兒童近視的五大原因

　　1、長時(shí)間看近處，眼疲勞嚴(yán)重。課業(yè)負(fù)擔(dān)重，小學(xué)生每天校內(nèi)、外連續(xù)學(xué)習(xí)用眼超12小時(shí)。持續(xù)的眼疲勞，并且不斷積累。電子白板，ipad教學(xué)都是高強(qiáng)度藍(lán)光，直接殺害視網(wǎng)膜黃斑細(xì)胞。

　　2、長時(shí)間，超近距離（30厘米之內(nèi)）使用電子產(chǎn)品：手機(jī)、電視、游戲機(jī)，發(fā)出超強(qiáng)藍(lán)光，視力第一殺手。

　　3、戶外接觸大自然時(shí)間少，體育鍛煉少。戶外自然光，全光譜，可以抑制近視和眼軸拉長，促進(jìn)多巴胺的分泌，調(diào)節(jié)視神經(jīng)發(fā)育。

　　4、握筆姿勢(shì)，讀寫坐姿不正確；照明不合適，100赫茲頻閃的人造光傷害視力。

　　5、營養(yǎng)不均衡，偏食可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致近視。

　　近視患者普遍缺乏鈣、鋅和鉻這三種元素，所以要預(yù)防和緩解近視、保護(hù)我們的眼睛，飲食就要從這三面的補(bǔ)充做起。

　　補(bǔ)鈣食譜，照著吃就行了

　　80%以上的兒童青少年每日鈣攝入量僅僅才300到400毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于每天800毫克的日供應(yīng)量。

　　鈣元素是直接影響眼睛對(duì)光的敏感程度的，缺鈣可使神經(jīng)和肌肉組織細(xì)胞興奮性增高，睫狀肌的過度緊張，造成長時(shí)間痙攣，會(huì)直接壓迫眼球，由假性近視發(fā)展為眼軸拉長的真性近視。

　　近視少的主要原因一個(gè)是他們每天能有3小時(shí)戶外活動(dòng)，另外奶制品供應(yīng)充足，牛奶、奶酪、酸奶等是日常膳食的一部分，尤其澳大利亞，荷蘭，德國，不僅身高世界排名靠前，近視率也是非常低的。

　　補(bǔ)鈣食譜遵循的是什么原則：

　　1、早晚各250毫升牛奶（不要脫脂奶，脫去了有益的脂肪，維生素和一部分鈣）喝牛奶腹瀉，拉稀消化不良的，是乳糖不耐癥，亞洲人很多都有這個(gè)毛病，基因里面缺乳糖酶，不能把乳糖消化為一分子葡萄糖和一分子半乳糖。而市面上的舒化奶利用技術(shù)實(shí)現(xiàn)把乳糖分解，乳糖不耐癥人群可以喝牛奶了。奶制品是補(bǔ)鈣的首選，包括牛奶，酸奶，奶酪，芝士。吸收率超過95%。

　　2、每天幾塊豆腐干，一塊巴掌大小的豆腐。大醬（韓式大醬，黃豆醬）、紫菜、豆腐蝦皮蔬菜湯都是很好的補(bǔ)鈣源。

　　3、深綠色蔬菜，如菠菜，小白菜，油菜等每天三網(wǎng)球（拳頭大小）。由于植物中植酸和草酸的影響，會(huì)降低吸收率，一般植物中鈣的吸收率在60%左右。綠色蔬菜需要燒水焯二三十秒去除草酸。

　　4、鈣片（碳酸鈣），吸收率25%，不提倡。

　　5、其他富含鈣質(zhì)的食物。

　　每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物。

　　魚、蝦米、蝦皮、蟹、海藻、海帶、大豆、核桃、花生，香菇等食物均富含鈣。

　　補(bǔ)鈣的選擇多種多樣，總有一款適合需要明目的你！

　　近視患者普遍缺乏鋅和鉻。

　　鋅元素與眼的關(guān)系密切，眼內(nèi)含鋅酶的含量很高，活性較強(qiáng)。如果體內(nèi)鋅元素缺乏，就有可能發(fā)生夜盲癥與視神經(jīng)炎等，嚴(yán)重影響視力。

　　身體里缺鋅，視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)含量就會(huì)減少，這樣，就會(huì)使他們對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力隨之下降。

　　鋅元素參與體內(nèi)80多種酶的合成，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝起到重要作用。

　　鋅參與維生素A的代謝，是構(gòu)成視網(wǎng)膜中的視黃醛酶的成分。有了這種酶存在，維生素A才能在視網(wǎng)膜上形成視紫質(zhì)。缺鋅會(huì)影響到視力發(fā)育，甚至?xí)菇暤臓顩r逐漸惡化。

　　缺鋅的患兒從正常光線走入黑暗處時(shí)，往往不能很快適應(yīng)黑暗環(huán)境，就是由于體內(nèi)缺鋅引起的。

　　那么有哪些食物含鋅量豐富呢？

　　1、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉，以及牡蠣，貝殼紫菜等海產(chǎn)品類富含鋅。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

　　2、多吃些發(fā)酵食品，如面包、饅頭等面食。

　　3、增加奶制品和蛋類的攝入。因?yàn)榈昂湍滩缓兄菜?，不?huì)影響到鋅的吸收，并能加強(qiáng)營養(yǎng)。

　　4、豆類和堅(jiān)果。豆類和堅(jiān)果。豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；堅(jiān)果類如花生、核桃、栗子等。

　　5、含鋅較高的蔬菜。扁豆、茄子、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜、藍(lán)、茴香菜；水果中以蘋果的含鋅量為最高。