中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，也就說想要健康長壽的話，需要養(yǎng)好脾胃。而想要調(diào)理脾胃的話，除了要堅(jiān)持健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動之外，還應(yīng)該要有優(yōu)質(zhì)的睡眠。睡眠不好的話，可是不容易長壽的。

如果你想要延年益壽的話，需要保持作息與季節(jié)對應(yīng)，比如說冬季作息要遵守早睡晚起原則。

冬季作息要遵守早睡晚起原則

冬季天氣很寒冷，正是草木凋零的時候，許多的動物都處于冬眠狀態(tài)，以起到養(yǎng)精蓄銳的目的，為來年的生長做準(zhǔn)備。而人作為高級哺乳動物，也應(yīng)該順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，適當(dāng)減少體力活動，以免擾動陽氣潛藏，損耗陰精，所以說，冬季要堅(jiān)持早睡晚起的原則。一般來說，比平時早半個小時睡覺，然后晚半個小時起床。

充足的睡眠能夠幫助身體恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力，減少生病的可能性。為了有充足的睡眠，除了要注意睡眠長一些之外，還應(yīng)該注意睡眠質(zhì)量，這就需要大家在睡覺的時候，蓋好被子，避免著涼。而且在冬季的時候睡覺，千萬不要蒙頭睡覺，不然會影響呼吸，很容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的問題，反而不利于睡眠，無法讓你擁有好的睡眠質(zhì)量。

如果你難以入眠的話，建議晚餐吃些蓮子湯、百合粥，這些湯粥有助眠功效，或者說睡前一個小時喝些加熱的牛奶，又或者泡個熱水腳等等，這些方法都具有不錯的助眠效果。

不同人群冬季如何保健

幼兒冬季保健

在冬季的時候，爸爸媽媽們要給寶寶創(chuàng)造良好的環(huán)境，因?yàn)閷殞氝€小，抵抗力比較弱一些。作為父母的你們，要記得給寶寶保暖，不能讓他們有一絲絲的著涼，不然寶寶生病了以后，病愈的時間往往比較久。時間長了，自然會寶寶健康不利。

此外，由于寶寶在房間內(nèi)待的時間比較多，而且大部分的時候，門窗都是緊閉的，這樣很容易導(dǎo)致寶寶患上“居室病”。為此，作為父母的要及時定時給房間開窗通風(fēng)，一天要記得通風(fēng)兩次，每次通風(fēng)要超過半個小時。

女人冬季保健

做好保暖措施是女人冬季保健的最關(guān)鍵的，因?yàn)榕藗兊纳眢w比較弱，尤其是月經(jīng)期的時候。一些女人為了追求時髦而穿得很少，這樣為了展現(xiàn)身材卻不顧健康的行為是錯誤的，冬天天氣那么冷，請不要再穿薄襪短裙了，否則婦科病會分分鐘找上你的。

還有就是要及時調(diào)節(jié)情緒，因?yàn)槎救f物凋零，感性的女人們很容易陷入低落情緒，若是不及時調(diào)整的話，很容易患上抑郁的。長期如此，對身心健康都十分的不利。

老人冬季保健

老人在冬季的時候保健，必須要蓄養(yǎng)陰精，因此，必須要重視飲食調(diào)理，應(yīng)該多吃瘦肉、豆類、禽蛋等，這些食物富含蛋白質(zhì)。比如說適當(dāng)吃些狗肉、羊肉、牛肉等溫?zé)岬氖澄?，并且新鮮的蔬菜和蔬果也要吃，幫助改善皮膚干燥問題，同時還能滋潤五臟六腑。

講究衛(wèi)生，到了老年以后，身體會自然發(fā)出臭味，但是很多老人自己感覺不到。再加上一些老人不喜歡洗澡，整個冬季洗澡次數(shù)屈指可數(shù)，就會加重臭味的。為了避免此種情況，建議老人們要常洗澡，常換衣服，不能一身衣服穿好很多天。