用眼過度、用眼不衛(wèi)生、缺乏體育鍛煉等因素造成青少年近視率居高不下、不斷攀升。國家衛(wèi)健委日前發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，高中生為81.0%。

暑期已至，放飛自我的孩子們長時(shí)間呆家里，課后作業(yè)時(shí)間和持續(xù)近距離用眼時(shí)間過長、不科學(xué)使用電子設(shè)備等不良用眼習(xí)慣普遍存在。家長們要多加注意孩子是否有以下幾個(gè)現(xiàn)象存在，如果有的話要警惕早期近視。

1.喜歡瞇眼看東西

2.看東西過近

3.經(jīng)常揉眼睛

4.頻繁眨眼睛

5.經(jīng)常歪頭或斜眼看東西

6.經(jīng)常拉扯眼角

7.經(jīng)常皺眉

因此，防控近視，科學(xué)用眼要牢記：

1、選擇合適的桌椅，保持正確讀寫姿勢是一拳、一尺、一寸。

2、良好的照明，讀書寫字時(shí)主要采光是從左側(cè)照入。

3、保證睡眠、均衡營養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉，有助于保護(hù)視力。

4、常吃胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等富含維生素A的食物對(duì)視力有好處。

5、不能歪著頭或躺著看書，不能在晃動(dòng)的車、船上看書。

6、讀書應(yīng)要有充足的光線，不可以在光線暗弱或太陽直射的光線下看書。

7、看電視時(shí)應(yīng)至少和電視保持3米以上的距離。

8、連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過長，應(yīng)該控制在40-50分鐘范圍內(nèi)。

9、每天保證足夠的睡眠，小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生每天睡眠9小時(shí)，高中生每天睡眠8小時(shí)。

10、課余時(shí)間休息遠(yuǎn)眺放松，保證適量的戶外活動(dòng)。

除此之外，防控近視，合理飲食非常關(guān)鍵。一醫(yī)院營養(yǎng)科主任楊任華說，蔬菜中豐富的番茄紅素、維生素A、β-胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)、葉黃素等有助于改善視力、預(yù)防夜盲和黃斑變性。

維生素A有維持視力、調(diào)節(jié)免疫力、抗氧化和抑制腫瘤等作用，缺乏可致夜盲癥、皮膚干燥、粗糙、食欲下降、生長發(fā)育遲緩等。青少年生長發(fā)育迅速，用眼時(shí)間較長，應(yīng)注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的補(bǔ)充。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚肝油、奶油，深綠色及紅黃橙色的果蔬如西藍(lán)花、胡蘿卜、紅心紅薯、芒果、藍(lán)莓、南瓜中富含胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。所以，要養(yǎng)成不挑食，不偏食，多吃蔬菜水果的良好飲食習(xí)慣。

推薦兩個(gè)護(hù)眼小食譜：

一.健康護(hù)眼飲品：南瓜汁

材料：南瓜100克，大豆20克。

方法：1.南瓜洗凈、去皮，上鍋蒸熟；大豆洗凈煮熟；

2.將南瓜和大豆在榨汁機(jī)中榨汁飲用，濾出的果泥可當(dāng)零食食用。

二.護(hù)眼小食：豌豆胡蘿卜玉米餅

材料：豌豆50g胡蘿卜50g玉米50g面粉200g雞蛋1個(gè)

方法：1.將胡蘿卜切成小丁

2.鍋中倒入少許油，放入豌豆、胡蘿卜丁、玉米翻炒3～4分鐘，至熟，倒入大碗中，加入雞蛋、3～4勺面粉、適量鹽拌勻。

3.鍋中倒入少許油，舀起一小勺面糊加入鍋中，攤成一個(gè)小圓餅的形狀。

4.小火煎至面糊凝固，翻個(gè)面，繼續(xù)煎至熟透即可。

暑假放松也別忘了給眼睛放松一下，父母帶上孩子多去戶外走走，注意勞逸結(jié)合，get科學(xué)用眼小知識(shí)，共同呵護(hù)好孩子們的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來。