首先要擺正心態(tài)。改變生活習(xí)慣，關(guān)鍵是飲食。由于飲食結(jié)構(gòu)的改變，糧食蔬菜為主的三餐變成了肉食為主，飯菜為輔。營養(yǎng)不良的情況減少了，營養(yǎng)過剩的情況增加了；窮困病減少了，富貴病卻增加了。

　　1、甜、黏食物，消化不了就成了“痰”

　　我們都想想，平常最愛吃的是什么？一般痰濕體質(zhì)的人都喜歡肥甘厚味之品，甜的，黏的；巧克力，蛋糕，年糕……

　　有人說中醫(yī)里不是講那些黏的食物是補脾補氣的嗎？這就要看具體的食物了，例如山藥，也是黏的，但是滑潤，好消化，不滋膩。但是元宵、月餅、奶油炸糕這類食物，包了一大堆糖、油在里邊，又甜又膩，不好消化，就要生痰。關(guān)鍵晚上這一餐，不要多吃。

　　2、適當(dāng)出汗是平衡人體陰陽的有效手段

　　除了要注意飲食，增加運動量也是很必要的。現(xiàn)在的人都想一天就減掉多少斤，這是違背生理規(guī)律的，因為體重的增長也是經(jīng)過了一個過程的，讓它降下來同樣需要一個過程。短時間的過量運動和節(jié)食，減下去的體重不但容易反彈，而且會加大臟腑功能的損傷。

　　比如鍛煉肌肉。適當(dāng)?shù)腻憻?，使體型健美，同時鍛煉了脾氣運化功能。但是，一旦過量了，我們會感到特別餓，一天要吃好幾頓飯?？墒?，過了一段時間，就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的消化功能不那么好了。雖然還是愛餓，也能吃，但是會出現(xiàn)腹脹、大便黏膩不爽、肚子里老有氣、肌肉酸痛……身子是壯了，但老感覺沒有什么勁兒。原來睡上一覺，這些癥狀就能緩解?？涩F(xiàn)在覺也睡不香了，睡醒了疲勞的癥狀也緩解不了。出現(xiàn)了這些癥狀就表明你被“練”傷了。

　　運動的時候要把握一個度，我們建議微似有汗出就最好，有利于體內(nèi)的陰陽平衡。千萬不要大汗淋漓，不僅不能調(diào)和人體陰陽，反而失調(diào)得更嚴(yán)重了。肥胖的人多汗、多氣虛，如果運動過量，甚至?xí)斐纱蠛雇鲫?，手足逆冷、心悸、眩暈、喘息不止，有些類似休克的癥狀。

　　運動完后也要注意休息。很多人喝水習(xí)慣拿起一瓶水“咕咚咕咚”一口氣見底，最好還是冰鎮(zhèn)的。無論是不是痰濕體質(zhì)，這種喝法都是不好的，會加重脾的負(fù)擔(dān)。正確的喝水要少飲多次，喝個半飽就好了，給身體一個喘息處理的時間。還有一點，最好是溫水，起碼要是涼白開，不要喝冰鎮(zhèn)飲料，尤其是碳酸飲料。

　　3、自擬化痰祛濕方

　　再下來就是用藥物調(diào)整。我自擬了一個“化痰祛濕方”，主要有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、蒲黃、大黃、雞內(nèi)金等藥物，既健脾利濕，又能化痰泄?jié)帷?/p>