乳房是女性朋友的一個(gè)重要部位，乳房也是疾病的好發(fā)部位，如乳腺增生癥就是常見的乳腺疾病，發(fā)病率是非常的搞的，給女性的健康帶來了諸多的威脅。那么我們?cè)撊绾畏乐稳橄僭錾?下面就為大家介紹對(duì)抗乳腺增生的按摩手法。

　　乳腺增生有幾個(gè)病因？

　　1、精神過于緊張、情緒過于激動(dòng)等不良精神因素，都可能使本來應(yīng)該復(fù)原的乳腺增生組織得不到復(fù)原或復(fù)原不全，久而久之，便形成乳腺增生，而且這些不良的精神刺激還會(huì)加重已有的乳腺增生癥狀。

　　2、多次人流易發(fā)乳腺增生。

　　3、雌激素絕對(duì)或相對(duì)增高，孕激素絕對(duì)或相對(duì)降低所造成的乳腺結(jié)構(gòu)紊亂。

　　4、長(zhǎng)期服用含雌激素的保健品、避孕藥，也可能引發(fā)乳腺增生。

　　三種簡(jiǎn)單的手法對(duì)抗乳腺增生

　　一、側(cè)推法

　　按摩右側(cè)乳房時(shí)要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此時(shí)前臂向前與身體呈垂直狀態(tài)。用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房至腋下，返回時(shí)用五指指肚將乳房組織帶回，反復(fù)20—50次。以同樣的步驟在左側(cè)再做一遍。

　　二、直推法

　　先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方施力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20—50次后，換左手。

　　三、振蕩法

　　按摩右側(cè)乳房時(shí)，以左手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3—5遍。局部出現(xiàn)有微熱感時(shí)效果更佳。

　　從飲食上預(yù)防乳腺增生

　　很多女性朋友都知道乳腺增生的發(fā)病主要是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)、婚育因素、膳食不平衡、生存的外環(huán)境和遺傳因素等因素引起的。特別是在飲食上，女性朋友們也要多加注意，從飲食上預(yù)防乳腺增生的出現(xiàn)很重要。那乳腺增生不能吃什么呢?下面我們就一起來看看如何從飲食上預(yù)防乳腺增生。

　　要想通過飲食預(yù)防乳腺增生，應(yīng)遵循一定的營(yíng)養(yǎng)飲食原則：堅(jiān)持低脂、高纖維、堿性食品的膳食習(xí)慣，避免外源性激素過多攝入，改善生活方式。

　　一、低脂飲食，防止肥胖

　　攝入過高的脂肪和動(dòng)物蛋白及飲食無節(jié)制造成的肥胖促進(jìn)人體內(nèi)某些激素的生成和釋放，刺激乳房腺體上皮細(xì)胞過度增生。日常應(yīng)少吃油炸食品、動(dòng)物脂肪、甜食及過多進(jìn)補(bǔ)食品，要多吃蔬菜、水果、谷物雜糧。

　　可多吃些海帶、魚類、豆制品、酸奶、白菜、紅薯等海帶含大量碘，可促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)雌激素水平，從而消除乳腺增生的隱患。

　　魚類含有某種抑癌增殖的不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防乳癌有益。豆制品中的植物刺激素對(duì)雌激素的雙向調(diào)節(jié)機(jī)制可抑制人體雌激素的分泌，對(duì)乳腺組織有一定的保護(hù)作用并可防止乳腺癌的發(fā)生。

　　二、多吃堿性食品，改善自身的酸性體質(zhì)

　　研究表明：癌癥不易在弱堿性的人體中形成。如果能平衡自身PH值，患癌癥的幾率會(huì)大大降低。

　　弱堿性食品如紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)、洋蔥、豆腐等;中堿性食品：蘿卜干、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅干、菠菜等;強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、海帶、檸檬等。

　　三、不要食用雌激素喂養(yǎng)的禽畜、被污染的食物

　　如被污染的水、農(nóng)作物、家禽魚蛋等，應(yīng)盡量不要食用，盡量選擇天然、新鮮、多樣化綠色有機(jī)食品。

　　四、遠(yuǎn)離保健品

　　保健品既不能預(yù)防乳腺增生，也不能直接治療乳腺增生，從這個(gè)意義上說，服用無益。雌激素是一把“雙刃劍”，確能延長(zhǎng)女性的青春美麗，但也帶來了乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞增生。慎用激素類藥物，如避孕藥、為豐乳而服用激素類藥物、含雌激素的美容用品，可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

　　近年來，乳腺增生的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)，年齡也越來越低齡化，希望女性朋友們做好日常的預(yù)防，遠(yuǎn)離乳腺增生的威脅。