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老人盤腿坐 強(qiáng)身健體 延年益壽

2015-03-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)健身體最有效的方式,夏季天氣炎熱,稍加于東就會(huì)大汗淋漓,下面我們就為老年人朋友介紹一個(gè)鍛煉身體的好項(xiàng)目:盤腿。

  練習(xí)盤腿是很好的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目。盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

  盤腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí),這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻,對(duì)順暢呼吸很有幫助。

  盤坐有很多方法,除了蓮花盤,還有散盤。散盤指的是,只把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。

  初次練習(xí)的老人,可以采取以下方法。首先,在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子,可以讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有,盤坐必須循序漸進(jìn)??上葟拿看?0分鐘開始,每周增加5-10分鐘??蓮纳⒈P開始,待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后,再試試蓮花盤。

  盤腿坐也有缺點(diǎn),時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成血流不暢,引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統(tǒng)功能下降,為避免以上問(wèn)題,可以在盤腿間隙多活動(dòng)一下。

  溫馨提示:雖說(shuō)盤對(duì)老年人的身體有好處,但是一定要適當(dāng),長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)健康也是不利的,特別是對(duì)于老年人,一般半個(gè)小時(shí)左右就可以,并且要起來(lái)活動(dòng)一下!

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