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抑郁癥患者應(yīng)該多吃什么

2015-01-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健康的生活離不開健康地飲食,那么如何健康地飲食這是一門學(xué)問。而那些很不起眼但是實際上營養(yǎng)非常豐富的食物有哪些呢,讓我們一起了解一下。

  多吃糖類

  多糖類能提高腦部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時,可吃較多的糖類。

  補充蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎卜腺素的制造,因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性,鮭魚及白魚都是好的來源。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品:火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸,而全麥面包提供復(fù)合糖類(即多糖)。

  避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如漢堡、薯條,會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

  補充營養(yǎng)素

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  它也是腦部功能所需的物質(zhì)。當(dāng)你煩悶時,試著在早晨服用1000~3000毫克的酪胺酸,空腹服用。30分鐘后和早餐一起服用維生素B群。

  酪胺酸在腦部轉(zhuǎn)化成正腎卜腺素,此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情,并給予我們動力及驅(qū)策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸,特別是B6。

  ②維生素D

  維生素B群及維生素B6、D12,每天3次,各100毫克??咕o張的維生素,有助于憂郁癥者。③膽堿及肌醇或卵磷脂

  每天2次,各100毫克。對腦部功能及神經(jīng)沖動之傳導(dǎo)很重要。不適用于躁郁癥者。

 ?、躄—色胺酸

  它可以增加5—羥色胺的合成,對緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸;如火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅果和大豆。

 ?、軱-酪胺酸(氨基酸)

  每一公斤體重,服用100毫克,空腹時與1000毫克的維生素C及50毫克的維生素B6合用。酪胺酸促進(jìn)腎上腺素的制造及提高多巴胺的含量,能減輕緊張。

 ?、逕焿A素(B3)加煙堿硫胺

  每天3次,各100毫克。每天200毫克。改善腦部的血液循環(huán)。

 ?、哜}及鎂

  每天1500和1000毫克。有鎮(zhèn)定作用。

  ⑧鋰化物

  每天120~480毫克。適合躁郁癥者。

  ⑨綜合維生索及礦物質(zhì)

  復(fù)合物加鋅箝合劑,依照產(chǎn)品標(biāo)示。憂郁癥與缺乏維生素、礦物質(zhì)有關(guān)。維生素C加蕓香素(蕎麥的副產(chǎn)品)每天2000—5000毫克,分成數(shù)次。是免疫系統(tǒng)所需之物,也有助防止憂郁。

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  每天2次,各2膠囊。提供必需脂肪酸給所有細(xì)胞。螺旋藻及未精煉的花粉有助于改善體力。兩晝之間使用5粒。

  保健藥膳

  ①蓮子銀耳湯

  蓮子50克煨湯,待蓮子熟爛,加入水發(fā)銀耳15~30克煮開,白糖調(diào)味服食。蓮子清心除煩,銀耳強心補虛,兩者配伍,有益抑郁癥患者康復(fù)。此方可常用,效果顯著。

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  淡菜15克(黃酒洗過),韭菜適量同炒,頓服,連吃一周。有益抑郁癥緩解。

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  牛肉500克,柚子1只切碎,加入黃酒、紅糖適量,蒸至爛熟,1日吃完,適用于憂郁癥早期。

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