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死亡率要比正常人高出180%!看完這篇文章,你還敢熬夜嗎?

2016-09-06 來源:黃帝內經  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補?!焙玫乃卟粌H能讓我們在新的一天精力充沛,還是身體健康的重要保證。但據人民日報報道,我國31.2%的人存在嚴重睡眠問題。
  據英國《每日郵報》報道,46歲的SarahChalmers參加倫敦一所學校關于睡眠的測驗,連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時進行對比,結果面容對比照驚人。睡滿8小時臉色紅潤,皮膚富有彈性,頭發(fā)柔順。而只睡6小時毛發(fā)枯燥,臉色暗黃,皮膚松弛無力。
  俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補。”好的睡眠不僅能讓我們在新的一天精力充沛,還是身體健康的重要保證。但據人民日報報道,我國31.2%的人存在嚴重睡眠問題。
 
  睡眠不足,危害不可忽視
 
  1、加速皮膚衰老,導致體重增加
 
  大多數人都會有這樣的經歷:連續(xù)幾個晚上晚睡或者失眠,就會出現皮膚蠟黃,眼睛浮腫等癥狀。這是因為沒有獲得充足的睡眠,身體會釋放出更多的應激激素皮質醇,大量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,破壞皮膚組織。人民日報報道顯示,睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5—3倍!
 
  睡眠不足還可能會影響食欲,刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭,導致體重上升。
 
  2、誘發(fā)健康問題,令人健忘愚鈍
 
  報道顯示,每晚睡眠不足4小時的成年人,死亡率要比正常人高出180%!長期睡眠不足,患心臟病、心律不齊、高血壓等疾病的概率也會增加。
 
  睡眠還深深影響著我們的思維和學習能力,睡眠不足會損害人的注意力和解決問題的能力,導致工作、學習效率變差。
 
  3、影響判斷力,導致抑郁癥
 
  缺乏睡眠,會影響我們對事件做出合理的判斷。在生活節(jié)奏逐漸加快的今天,少睡覺成為不少上班族的常事,其實這是得不償失的一件事。我國40%—80%的特大交通事故,正是由疲勞駕駛引起。
 
  睡眠不足還與抑郁癥有著緊密的聯系,經常失眠的人,發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
 
  看完了睡眠不足的這些危害
 
  你還敢熬夜晚睡嗎?
 
  要想改善睡眠
 
  在日常生活中該怎么做呢?
 
  如何改善睡眠
 
  1、睡前遠離手機電腦等電子產品
 
  研究表明,43.2%的人晚睡是因為上網、玩手機。因此,要改善睡眠,就要養(yǎng)成按時睡覺、睡前停止思考的好習慣。
 
 
  2、熱水泡泡腳,穿上干凈、寬松內衣
 
  睡前用溫熱的水泡泡腳,能促進血液循環(huán),加速身體新陳代謝,有利于更快入眠,條件允許的話,還可以洗個熱水澡。此外,寬松的睡衣、干凈的被褥,也有利于身心愉悅,更快進入睡眠。
 
  3、睡前不宜進食過飽,可喝杯蜂蜜牛奶
 
  睡覺不宜吃太飽,不宜抽煙飲酒,可選擇在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,牛奶中,含有促進睡眠的物質,可以幫助你盡快進入睡眠狀態(tài)。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能,可避免出現早醒。
 
  4、避免劇烈運動,可選擇戶外散步
 
  睡覺前進行劇烈的運動,會讓神經更加興奮,變得更加難以入睡。選擇到戶外散散步,或者在床上做一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。
 
  5、學會宣泄,不刻意給自己施壓
 
  不少人會對社會和生活感到不滿,這時候可以考慮找朋友傾訴,或者到適當場合吶喊,也可以找專業(yè)的心理醫(yī)生談談,宣泄心中的壓力。不要把心事都藏在自己心里,睡前一直進行思考。
 
  6、采用正確睡姿,不俯臥睡覺
 
  好的睡眠,姿勢很重要。有些人喜歡俯臥睡覺,其實俯臥睡覺會帶來肌肉酸痛,還容易磨牙、手麻。正確的方式是采用自然仰臥入睡,既能減少胃酸回流,防止頸部和背部疼痛,還可以減少皺紋的出現。
 
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