常穿高跟鞋傷腰椎緩解腰痛推薦兩種運(yùn)動(dòng)

2016-04-08 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：醫(yī)學(xué)研究表明，鞋跟越高，穿的時(shí)間越長，對(duì)腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護(hù)和調(diào)節(jié)，久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾病。

　　高跟鞋是許多女性至愛之物，穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條，還能盡顯曼妙身姿。其實(shí)常穿高跟鞋形象分是提高了，可健康分卻會(huì)下降，不光腳疼，連腰椎都苦不堪言。

　　常穿高跟鞋會(huì)傷腰椎

　　一項(xiàng)針對(duì)北京市近4000名18歲以上人群的問卷調(diào)查和體格檢查結(jié)果顯示，腰椎疾病患病率為9.02%，其中男性腰椎病患病率為7.91%，而女性高達(dá)10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“貢獻(xiàn)”。

　　穿高跟鞋對(duì)腰部造成的損傷很隱蔽，很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，這樣一來，雖然達(dá)到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果，可也導(dǎo)致人體重心被迫上移至腰部，腰椎就處于緊張狀態(tài)，穿的時(shí)間越長，腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損，到最后就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病癥。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，鞋跟越高，穿的時(shí)間越長，對(duì)腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護(hù)和調(diào)節(jié)，久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾病。

　　建議廣大女性首先最好盡量少穿高跟鞋，對(duì)于一些有腰部基礎(chǔ)疾病的患者，尤其是腰椎間盤突出癥患者而言，最好不穿，以免進(jìn)一步加重對(duì)腰椎的傷害。其次，對(duì)某些需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說，可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著。此外，還應(yīng)注意在換鞋后做一些保護(hù)腰椎的體操，例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動(dòng)，以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛，有效保護(hù)人的腰椎。最后，建議女性在挑選高跟鞋時(shí)，最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬松的。

　　2種可緩解腰椎疼痛的運(yùn)動(dòng)

　　登山

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

　　理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

　　打保齡球

　　適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

　　健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。