練太極須預(yù)防膝蓋受傷

2015-06-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病，一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖。

　　太極拳動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩是人所共知的。正因?yàn)橛袆?dòng)作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn)，太極拳運(yùn)動(dòng)更多地受到廣大中老年朋友的喜愛(ài)。但這個(gè)看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性，如果練得不得法也會(huì)造成傷痛。國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心副主任王玉龍介紹，膝蓋的病痛是習(xí)練太極拳者較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重有關(guān)。

　　因此，有必要提醒廣大太極拳愛(ài)好者，習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛(ài)好者常常一氣兒練幾個(gè)小時(shí)，把自己會(huì)的所有套路全都習(xí)練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競(jìng)技體育，其實(shí)不必“更高、更快、更強(qiáng)”，要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng)，而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。

　　要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病，一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖。只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時(shí)，那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。在傳統(tǒng)的太極拳習(xí)練中，缺乏科學(xué)的監(jiān)控手段，然而最常用的脈搏與血壓測(cè)試，就是簡(jiǎn)單而有效的方法。

　　解析練太極拳的注意事項(xiàng)

　　動(dòng)作姿勢(shì)要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。

　　技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安，運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多人在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

　　多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，但其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮縮短練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

　　應(yīng)有專業(yè)人士指導(dǎo)

　　在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。