稍微嚴(yán)重點(diǎn),到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的,不舒服的感覺,如果出現(xiàn)了一次,就會(huì)在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)。所以這到底是怎么回事!
抽筋原因
很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁},補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時(shí)候,小腿抽筋是由于各種原因引起的,而不單單是因?yàn)槿扁}。
?、偎X受冷
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
?、?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jf/664101.html' target='_blank'>新陳代謝出問題
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長,且運(yùn)動(dòng)量大,出汗又多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí),體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度
爬山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。
⑤缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
⑥睡眠姿勢不好
如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
小腿抽筋怎么辦
1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。
預(yù)防為先
睡覺時(shí)候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢?
1.睡覺時(shí)要注意驅(qū)寒保暖,尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。
2.走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長,不能讓小腿過度疲勞。
3.適當(dāng)補(bǔ)鈣,尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療,而不是一味補(bǔ)鈣。
4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
5.拉松被褥。在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
6.大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大,出汗多,就需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān),應(yīng)就醫(yī)治療。
看了上述的內(nèi)容你是不是找到了你腿抽筋的原因了呢?腿抽筋的原因不同那么你需要治療的方式也就不同,對(duì)于上述小編建議的預(yù)防腿抽筋的這幾點(diǎn)你學(xué)會(huì)了嗎?自己平時(shí)在家要多注意哦!