健康的生活方式離不開有規(guī)律的一日三餐，無論是早餐、午餐還是晚餐，每一餐對(duì)身體的影響都是非常大的。旺盛的精神和充沛的體力離不開一日三餐的能力輸送，俗話說得好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

但是看似簡(jiǎn)單和常見的吃飯，卻能反映出人們身體健康的很多問題，吃飯與長(zhǎng)壽之間也有很大的關(guān)系。壽命短的人，吃飯的時(shí)候都會(huì)有這3個(gè)壞習(xí)慣，希望你一個(gè)也不占。

1、早餐不愛吃

無論是上班族還是上了年紀(jì)的中老年人，都很容易忽視早餐的重要性。

他們認(rèn)為，午餐吃得早一點(diǎn)就可以不用吃早餐，所以早餐吃不吃根本無所謂。他們之所以這樣想，就只是把早餐當(dāng)成填飽肚子的一種方式，但其實(shí)，早餐的作用不僅僅只有填飽肚子那么簡(jiǎn)單。

吃早餐更大的作用是為了喚醒膽囊收縮，以便于膽汁順利進(jìn)入腸道，促進(jìn)腸胃的消化。如果空腹時(shí)間過長(zhǎng)，膽汁就會(huì)長(zhǎng)期淤積在膽囊中，造成膽酸含量減少，膽汁過度濃縮，膽汁中膽固醇呈飽和狀態(tài)并在膽囊沉積，就容易造成結(jié)石的形成，對(duì)身體的影響就會(huì)很大，同時(shí)也有損人體壽命。

2、午餐吃太飽

人們?cè)诮?jīng)過一早上的忙碌之后，經(jīng)常會(huì)感覺到非常饑餓，所以中餐也是三餐中最需要吃飽的一頓。

中午是一天的最中間，中餐的重要性在于補(bǔ)充早上散失的能量和為下午的工作提供精神和體力，所以中餐要吃飽是很有依據(jù)的。

但是有部分人，由于早上不吃早餐，或者是體能消耗太大，會(huì)選擇在中午吃得太飽。

中午吃太飽并不利于腸胃的消化和吸收，只會(huì)給腸胃增加多余的負(fù)擔(dān)。

并且午飯過后，一般都需要午睡，吃得太飽不僅不利于午睡眠質(zhì)量，也會(huì)給身體增加壓力，對(duì)健康造成傷害。

3、晚餐吃的太晚

部分人由于工作或者其他原因無法按時(shí)按點(diǎn)的吃晚餐，常常要拖到后半夜，晚餐吃得太晚會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使得食物無法被消化吸收，導(dǎo)致人發(fā)生消化不良的情況，也很容易發(fā)胖。

這是因?yàn)樯眢w的排鈣高峰期是在飯后4至5個(gè)小時(shí)之間，如果太晚吃晚餐之后入睡，體內(nèi)的尿液就無法及時(shí)排出，體內(nèi)的鈣物質(zhì)也就無法及時(shí)排出，長(zhǎng)年累月的沉淀下來，就很有可能加大患結(jié)石的可能性。

從古至今，人們都希望能有一種長(zhǎng)生不老藥，秦始皇甚至專門派人尋遍天下。歷經(jīng)數(shù)千年，科學(xué)家們終于窺得其中的一些奧秘！

美國(guó)國(guó)立衰老研究所（NIA）科學(xué)家茱莉?馬蒂森及其同事對(duì)多項(xiàng)研究結(jié)果綜合分析認(rèn)為，只需降低進(jìn)食量，就能延年益壽。

美國(guó)塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)專家蘇珊?羅伯茨及其研究小組對(duì)218名21~50歲的參試者研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少25%的人，血液中好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因子（TNFs）減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體血壓更低。

簡(jiǎn)單地說，這項(xiàng)研究表明，只需少吃一點(diǎn)，不僅壽命輕松延長(zhǎng)20歲，而且還沒有衰老的痕跡。

飯量減1/3，可以這么做

有人會(huì)說，如果連吃飯都不能盡興，生活還有什么樂趣呢？其實(shí)不然，能夠克制自己的口腹之欲，活得健康，才會(huì)有更長(zhǎng)久更持續(xù)的樂趣。

飯量減1/3，怎么個(gè)減法呢？不是說讓大家不吃，而是七分飽。一般來說這種感覺就是“七分飽”：覺得胃里還沒有裝滿，但可吃可不吃。當(dāng)然，依靠感覺判斷的前提是：不要吃太快！

人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個(gè)不斷感受和調(diào)整的過程。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要牢記，那就是如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。

飯前喝湯

飯前喝湯，有助于減少食欲，因?yàn)闇轿咐锖?，食欲中樞興奮性會(huì)下降，飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。

