3月21日是世界睡眠日，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國，“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。近日，成都楊小姐在四川新聞網(wǎng)麻辣社區(qū)發(fā)帖稱自己受失眠困擾多日，失眠不僅嚴重影響了她的工作，還危及到了她的身體健康，簡直是失眠“成災(zāi)”。楊小姐用盡了朋友提供的治失眠招數(shù)，都沒有效果，于是發(fā)帖向網(wǎng)友求助。

　　女子失眠“成災(zāi)”求助網(wǎng)友

　　楊小姐告訴記者，尤其是進入春季，失眠的問題更加嚴重了，深夜12點都不能入睡，白天常常頂著黑眼圈就去上班了，這樣的情況持續(xù)了近一個月了。“同事聽聞我失眠這么嚴重，都給我想了很多辦法，比如買個吊床綁在家里、下一些幫助睡眠的音樂軟件、甚至喝牛奶，做按摩，數(shù)綿羊等我都試過了，通通都沒有用，朋友都稱我是失眠界的奇葩。”楊小姐十分苦惱地說。

　　楊小姐說，她在一家翻譯公司上班，時常加班，工作壓力頗大。“公司競爭太激烈了，雖然工資還可以，但我的作息時間就像垃圾山一樣亂。”面對如此嚴重的失眠問題，楊小姐感概到：“真正是‘春眠不覺曉，瞌睡上門找，晚上睡不著，早上醒不了’?。≡龠@樣下去，三觀盡毀，變成大熊貓也指日可待，而且聽說長期睡眠不好不僅會影響給工作生活，還會降低身體免疫力啊。”

　　成都僅為“淺睡城市”

　　在當今社會，失眠已經(jīng)不是個體問題，許多人每天都在失眠的痛苦折磨下生活，關(guān)注睡眠已刻不容緩。“中國睡眠指數(shù)報告”描述了一幅“睡城”分布圖：北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市，而上海、南昌、天津、淮南、成都僅為淺睡城市。

　　小貼士

　　如何有效的預(yù)防失眠呢？

　　1、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　2、調(diào)整好自己的生物鐘按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好并無妨。切切不要因為昨夜睡得少，用“今晚則早上床”來“彌補”損失；讓床功能單一化臥室及床是用來睡覺的，千萬不要在床上做其他的事，例如吃東西、打電話、看書或看電視；

　　3、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

　　4、泡個香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10–15分鐘即可，然后馬上進被窩。幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡，因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥。

　　5、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。