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練習太極拳,不傷膝關(guān)節(jié)的28條建議!

摘要:學任何文化藝術(shù)都要把心放平,不要貪多嫌少。練太極拳更是如此,要徐徐善進。初學者最好從站樁入手,先增強體質(zhì)再說。同時,練功量也不要太大,要在自己的身體承受范圍內(nèi)練習。隨著功夫的增加,練功時間也會增加,這是要注意時間的調(diào)整。

  通過這些年對太極拳和骨傷的學習,對廣大太極拳愛好者提幾個建議,希望能幫到大家:

  1

  學任何文化藝術(shù)都要把心放平,不要貪多嫌少。練太極拳更是如此,要徐徐善進。初學者最好從站樁入手,先增強體質(zhì)再說。同時,練功量也不要太大,要在自己的身體承受范圍內(nèi)練習。隨著功夫的增加,練功時間也會增加,這是要注意時間的調(diào)整。

  2

  練前必須充分預(yù)熱,練后散步。

  3

  練拳時不要對著空調(diào),風扇吹,在室外練功時也要注意不要在風口處,所謂“避風如避箭”是也。

  4

  冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃,且都是內(nèi)傷。

  5

  肝主筋,腎主骨,平時要注意保養(yǎng)肝腎。這里我們強調(diào)一下**的問題。練太極拳方法對路,生理功能會成倍增加,所以很多人就不節(jié)制。殊不知“色力并進賽毒藥”,所以,當天如果練功量比較大,就要避免夫妻接觸。而平時也要注意夫妻生活的次數(shù)。

  6

  沒事吊吊單杠,不要拉,放松的吊吊即可,這樣對肩,胸,腰都比較好。

  7

  膝關(guān)節(jié)的很多病都是腰引起的,要注意腰部、膝部的保暖和養(yǎng)護,睡覺盡可能睡硬床。另外,推手,散打時可以扎上腰帶。

  8

  多練基本功,基本功不牢,急于練習套路,只能自找苦吃。

  9

  以養(yǎng)生為主的朋友,不要總是到處參加比賽,在中國金牌不值錢。

  10

  不要盲目求低架,低是功夫,基本功不到,盲目求低,就是自找麻煩。

  11

  一定要守住身形,很多練傷的人多數(shù)身形不正。

  12

  要守老譜練功。老譜如《太極拳經(jīng)》,這都是前人寶貴的經(jīng)驗?,F(xiàn)代很多人好嘩眾取寵,盲目否定老譜,最終害人害己。

  13

  明師和名師不同,有名的不見得明,明者多數(shù)無名。

  14

  初學者如果練拳后膝關(guān)節(jié)痛,要觀察一下,第二天休息后減輕一半以上的,估計是正常痛,可采取熱敷。如果減輕不多,就要找原因了。

  15

  自古武醫(yī)不分家,要抽空研究研究中醫(yī),尤其是骨傷科。

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  大量出汗,微量元素流逝比較多,練前喝牛奶或大骨湯,練后喝淡鹽水。

  17

  作息要有規(guī)律。

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  跪膝是傷膝關(guān)節(jié)的元兇之一,何謂跪膝,即把力壓在膝蓋頭了。表現(xiàn)出來就是弓步時,前腿的小腿走過了,膝蓋超過了腳尖。注意,這里指的是弓步的前腿,不是后腿。有很多人,不明拳理,認為虛步,弓步,三七樁的后腿膝關(guān)節(jié)也不可超過腳尖,最后形成弓馬不分,貽笑大方。

  19

  膝關(guān)節(jié),胯關(guān)節(jié),腳腕的關(guān)節(jié)一定要通過基本功練開。傳統(tǒng)太極拳的基本功“活樁”,就是主要解決這個問題的。

  20

  站樁、走架時,兩膝關(guān)節(jié)不可故意外撐,當然也不可夾襠。這也是很多練太極拳膝關(guān)節(jié)練傷的一大原因,尤其是外撐。很多人誤認為兩腿外撐就是圓襠,那是不懂中國文化,圓者,虛實變化的快也,非外形。所以,還要守住裹襠,自然而然。

  21

  每一提腿,不要先把力壓在前腿之后再提,那不是內(nèi)家拳的功夫。歌訣有“腿未動兮腰先提”,就是說,每一提腿動步,要用腰的勁來完成。即丹田帶動四肢。這是功夫,也是要領(lǐng)。

  22

  太極拳是內(nèi)家拳,要求整體運動。要注意,勁是從腳到腿,到腰,到脊柱的整體擰裹。很多人,腰轉(zhuǎn)腿不擰裹,膝擰裹腰胯不動,更有不知腰腿的擰裹纏絲,只動兩手,焉有不傷之理。

  23

  太極拳是慢發(fā)力,他有專一練習發(fā)力的快速功法,即跟步和單操,所以,不要動不動什么動作都亂來。要去體會,不是粗枝大葉的胡來。

  24

  太極拳是練養(yǎng)結(jié)合,所以,要多從慢和靜入手,還要多定,定是太極拳一**寶。

  25

  太極拳講究“用意不用力”,即練拳時不要刻意的追求力。很多人為了求松,求沉,求發(fā)力,于是就死練,硬練,刻意的把勁往下壓。這是絕對不對的!練拳要自然而然,先求姿態(tài)正確,走勁正確,關(guān)節(jié)練開了,擰裹勁練順了,勁自然下沉,周身自然松活,此所謂功到自然成。

  26

  內(nèi)家拳要求虛領(lǐng)頂勁,上下之勁形成對拉,這樣就能體會“上下一線穿”,得法后久練則自然“一纛搖又轉(zhuǎn)”。這是功夫。不過,初學者虛領(lǐng)頂勁,容易糾正身形,也不會造成探頭,以致導致頸椎病。

  27

  上面講到身形,再啰嗦一下,練拳很多人腰容易練傷,主要就是腰部不正,即沒有做到塌腰斂臀。這樣一旦習慣,往后推手,散手時,上下的中軸既不正,一旦受力都壓在第三,四腰椎,很容易受傷。

  28

  還有一點,也許講了很多人聽不懂,但是出于負責任,還是提一下。內(nèi)家拳走勁之跟是在腰腿,所以,兩腿之勁一定要分清虛實,其擰裹纏絲的方向一定是同向的。絕不是同時向內(nèi),或同時向外,而是一個向能裹,一個必向外擰。這不僅符合發(fā)力的原則,也符合太極圖陰陽變化之理。否則,兩腿就別著勁,不動步練習除了傷膝關(guān)節(jié),外形倒也看不出什么,但是一旦動步,或技擊,就什么問題都暴露了。

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