細(xì)嚼慢咽

即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間，因此，吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí)，你所攝入的食物將比平時(shí)少。

吃完應(yīng)該馬上離桌

有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會(huì)多了。

不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)

有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。

多選擇含纖維和水分較多的食物

蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g。

避免食用大量低纖維干食，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會(huì)感覺到飽。

通過長(zhǎng)期的減量，可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統(tǒng)走出誤區(qū)，進(jìn)入良性循環(huán)，最終達(dá)到長(zhǎng)壽、延遲衰老、對(duì)抗疾病的目的。

八大黃金吃飯法則

兩餐間隔4至6小時(shí)

吃飯對(duì)于時(shí)間的把握很重要，如果兩餐間隔時(shí)間太短，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，最佳間隔時(shí)間是4~6個(gè)小時(shí)，這恰好是混合食物在胃里面停留的時(shí)間。

不要狼吞虎咽

一般早餐所用時(shí)間以15~20分鐘為宜，午、晚餐以30分鐘左右為宜。

每天盡量吃12種以上食物

食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物。平均每天盡量吃12種以上的食物，每周25種以上。

喝湯也要吃肉

對(duì)于煲湯，很多人會(huì)說，營(yíng)養(yǎng)全在湯里了，其實(shí)無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)不及里面的肉，要想營(yíng)養(yǎng)均衡，喝湯也要吃肉哦。

食物換著吃

在選擇食物時(shí)，同類型的食物可以在一段時(shí)間內(nèi)換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃面條，而后天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。

再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換；魚、蝦、蟹等可以互換；牛奶、酸奶、奶酪等可以互換，盡量在一段時(shí)間里保證品種更換、多種多樣。

吃飯不要趁熱吃

食道適宜的進(jìn)食溫度是10℃~40℃，耐受高溫不超過60℃，一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜，時(shí)間久了，便會(huì)誘發(fā)食道病變。所以，熱食、開水等食物，應(yīng)該放置幾分鐘，等溫度降到60℃以下再吃哦。

飯后甜點(diǎn)要少吃

不少人習(xí)慣飯后吃甜點(diǎn)，但甜點(diǎn)熱量高，會(huì)額外增加能量攝入，容易肥胖，不利于自身健康。

飯后先休息半小時(shí)

很多人喜歡飯后立馬去散步、運(yùn)動(dòng)等，其實(shí)很多事情并不適合在吃完飯后立即就做，包括吸煙、洗澡、運(yùn)動(dòng)、喝濃茶和開車等。

飯后半小時(shí)內(nèi)，還是以休息為主，我們可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，比如擦桌子、掃地等。

吃太飽惹出多種病

吃得少一點(diǎn)，就能獲得長(zhǎng)壽與健康，科學(xué)家已經(jīng)花了數(shù)十年時(shí)間研究得出了結(jié)論，咱們不妨再看一下吃太飽會(huì)引起什么樣的嚴(yán)重后果。

1、吃太飽容易惹來癌

當(dāng)人體攝入的蛋白質(zhì)或者脂肪過量，會(huì)給消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，而不能被很好消化的食物會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地滯留腸道中，很容易產(chǎn)生一些毒素甚至是致癌的物質(zhì)，另外吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌概率。

2、吃太飽容易早衰

吃進(jìn)去的食物在體內(nèi)經(jīng)消化代謝、氧化產(chǎn)生能量，但機(jī)體氧化反應(yīng)中還會(huì)產(chǎn)生有害化合物—自由基，它能導(dǎo)致細(xì)胞損傷、動(dòng)脈血管硬化，從而引發(fā)疾病、衰老，甚至死亡。

人體攝入的能量越多，產(chǎn)生的自由基就越多，人體老化的程度就越快，相反，少吃可以減少自由基的產(chǎn)生，從而延緩衰老。

3、吃太飽容易老年癡呆

吃太多，大腦中會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細(xì)胞”的生子因子，它會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使腦動(dòng)脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會(huì)導(dǎo)致癡呆，從而縮短人的壽命。

日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%~40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

4、吃太飽容易傷胃?jìng)c

如果胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

此外，中國(guó)臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

5、吃太飽容易傷腎傷骨

飲食過量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。還易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

6、吃太飽容易引發(fā)肥胖

現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。

衛(wèi)生計(jì)生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光介紹，無數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳隆?/p>

中國(guó)傳統(tǒng)諺語稱“吃飯七分飽，健康活到老”、“若要身體安，三分饑和寒”，科學(xué)家花了幾十年時(shí)間，用數(shù)據(jù)證明了這一點(diǎn)：飯量減1/3，多活20年。道理簡(jiǎn)單，效果不俗！