1鼓動(dòng)腎氣，生發(fā)陽氣

　　這個(gè)方法，最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動(dòng)的人，好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀。用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，是瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法。

　　2養(yǎng)生長壽，強(qiáng)筋健骨

　　這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生。人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)。腰不好，腿疼痛，其實(shí)是腎氣衰竭的表現(xiàn)。按摩腎俞穴，有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

　　瞬間強(qiáng)腎法練習(xí)方法

　　1基本姿勢

　　站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動(dòng)按摩穴位。

　　要點(diǎn)：雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)，來帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。體力好的，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣的鍛煉強(qiáng)度特別大，但不適合老年人。練習(xí)者可根據(jù)自己體力情況，確定是否踮起腳后跟。

　　2練習(xí)要求

　　此法最大特點(diǎn)，是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場地限制。地點(diǎn)最好為空氣清新的地方，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽些舒緩的音樂進(jìn)行練習(xí)。時(shí)間最好為早上起床后，或午后、睡覺前。如果晚上睡前做，還有利于睡眠。一天2～3次，每次不超過15分鐘。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)。

　　強(qiáng)健骨骼的“金匱腎氣丸

　　通過全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。在過去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的“金匱腎氣丸”，有溫補(bǔ)腎陽的功效，是最有效的補(bǔ)腎法。腎骨，補(bǔ)腎就是強(qiáng)骨。腎精充足，筋骨強(qiáng)健。所以，這個(gè)方法對于慢性腰脊勞損、腰間盤突出患者非常實(shí)用。

　　腎俞穴的位置

　　腎俞穴怎么找呢？有個(gè)好辦法：人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴，命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴。每個(gè)人有兩個(gè)腎俞穴，左右各一個(gè)。按摩腎俞穴可以補(bǔ)腎養(yǎng)腎，提高人體免疫力。對頭發(fā)早白、脫發(fā)、眼睛干澀、腰腿痛、水腫、耳鳴、腎臟病、高血壓、低血壓、精力減退等癥狀，都有防治效果。

　　注意：腎俞穴是不能敲擊的。特別是有腎病，腎積水的患者，如果敲擊此穴，會(huì)加重病情！

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部，既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢。對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部，對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。