二十四式太極拳是在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，由原國家體委編制的一套簡(jiǎn)化太極拳套路。它結(jié)構(gòu)緊湊、動(dòng)作規(guī)范、簡(jiǎn)單易學(xué)實(shí)用，從推廣以來，已作為太極拳教學(xué)的必修課程，成為太極拳愛好者入門套路。應(yīng)廣大讀者要求，本刊對(duì)二十四式太極拳將作一連續(xù)介紹。動(dòng)作演示者胡雅麗，曾獲第五屆北京國際武術(shù)邀請(qǐng)賽女子組傳統(tǒng)陳式太極拳第一名等獎(jiǎng)項(xiàng)。

　　第一式：起式

　　①身體自然直立，左腳向左橫跨一小步。兩腳開立、與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè);眼睛平視前方;頭頸正直，下頦微向后收;不要故意挺胸或收腹。精神集中。

　　②兩臂慢慢向前平舉，兩手與肩同高、同寬，手心向下。

　?、凵象w保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈;屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間;兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

　　第二式：左右野馬分鬃

　　①上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿。同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼睛注視右手。

　?、谏象w微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳后蹬，腳跟著地，右腿自然伸直，成左弓步。同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，隨著轉(zhuǎn)體，左手慢慢向左上。右手向右下，兩手分開。左手與眼平，手心斜向上，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼睛注視左手。

　?、凵象w慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°～60°)，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿。同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)，手心向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀。右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼睛注視左手。

　?、苡彝认蛴仪胺竭~出，左腿自然伸直，成右弓步。同時(shí)上體右轉(zhuǎn).隨轉(zhuǎn)體，左手慢慢向左下、右手向右上，兩手分開。右手與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼睛注視右手。

　?、輨?dòng)作與③相同，左右方向相反。

　　⑥動(dòng)作與④相同，左右方向相反。

　　要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖;后腿自然伸直;前后腳夾角約成45°～60°(需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在10～30厘米。