練習(xí)盤腿是很好的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目。盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。
盤腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí),這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻,對(duì)順暢呼吸很有幫助。
盤坐有很多方法,除了蓮花盤,還有散盤。散盤指的是,只把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。
初次練習(xí)的老人,可以采取以下方法。首先,在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子,可以讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有,盤坐必須循序漸進(jìn)??上葟拿看?0分鐘開始,每周增加5-10分鐘??蓮纳⒈P開始,待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后,再試試蓮花盤。
盤腿坐也有缺點(diǎn),時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成血流不暢,引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統(tǒng)功能下降,為避免以上問(wèn)題,可以在盤腿間隙多活動(dòng)一下。
溫馨提示:雖說(shuō)盤對(duì)老年人的身體有好處,但是一定要適當(dāng),長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)健康也是不利的,特別是對(duì)于老年人,一般半個(gè)小時(shí)左右就可以,并且要起來(lái)活動(dòng)一下!
補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效?;钛?。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調(diào)節(jié)血壓、血脂,預(yù)防心腦血管疾病。
健客價(jià): ¥1299補(bǔ)腎益精,溫脾通絡(luò)。用于中老年人腎虛或脾虛引起的腰背酸痛,頭暈耳鳴,體倦乏力,神疲納少;提高免疫力功能,增強(qiáng)抗病能力。
健客價(jià): ¥55補(bǔ)腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù)。
健客價(jià): ¥68補(bǔ)腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常,延緩機(jī)體衰老。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù),性功能減退等。
健客價(jià): ¥128補(bǔ)氣固體,滋補(bǔ)肝腎。用于神疲倦怠,自汗氣短,失眠多夢(mèng),頭暈?zāi)垦?,腰膝酸軟?/p> 健客價(jià): ¥39
補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血雙虧,四肢無(wú)力,腰膝酸軟,面黃肌瘦,健忘失眠,婦女產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥210補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血雙虧,四肢無(wú)力,腰膝酸軟,面黃肌瘦,健忘失眠,婦女產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥28滋補(bǔ)強(qiáng)壯,延年益壽,抗疲勞,抗應(yīng)激,抗乏氧。用于頭暈,疲勞,早衰與神經(jīng)衰弱,內(nèi)分泌失調(diào)等。
健客價(jià): ¥48加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎,強(qiáng)壯機(jī)能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥555滋補(bǔ)氣血、潤(rùn)肺生津、養(yǎng)胃健脾,養(yǎng)顏潤(rùn)膚、延年益壽。
健客價(jià): ¥22500延年益壽。
健客價(jià): ¥222滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,月經(jīng)不調(diào),小便頻數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥1610滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥535固本培元、滋陰壯陽(yáng),補(bǔ)髄填精,強(qiáng)壯筋骨,開心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽(yáng)萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價(jià): ¥881、加味龜齡集酒:加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎,強(qiáng)壯機(jī)能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。 2、龜齡集:強(qiáng)身補(bǔ)腦,固腎補(bǔ)氣,增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱,記憶減退,夜夢(mèng)精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價(jià): ¥1350緩解疲勞,強(qiáng)身健體。
健客價(jià): ¥328隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià): ¥39隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià): ¥69防衰益壽丸:滋陰助陽(yáng),培元固本。用于臟腑機(jī)能失調(diào),氣血陰陽(yáng)俱損,面色無(wú)華,心悸怔忡,氣短懶言,神疲乏力,動(dòng)則作喘,喜出長(zhǎng)氣,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈。食欲不振,便溏。
健客價(jià): ¥2300滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥699補(bǔ)氣固本,滋補(bǔ)肝腎。用于神疲倦怠,自汗氣短,失眠多夢(mèng),頭暈?zāi)垦?,腰膝酸軟?/p> 健客價(jià): ¥38