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專家稱數(shù)羊不能幫失眠者安然入睡 太費腦

2014-04-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對失眠者來說,數(shù)羊可能是最古老的一種建議了,但實際上數(shù)羊可能并不會幫助你安然入睡。凱斯西護理學院副教授、睡眠專家Michael Decker博士指出,“數(shù)羊能幫助入睡只是一個古老的傳說。”想象著舒適的沙灘等輕松的場景,可能才是更好的助睡選擇。

  Decker說,一種有趣的說法是,數(shù)羊源自于早期的牧羊人,他們擔心自己領域里的羊,晚上無法入睡,所以他們就通過數(shù)羊以肯定羊群的安全來安慰自己。但是在今天,數(shù)羊卻不見得能幫助你安然入睡。睡覺時,一些松懈的思想會比積極地去想事更能幫你入睡。Decker說,“如果你不停地去數(shù)羊,而且還要做到從一到百數(shù)清楚,那其實需要費一些勁,會不經(jīng)意間激活與信息處理相關的大腦區(qū)域。”

  而且值得一提的是,數(shù)羊實際上并沒有用:去年,《現(xiàn)代農民》(ModernFarmer)雜志采訪了一位數(shù)過真羊的動物科學家,他在美國農業(yè)部的羊實驗站工作。他被問到,數(shù)真羊是否會引發(fā)困意?結論是,數(shù)羊根本不能讓他想要睡覺。

  想象著舒適的沙灘等輕松的場景,可能才是更好的助睡選擇。事實上,2001年發(fā)表在《行為研究與治療》雜志(JournalBehaviorResearchandTherapy)上的一項研究表明,在失眠者中,那些運用“意象分心法”的人比那些沒有給出任何指示的人入睡得更快。

  研究參與者被指示去想象“一種非常有趣和迷人、同時也很輕松愉快的場景”。Decker認為美麗的瀑布或輕松的假期等這種類型的圖像引導似乎是讓思想平靜下來的最佳策略。他說,“若想入睡,就不要做復雜的思想處理。”

  還有其他一些對睡眠有效值得嘗試的方法,如:漸進式肌肉放松、冥想、睡前洗溫水澡等。如果你在躺下后半小時還是睡不著,睡眠專家建議你還是起床做一些安靜的、非刺激的活動,直到你再次覺得累了,這時你的大腦不能啟動,你就更容易安然入睡了。

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