小編作為一個(gè)資深屏奴，跟大家說說一個(gè)屏奴的日常。

7:30醒了，摸出手機(jī)，玩10分鐘左右。上午工作3個(gè)半小時(shí)，下午工作3個(gè)半小時(shí)，一共7個(gè)小時(shí)，都需要使用電腦。中午吃過晚飯，摸出手機(jī)玩半個(gè)小時(shí)。晚上回家吃飯、洗漱，從20:00開始玩手機(jī)直到24:00。

這么算的話，小編每天玩手機(jī)、用電腦的時(shí)間超過11個(gè)小時(shí)呢。（不算不知道，一算嚇自己一跳?。?/p>

屏奴在醫(yī)學(xué)上，我們稱之為“視頻終端綜合征”群體，這個(gè)群體主要的癥狀就是干眼癥。而小孩子長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、ipad，則有過早患上近視的風(fēng)險(xiǎn)。

在這個(gè)手機(jī)時(shí)代，眼睛可真遭罪，不學(xué)會(huì)點(diǎn)眼保健的方法不行哪。小編找一位從醫(yī)30年的眼科醫(yī)生，學(xué)會(huì)了一套眼保健操，只需要簡(jiǎn)單的四個(gè)步驟，就能讓眼睛從外到里分別得到鍛煉。

1.2.3

放下手機(jī)

一起來做做看

第一個(gè)動(dòng)作就是眨眼

把眼睛閉上，然后猛的睜開，快速的眨動(dòng)一下眼睛，快速的眨，但是不要眨的太多，眨得太多也會(huì)覺得眼睛酸痛。這樣做的好處是讓眼淚均勻的分布到結(jié)膜和角膜上，預(yù)防干眼癥；第二個(gè)好處就是可以放松眼周的肌肉。

第二個(gè)是眼珠運(yùn)動(dòng)

（1）保持頭不動(dòng)，眼睛分別看上、下、左、右；

（2）然后眼睛在空中畫菱形；

（3）最后眼睛在空中畫一個(gè)圓形。

第三個(gè)鍛煉眼睛調(diào)節(jié)肌肉的睫狀肌

（1）拿出食指，把焦點(diǎn)聚焦在指頭上

（2）伸長(zhǎng)手臂，凝視手指

（3）把手臂收回，（不要太靠近鼻尖）

因?yàn)榭词謾C(jī)保持一個(gè)距離，眼部肌肉很緊張，長(zhǎng)此以往，眼睛的調(diào)節(jié)能力會(huì)下降，所以我們調(diào)節(jié)一下焦距，起到鍛煉和放松的目的。

熱捂眼睛

搓熱手掌，讓手心變得很熱，捂到眼睛上。促進(jìn)眼軸周血液循環(huán)，放松，不疲勞。

很簡(jiǎn)單吧？當(dāng)眼睛疲勞的時(shí)候，不妨做做。如果家里有小孩子的，記住一句話，少玩手機(jī)，多去戶外，能有效預(yù)防近視。