須知！經(jīng)期保健之飲食宜與忌

2014-11-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大家都知道，在女性經(jīng)期期間有很多的禁忌。比如：不能洗冷水澡、不能吃冷飲之類的。那么經(jīng)期的女性要注意哪些飲食的禁忌呢?如果不知道這些，很容易導致痛經(jīng)，下面讓我們一起來了解一下吧。

　　經(jīng)期的女性要注意哪些飲食的禁忌呢?經(jīng)期是女性朋友的一個特殊的時段，如果保養(yǎng)不當會影響到身體的健康。如果飲食不當會導致失眠，心情煩躁，甚至會導致痛經(jīng)的發(fā)生。那么女性朋友在經(jīng)期該如何飲食呢?該吃什么，又不該吃什么?

　　女性在月經(jīng)期間宜吃什么？

　　1、多吃火雞肉、牛肉、山核桃，補充色氨酸。在經(jīng)前一周，色氨酸因為荷爾蒙的變化，有60%左右的女性都不容易入睡?；痣u肉、牛肉、山核桃里有色氨酸，能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺，有助于安然入睡。

　　2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜，補充鋅。在經(jīng)期，有一些女性容易長痘痘，有一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，是因為鋅能阻礙一種酶的生長，而這種酶能夠造成發(fā)炎和感染。除此以外，鋅還能使皮膚油脂分泌減少，感染機會就減少。

　　3、多吃植物油、菠菜、谷物，補充維生素E。臨近經(jīng)期，部分女性會感到胸部不適，發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。如果多攝入維生素E，胸部不適會降低11%。維生素E還能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能導致一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。同時，維生素E也能緩解腹痛。

　　女性在月經(jīng)期的飲食禁忌

　　飲食禁忌1、辛辣類：如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料，平時菜中放一些可以使菜的味道更好，但在月經(jīng)來潮期間的女性，卻不應(yīng)該吃這些辛辣刺激性食品，不然，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。

　　飲食禁忌2、生冷類：即梨、香蕉等寒性食物。這些食物大多能清熱解毒、滋陰降火。在平時食用是有益于人體，但在月經(jīng)期間，應(yīng)該盡量不吃或少吃，不然，容易導致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。

　　飲食禁忌3、咸食類：咸食會增多體內(nèi)的鹽分和水分貯量。在經(jīng)前，女孩子體內(nèi)的孕激素會增多，容易有水腫、頭痛等癥狀。如果女性能在月經(jīng)來潮前10天，開始吃低鹽食物，就能盡可能不會出現(xiàn)上述癥狀。

　　經(jīng)期是女性朋友的生理期，在此階段，女性的體質(zhì)較弱，如果不注意飲食，會導致各種麻煩的發(fā)生，以上為大家介紹經(jīng)期飲食的安排，希望給大家?guī)韼椭?/p>

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