源于武當(dāng)，屬于世界的太極拳運動，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)之一。它富有東方文化的神秘魅力，滲透著中國古典哲學(xué)、美學(xué)、倫理學(xué)和醫(yī)學(xué)等深遂豐富的內(nèi)涵，其精湛的理論和技術(shù)內(nèi)容，充分體現(xiàn)了中國人民的聰明智慧。它是中華民族對世界文明的貢獻，深受各國人民的喜愛。學(xué)者日眾，習(xí)者如云，已成為全人類共有的文化財富。它無窮的魁力，征服著越來越多的人。

　　太極拳的練習(xí)是一個漸進的體悟、心悟過程。當(dāng)學(xué)習(xí)了太極拳的基本技術(shù)后，所面臨的就是怎樣提高太極拳的技術(shù)水平。我通過多年的訓(xùn)練、比賽、表演、教學(xué)等活動，積累了一些經(jīng)驗和基本方法。在此愿與廣大太極拳愛好者共享。

　　首先，要對太極拳有正確的認識。太極拳，又稱"哲拳"，是中華武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一。它經(jīng)過幾百年的發(fā)展，逐漸形成了包括各種功法、拳械套路和對抗格斗等運動形式。它具有健身養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、防身自衛(wèi)、競技比賽、表演娛樂、增進友誼、自助助人、防治疾病、延年益壽等多種功能。它的文化底蘊是中國傳統(tǒng)文化。關(guān)于太極拳的起源與發(fā)展，太極拳的內(nèi)容與分類，特點和作用及太極武德和武禮，太極拳競賽規(guī)則，太極拳理、拳論、拳譜等基礎(chǔ)知識，都應(yīng)認真學(xué)習(xí)，這些方面對提高太極拳的技術(shù)水平有著指導(dǎo)性的作用。太極拳的練習(xí)者必須了解的是:一、太極拳是中華武術(shù)的拳種之一，是體育運動項目。二、太極拳的練習(xí)過程是為人處世及養(yǎng)生修身之道。三、太極拳運動是武學(xué)、是文化，是需要不斷研習(xí)探究的。

　　其次，要對太極拳的基本技術(shù)規(guī)格進行細致的掌握。我們要本著繼承、吸收、創(chuàng)造、發(fā)展的精神，深入研究太極拳運動的理論科學(xué)化和技術(shù)規(guī)范化。太極拳技術(shù)的規(guī)范化和準確性是非常重要的。因為練習(xí)太極拳，如若動作規(guī)格不正確，技術(shù)不規(guī)范，不但影響鍛煉效果，甚至?xí)斐杉膊〉漠a(chǎn)生。所以在學(xué)習(xí)了各式太極拳套路之后，應(yīng)按照技術(shù)規(guī)格的要領(lǐng)去細化太極拳的技術(shù)動作。各式太極拳的風(fēng)格特點及技術(shù)規(guī)格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法等方面有相通和不同之處，但是在眼法、呼吸法及技擊法方面的要求基本是相同的?，F(xiàn)就太極拳的眼法、呼吸法及技擊法的技術(shù)要求作簡要闡述:

　　一、太極拳的眼法總的要求是:精神貫注意念引導(dǎo)，神態(tài)自然，意動神隨和勢動神隨相結(jié)合，動作"定勢"到位時，眼要平視遠望或注視前手，往下的動作，眼要注視前下方。換勢運轉(zhuǎn)時眼睛要與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合，一般是眼隨上手，神意貫頂，不可斜視。練拳時對視野以內(nèi)的人、物、景應(yīng)視而不見，才能做到內(nèi)外相合，神形一致。

　　二、太極拳的呼吸法是武術(shù)的氣息調(diào)節(jié)方法之一，以養(yǎng)氣和練氣為基礎(chǔ)。太極拳練習(xí)結(jié)合呼吸，可起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、消除淤血、促進血液循環(huán)等作用。太極拳的呼吸，一般是深長、細勻的自然呼吸，逆腹式呼吸和順腹式呼吸及拳式呼吸，也是在練習(xí)中逐步可以配合的。整個練習(xí)過程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時不要受動作的影響而緊張勉強，甚至憋氣，應(yīng)力求自然通暢，配合拳式呼吸，開、起、屈、虛，要有意識地吸氣，合、落、伸、實要呼氣，每個動作完成到位都要呼氣下沉。這樣有意識地調(diào)節(jié)呼吸來配合動作，有助于便動作更協(xié)調(diào)，勁力更完整，精神更貫注。

　　三、太極拳是快慢相間、剛?cè)嵯酀娜g(shù)，以武術(shù)的技擊動作為主要內(nèi)容。人們普遍認為太極拳慢慢悠悠沒有技擊防身的價值，這是錯誤的觀點。太極拳的實質(zhì)是慢練快用。太極拳慢練是為了放松，平心靜氣，去除身上的僵勁和拙力，去緊求松;快用則是出手出腿的速度要快，運用腰胯整勁。只有在太極拳慢練放松的基礎(chǔ)上，才能放松加速度。太極拳的技擊法是將傳統(tǒng)技擊術(shù)與現(xiàn)代技擊術(shù)相結(jié)合，使格斗達到最簡單、最實用、最有效，運用快速的踢、打、摔、拿和掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠等方法制勝對方。太極拳技擊要求招無定法，一式招法多用，視實戰(zhàn)變化而定。目前各書中單式的攻防含義用法介紹，只能作為一種參考，不可視作金科玉律。真正的太極拳技擊法就是周身皆為搏擊利器，招式變化無窮，強調(diào)意到拳到，隨機應(yīng)變，變化莫測，具有很高的搏擊防身實用價值。

　　在掌握了太極拳的基礎(chǔ)知識和基本技術(shù)規(guī)格之后，就要投人認真努力的練習(xí)之中。在提高太極拳技術(shù)水平的練習(xí)方法中，單式練習(xí)、組合練習(xí)、半套和整套及疊套練習(xí)等都是必需的。根據(jù)個人的體質(zhì)來合理掌握運動負荷量、負荷強度。其中針對性的練習(xí)是最關(guān)鍵的。譬如，單獨抽出重點的腿法、步法及難度動作等進行強化練習(xí)，提高動作的完成質(zhì)量和加強演練技巧的培養(yǎng)，會起到事半功倍的效果。太極拳技術(shù)水平的提高是苦樂相伴的。當(dāng)你經(jīng)過一段艱苦的練習(xí)之后，會驚奇地發(fā)現(xiàn)技術(shù)水平有了新的飛躍，由此帶來的這份歡愉是不可言喻的。如果想達到提高的目的，更重要的是要有明師的指點，這樣可使自己在練習(xí)中少走很多彎路?“拳打千遍身法自然，拳打萬遍神理自現(xiàn)”，太極拳練習(xí)貴在持之以恒。