大崴：撕擰式和拉別式。拉別式即一手拉回隨扭腰產(chǎn)生拉力一手向后別。

　　3、摟腿獨(dú)立式：一腿摟抱敵腿，做崩（向上）---擰（旋轉(zhuǎn)）。

　　4、采挒手式：類似涮的動作。

　　5、抱崩式：雙手抱敵腰，做崩（向上發(fā)力）

　　6、背崩式：半馬步蹬伸-----折疊臂----低頭----腳下拉擦

　　7、推沖式：手持小棒子放胸前，做馬步推沖，大崴樁推沖，長腰大崴推沖。

　　四：太極發(fā)力基本力

　　1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）為中心上下分別傳出，上傳給上體上肢，下傳經(jīng)小腿足至地面，最終形成支撐反作用力。

　　2、陰陽力：向內(nèi)為陰，向外為陽；慢為陰，快為陽；柔為陰，剛為陽；橫為陰，直（縱）為陽；圓為陰，方（直）為陽，等等。

　　3、三軸力：縱軸螺絲，水平軸包卷，矢狀軸輪轉(zhuǎn)。

　　4、四正力：弸（橫）、捋（順向我）、擠（相對擠壓）、按（順向敵）

　　5、四隅力：採（順向外）、挒（順向內(nèi)）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）

　　6、四跤力：崩（向上蹬伸勁）、拉（順向我）、撕（相對錯撕）、沖（順向敵）

　　7、五行力：劈（自上向下，取斧劈之意）、崩（直前，取木順直生發(fā)之意）、橫（側(cè)橫如斜面，取土橫擋水之意）、鉆（旋轉(zhuǎn)鉆出，取水流曲轉(zhuǎn)之意）、炮（自下而上，取火性炎上之意）

　　8、直拳：散打直拳的改進(jìn)，拳形全程采用立拳直出直回，發(fā)力時采用整體發(fā)力方式中的爆炸式發(fā)力(伸胯蹬腿--抖胯），利用肩胛骨的外展撐推，把勁力傳到臂拳。李小龍的日字沖拳與此差不多。

　　9、擺拳、勾拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向內(nèi)轉(zhuǎn)動。

　　10、鞭手、鞭拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向外轉(zhuǎn)動。

　　11、砸拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向內(nèi)、前轉(zhuǎn)動，手臂由上向下砸壓。

　　以上是一些武術(shù)的基本勁力，包括了整體勁力，擒拿的勁力，摔跤的基礎(chǔ)勁力，拳打的基本技法勁力等，此基礎(chǔ)打好后，關(guān)于踢法的勁力技法，便一帶而出了。