可以讓銀屑病好的更快運動方式

2020-04-23 來源：哈爾濱冰城銀屑病醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：慢跑是最簡單有效的有氧運動，運動量也不是很大，特點是可以由自己調節(jié)運動的幅度和節(jié)奏。慢跑時可以盡可能大的擺動和舒展自己的手臂，刺激身體的免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。

俗話說，生命在于運動，平時多做一些有氧運動可幫助人們促進組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強?？梢哉f每天適當運動，即增強了體質，有益于身體健康。銀屑病患者可以根據(jù)自己的體質和病情每天進行適當?shù)腻憻?，這樣才能更好的有助于銀屑病的治療和預防。

呼吸

呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內(nèi)毒素，特別是深呼吸。但我們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有1/3的空間被利用。

正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，首先放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。

慢跑

慢跑是最簡單有效的有氧運動，運動量也不是很大，特點是可以由自己調節(jié)運動的幅度和節(jié)奏。慢跑時可以盡可能大的擺動和舒展自己的手臂，刺激身體的免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。不過銀屑病在進行慢走的時候應該注意運動環(huán)境、使用正確的呼吸方式，循序漸進的增加運動量。

建議患者朋友慢跑時心率應操控在每分鐘110-120次，運動后如感到全身舒適，精力旺盛，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，說明運動量合適。如果感到疲乏，隔天仍未消除，就要減少跑步的時間、距離和次數(shù)，根據(jù)心率調劑運動量。

快走

我們每天都要走路，銀屑病病友只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，同時也是適合大多數(shù)人群的一個運動方式，可以根據(jù)自己的身體情況來決定走的速度，年輕的患者可以走的快一些，年齡較大的患者可以走的慢一些，以身體微微出汗為宜。

跳躍

淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。

瑜伽

瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關節(jié)。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內(nèi)外調節(jié)身體，展開排毒行動。