窗戶(hù)的透光面積與房間面積之比不低于1：6。光線投入的方向，應(yīng)該從左側(cè)投入，不要從正前方或右側(cè)采光。避免陽(yáng)光直射下閱讀書(shū)寫(xiě)。

看書(shū)學(xué)習(xí)對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是每天必做的事情，可是你知道怎樣看書(shū)，孩子的眼睛才不容易疲勞嗎？眼睛要看清楚外界物體的兩個(gè)必備因素：

第一，被視物體的表面要有足夠的亮度。光線不好，亮度不夠則物體看不清楚。

第二，眼球、視路和視覺(jué)中樞沒(méi)有生理缺陷，功能正常。

后一個(gè)因素往往要通過(guò)醫(yī)療手段解決，今天我們主要來(lái)說(shuō)說(shuō)從照明條件改善用眼環(huán)境。

適宜的亮度

光線是引起視覺(jué)最基本的條件。這里的「光」不是光滑鏡面反射的光，而是物體表面的亮度。要達(dá)到優(yōu)質(zhì)的視覺(jué)效果，防止視力疲勞，把被視物體亮度增加到適宜的水平很重要。

孩子學(xué)習(xí)的采光要求：

自然光

窗戶(hù)的透光面積與房間面積之比不低于1：6。光線投入的方向，應(yīng)該從左側(cè)投入，不要從正前方或右側(cè)采光。避免陽(yáng)光直射下閱讀書(shū)寫(xiě)。

人工光源照明

室內(nèi)環(huán)境與書(shū)本作業(yè)面的亮度對(duì)比越大，越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內(nèi)，只開(kāi)一個(gè)臺(tái)燈閱讀，則眼睛很快疲勞。所以學(xué)習(xí)時(shí)除了臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)再開(kāi)一盞小燈，以減少室內(nèi)明暗差。

桌面和書(shū)本的照度與視覺(jué)效果成正比，較強(qiáng)的照明，視力相應(yīng)提高，但是過(guò)強(qiáng)的光線也容易視力疲勞。（照度：指單位面積上所接受可見(jiàn)光的光通量。用于指示光照的強(qiáng)弱和物體表面積被照明程度的量。）

白熾燈是一種暖光源，與熒光燈相比光線更柔和穩(wěn)定，色溫更接近自然光，在這種光源環(huán)境下學(xué)習(xí)，眼睛不易疲勞。

避免眩光環(huán)境下讀寫(xiě)

眼睛直視任何光源都產(chǎn)生眩光損害，所以在近距離作業(yè)時(shí)，光源不能直接照到眼內(nèi)，更不能在陽(yáng)光下閱讀和寫(xiě)字。能反光的黑板、桌面和過(guò)白的紙，都會(huì)增加反射眩光。

適宜的對(duì)比度

亮度對(duì)比度高，視物清晰且不易疲勞，圖書(shū)之所以用白底黑字就是因?yàn)楹诎讓?duì)比度最大。兒童們使用的書(shū)本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，紙不夠白而墨不夠黑，則亮度對(duì)比度降低，看這樣的字很吃力。為了看的清楚，就要將書(shū)本移近，眼睛也會(huì)更多的使用調(diào)節(jié)，眼睛疲勞和近視就一定會(huì)加重。

在給兒童選擇教材、書(shū)本、幼兒讀物時(shí)，要選擇印紙的質(zhì)量、印刷的質(zhì)量好的產(chǎn)品，尤其是彩色印刷的、字體較大的制品有利于保護(hù)兒童的眼睛。學(xué)校用的黑板，要保持無(wú)反光的烏黑或墨綠，避免陽(yáng)光直射黑板。

除了照明，這些細(xì)節(jié)也很重要

良好的坐姿

光線選好，書(shū)本選好了，坐姿也是不容忽視的。錯(cuò)誤的坐姿習(xí)慣會(huì)消耗眼睛更多的調(diào)節(jié)力，長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，眼睛就比較容易疲勞。因此，養(yǎng)成良好的坐姿對(duì)眼睛的保護(hù)是有幫助的。要做到“頭正、身直、足平”。

注意用眼休息

眼睛也是需要“假期”的，長(zhǎng)期看書(shū)不休息的話，眼睛更容易出現(xiàn)視疲勞。所以說(shuō)，最好是每看書(shū)40分鐘，讓眼睛休息5-10分鐘（比如眨眼、遠(yuǎn)眺、閉眼休息等），有利于眼睛保護(hù)，防止視力下降。

保證充足的睡眠

事實(shí)上，低度近視的形成與兒童的睡眠時(shí)間有一定的關(guān)系。對(duì)于青少年兒童而言，由于學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重，就犧牲了睡眠時(shí)間。用眼量比較大，眼睛很容易出現(xiàn)視疲勞的現(xiàn)象。為了孩子視力的健康，建議家長(zhǎng)與老師適當(dāng)?shù)亟o孩子布置學(xué)習(xí)任務(wù)，保證孩子眼睛的視疲勞能得到及時(shí)有效的緩解。

導(dǎo)致眼睛近視眼的主要原因

用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。有的青少年兒童看書(shū)、寫(xiě)字、做作業(yè)、看電視等連續(xù)3～4小時(shí)不休息，甚至到深夜才睡覺(jué)休息，這樣不僅影響身體健康，而且使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重，眼內(nèi)外肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)而得不到休息，久而久之，當(dāng)看遠(yuǎn)處時(shí)，眼睛的肌肉不能放松而呈痙攣狀態(tài)，這樣看遠(yuǎn)處就感到模糊而形成近視。一般主張連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字或看電視30～40分鐘就應(yīng)休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒。

在行車(chē)上或走路時(shí)看書(shū)。有的青少年充分利用時(shí)間，邊走路邊看書(shū)或在行走的車(chē)廂里看書(shū)，這樣對(duì)眼睛很不利。因?yàn)檐?chē)廂在震動(dòng)，身體在搖動(dòng)，眼睛和書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就可能引起近視。

躺著看書(shū)。許多青少年喜歡躺在床上看書(shū)，這是一種壞習(xí)慣。因?yàn)槿说难劬?yīng)保持水平狀態(tài)看書(shū)，使調(diào)節(jié)與集合(輻輳)取得一致，減少眼睛的疲勞。如果躺著看書(shū)，兩眼不在水平狀態(tài)，眼與書(shū)本距離遠(yuǎn)近不一致，兩眼視線上下左右均不一致，書(shū)本上照度不均勻，都會(huì)使眼的調(diào)節(jié)緊張而且容易把書(shū)本移近眼睛，這樣會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)，日久就形成近視。

照明光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱。如果光線太強(qiáng)，如陽(yáng)光照射書(shū)面等，會(huì)引起強(qiáng)烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體，相反，光線過(guò)弱，書(shū)面照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，頭部就會(huì)向前，湊近書(shū)本，以上兩種情況均能使眼睛容易疲勞，眼睛的調(diào)節(jié)過(guò)度或痙攣而形成近視。