長壽對于任何人都是一種誘惑，但是現(xiàn)在按照人們的生活習慣來說的話，想要長壽其實是非常的困難的。其實生活中有很多的習慣都是有助于長壽的，那么長壽的科學方法都有哪些呢？下面小編就為大家講解一下！

　　疲勞時，我們常常習慣搓臉或搓耳，搓完過后就會精神很多。

　　搓面部

　　疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉不僅能舒展面部神經(jīng)和肌肉，還可防面部麻痹、視力減退、感冒等。

　　搓臉時力量稍重一些，速度以每秒1次為宜。每日搓臉3～5次，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。

　　干性皮膚的人搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。莊平指出，如果面部搓得太厲害，也容易引起血壓升高，要適可而止。

　　搓耳朵

　　耳朵穴位密布，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可補腎壯腰、養(yǎng)身延年。

　　莊平指出，搓耳朵要搓外耳輪(耳朵最外側向里面卷起的軟骨部分)，可以促進毛細血管的充盈和外周循環(huán)的改善。搓耳朵時也注意不要太用力。

　　需要提醒的是，有嚴重心臟病的老人、耳部有潰爛、以及一些腫瘤患者要避免搓耳朵。

　　搓腰眼

　　腰眼位于人的盆骨最高處上四指處。中醫(yī)認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。用手掌搓腰眼不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

　　按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　搓腳心

　　人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、膽等臟器病癥。

　　搓腳有干搓和濕搓兩種。方法是左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。莊平提醒，糖尿病患者要謹慎搓腳。

　　養(yǎng)生長壽必知長壽的6大食物

　　大蒜——消炎又殺菌

　　在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。

　　但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌湣⒚媸骋粔K吃，不容易傷胃。

　　海帶——幫助排便不長胖

　　熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖。

　　海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

　　松子——清腸潤肌膚

　　珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。

　　同時，松子是優(yōu)質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

　　白菜——止咳化痰還抗癌

　　冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

　　冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

　　蕎麥——降壓助睡眠

　　蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

　　蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱?？梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

　　粥——護胃補元氣

　　粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。

　　此外，粥還可以協(xié)助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達到更好的效果。熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。

　　六個飲食習慣幫女人HOLD住長壽

　　1、就餐前喝點湯或水

　　對于會飲食的女性朋友們而言，她們大多會在飯前喝一點湯或者是水，可以幫助身體增加飽腹感，有效控制食物的攝入量。此外，餐前喝一點水可以起到很好的稀釋胃液的作用，有助于緩解胃酸，促進人體對營養(yǎng)食物的正常吸收。因此，女性朋友們在飯前可以喝一點水或者是湯，但不宜過多哦。

　　2、晚餐吃粗糧

　　如今，人們都是大魚大肉，很少會吃粗糧了，然而，粗糧女性朋友們還是要吃的，它對身體非常有益處。晚餐中吃一些粗糧，熱量低、富含碳水化合物，可以有效為身體補充膳食纖維，幫助睡眠。晚餐可以吃一些紅薯、土豆、山藥、綠豆、紅豆等等，都是養(yǎng)生長壽很好的選擇方式。

　　3、飲食上多攝入洋蔥

　　很多女性朋友們不愛吃洋蔥，因為味道不好聞，然而，洋蔥對于養(yǎng)生保健來說，可是不可缺少的好食物。洋蔥的保健功能在于它具有很好的保護心腦血管的作用，有高血壓的女性朋友們每天早上吃半個洋蔥都可以很薄的保護血管，洋蔥生吃也可以，而且保健養(yǎng)生效果還更好。

　　4、時刻不離水

　　女性朋友們時刻需要水的滋潤，無論是皮膚還是身體，因此，女性朋友們時刻都不能離開水，水杯要隨身攜帶，到任何地方都要盡量把自己的水杯裝滿，每隔一小會兒，就喝一遍水，如果覺得水淡然無味，也可以泡一些養(yǎng)生茶來喝，例如桂圓、枸杞子、西洋參都可以拿來泡水喝，而且，這些非常養(yǎng)生的食材，在用水泡過一整天之后，也可以拿來直接吃掉，保健效果非常好。

　　5、吃橘子要吃“白絲”

　　在橘子類的水果當中，都有一層“白絲”包裹著，很多女性朋友們都會把它摘得干干凈凈再吃，實際上，這層“白絲”具有非常好的降火功能，而且其中所富含的營養(yǎng)物質非常多，可以幫助女性朋友們抵抗衰老，萬萬不可把它丟掉哦！

　　6、晚餐后吃一點堅果

　　很多女性朋友們有晚餐后吃水果或者是甜點的習慣，然而，這些都沒有晚餐后吃堅果好得多。堅果具有很好的保護血管的功能，含有對人體非常有益的多種維生素及其其他營養(yǎng)元素，每天吃一點，養(yǎng)生保健效果非常好，尤其是在晚餐后的半個小時后吃，效果最好，更有利于飯后對食物的吸收和消化。

　　好的飲食習慣能夠吃出好的身體，以上六個好的飲食習慣，女性朋友們要運用到生活當中的飲食上去，才能夠真正起到了保健長壽的效果哦！

　　結語：從上述的知識我們可以看出，長壽其實也是可以靠我們的雙手搓出來的。長壽其實離我們并不是非常的遙遠，只要我們平時做好養(yǎng)生的工作，同時保護自己的身體，長壽也是可以實現(xiàn)的。希望上述的知識可以幫助到大家！