周一：素美人養(yǎng)成計

　　草莓鮮果沙拉

　　材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

　　做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

　　功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

　　這樣加餐：餐前1個西紅柿美白好膚色

　　餐前一個西紅柿，美白、健康又美麗。西紅柿是維他命C的大寶庫，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白皙水嫩，曬斑雀斑等黑斑消退的效果。

　　周二：養(yǎng)顏下午茶

　　玫瑰茉莉薄荷茶

　　做法：將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺，用開水沖泡制3-5分鐘即可。

　　功效：玫瑰可以補血益氣、疏肝解郁；茉莉花能夠通便利水、消炎解毒；薄荷則可以提神、緩解疲勞。

　　這樣加餐：海帶豬蹄湯，減少角質積累

　　豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少于這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量后，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。

　　而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利于毛孔的通暢，還能減少角質的積累。

　　周三：泡澡巧排毒

　　檸檬泡澡

　　將整個檸檬用攪拌機攪碎變成果泥，之后用紗布包好系緊，浸泡在泡澡水中即可。

　　檸檬除了可以深入皮膚排除毒素和毛孔內的垃圾以外，還具有美白殺菌的功效，雙管齊下。

　　這樣加餐：枸杞米酒，讓臉色紅潤這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白的大餐。愛美容的MM可將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利于女性皮膚的酶類與活性物質。

　　而枸杞子則能滋補肝腎，其中含有的維生素A與米酒相結合能促進營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。

　　周四：運動出汗

　　慢跑

　　每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

　　慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產生一種名為內啡肽德化學物質，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

　　這樣加餐：獼猴桃沙拉，補充維生素

　　獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，并可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

　　獼猴桃沙拉

　　材料：蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。

　　制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。特點：養(yǎng)顏清腸。