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須知!經(jīng)期保健之飲食宜與忌

2014-11-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家都知道,在女性經(jīng)期期間有很多的禁忌。比如:不能洗冷水澡、不能吃冷飲之類的。那么經(jīng)期的女性要注意哪些飲食的禁忌呢?如果不知道這些,很容易導(dǎo)致痛經(jīng),下面讓我們一起來(lái)了解一下吧。

  經(jīng)期的女性要注意哪些飲食的禁忌呢?經(jīng)期是女性朋友的一個(gè)特殊的時(shí)段,如果保養(yǎng)不當(dāng)會(huì)影響到身體的健康。如果飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致失眠,心情煩躁,甚至?xí)?dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。那么女性朋友在經(jīng)期該如何飲食呢?該吃什么,又不該吃什么?

  女性在月經(jīng)期間宜吃什么?

  1、多吃火雞肉、牛肉、山核桃,補(bǔ)充色氨酸。在經(jīng)前一周,色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?0%左右的女性都不容易入睡?;痣u肉、牛肉、山核桃里有色氨酸,能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺,有助于安然入睡。

  2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜,補(bǔ)充鋅。在經(jīng)期,有一些女性容易長(zhǎng)痘痘,有一項(xiàng)研究表明,不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高,是因?yàn)殇\能阻礙一種酶的生長(zhǎng),而這種酶能夠造成發(fā)炎和感染。除此以外,鋅還能使皮膚油脂分泌減少,感染機(jī)會(huì)就減少。

  3、多吃植物油、菠菜、谷物,補(bǔ)充維生素E。臨近經(jīng)期,部分女性會(huì)感到胸部不適,發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。如果多攝入維生素E,胸部不適會(huì)降低11%。維生素E還能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能導(dǎo)致一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。同時(shí),維生素E也能緩解腹痛。

  女性在月經(jīng)期的飲食禁忌

  飲食禁忌1、辛辣類:如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料,平時(shí)菜中放一些可以使菜的味道更好,但在月經(jīng)來(lái)潮期間的女性,卻不應(yīng)該吃這些辛辣刺激性食品,不然,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥狀。

  飲食禁忌2、生冷類:即梨、香蕉等寒性食物。這些食物大多能清熱解毒、滋陰降火。在平時(shí)食用是有益于人體,但在月經(jīng)期間,應(yīng)該盡量不吃或少吃,不然,容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。

  飲食禁忌3、咸食類:咸食會(huì)增多體內(nèi)的鹽分和水分貯量。在經(jīng)前,女孩子體內(nèi)的孕激素會(huì)增多,容易有水腫、頭痛等癥狀。如果女性能在月經(jīng)來(lái)潮前10天,開(kāi)始吃低鹽食物,就能盡可能不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

  經(jīng)期是女性朋友的生理期,在此階段,女性的體質(zhì)較弱,如果不注意飲食,會(huì)導(dǎo)致各種麻煩的發(fā)生,以上為大家介紹經(jīng)期飲食的安排,希望給大家?guī)?lái)幫助。

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