冬天是腸道問(wèn)題的多發(fā)季節(jié)，原本“腸”治久安的人群，入冬后便開(kāi)始或多或少出現(xiàn)腸道問(wèn)題。讓我們盤(pán)點(diǎn)一下冬季潛伏的腸道健康“殺手”！

“殺手”一：氣候干燥，身體缺水告急

冬季干燥，加上經(jīng)常在空調(diào)房中，人體缺水嚴(yán)重，容易導(dǎo)致腸道干燥缺水，發(fā)生便秘。

對(duì)成人來(lái)說(shuō)，便秘所產(chǎn)生的毒素在血液中循環(huán)，會(huì)引發(fā)痤瘡、色素沉著等皮膚問(wèn)題，讓你顏值下線；同時(shí)，經(jīng)常用力排便，還會(huì)導(dǎo)致痔的形成[4]，相信生活中與“痔”為伴的人們不在少數(shù)。

對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，便秘會(huì)產(chǎn)生腹脹、食欲差等情況。長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，使其抵抗力下降。

既然冬季干燥易導(dǎo)致便秘，那是不是多補(bǔ)水就可以了呢？

單單補(bǔ)水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！有研究通過(guò)比較便秘與不便秘人群的腸道菌群，發(fā)現(xiàn)便秘人群腸道有益菌種類和數(shù)量明顯少于不便秘人群。補(bǔ)水只能解一時(shí)之渴，很快便秘就會(huì)再次造訪，這也是為什么很多人陳年老便秘?zé)o法解決的原因[6]。所以，在補(bǔ)水的同時(shí)，恢復(fù)腸道菌群平衡，才能真正解決便秘問(wèn)題。

“殺手”二：食欲大開(kāi)，無(wú)肉不歡

寒冬降臨，與不斷探底的氣溫形成鮮明對(duì)比的，是我們持續(xù)上漲的胃口。大魚(yú)大肉等高蛋白和油膩食物成為餐桌上的?？汀?/p>

但是你知道嗎？我們享受美食的同時(shí)，腸道細(xì)菌們也在“吃”。你吃的膳食纖維也是腸道菌群的食物，所以，蔬菜水果吃得少、膳食纖維攝入不足就容易導(dǎo)致有益菌減少，腸道菌群失衡[7]。同樣，高脂飲食會(huì)造成腸道內(nèi)養(yǎng)料來(lái)源減少，破壞菌群賴以生存的微環(huán)境來(lái)影響腸道菌群的構(gòu)成[8]，最終導(dǎo)致腹痛、腹瀉、腹脹等腸道問(wèn)題。

“殺手”三：運(yùn)動(dòng)過(guò)少、長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)

冬季天冷，“宅家黨”不知不覺(jué)多起來(lái)。更多年輕人窩在家里，捧著手機(jī)“北京癱”；原本熱愛(ài)廣場(chǎng)舞、打太極的老人們也因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/nrfkpd/845356.html' target='_blank'>怕冷而懶得動(dòng)彈；更別提本來(lái)就久坐少動(dòng)的上班族了，連中午外出散步的活動(dòng)量都省了。

這種“龜養(yǎng)”的生活方式真的能夠讓我們安然過(guò)冬嗎？

答案當(dāng)然是否定的！研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠使腸道菌群多樣性增加，以此穩(wěn)固腸道生態(tài)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)使腸道生態(tài)變得脆弱，更易誘發(fā)腹脹、便秘等腸道問(wèn)題[9]。

面對(duì)冬季各路“殺手”，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)腸道？

保護(hù)腸道，除了規(guī)律作息、飲食均衡、參加運(yùn)動(dòng)，維持腸道菌群平衡也很關(guān)鍵。

人體的腸道就是一個(gè)充滿細(xì)菌的“王國(guó)”，聚集著約100萬(wàn)億的細(xì)菌“居民”，包括有益菌、中性菌和有害菌。正常情況下，腸道里的各類菌會(huì)和平共處，共同維持平衡狀態(tài)。此時(shí)，腸道有益菌的數(shù)量占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，抑制有害菌的繁殖，來(lái)保護(hù)腸道健康。

一旦平衡狀態(tài)被打破，就會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題的發(fā)生。因此，保證有益菌的數(shù)量、維持腸道菌群的平衡對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。

遺憾的是，隨著年齡增長(zhǎng)，腸道中有益菌逐漸減少，有害菌數(shù)量會(huì)上升。研究表明，在新生兒期，雙歧桿菌數(shù)量最多，占比高達(dá)99%；到了成年期，會(huì)降到嬰兒期的1/5左右；60歲以后差不多就只剩1%了[6]?？磥?lái)，隨時(shí)光流逝，有益菌的減少是不可避免了。

菌群失衡，簡(jiǎn)單有效的拯救方法就是補(bǔ)充有益菌/益生菌。益生菌的功效已被科學(xué)試驗(yàn)驗(yàn)證。例如，發(fā)表于世界權(quán)威免疫學(xué)雜志《免疫》的一項(xiàng)研究[7]揭示，對(duì)于腹瀉，益生菌有明顯改善效果。服用益生菌的成人，其液態(tài)糞便排泄次數(shù)可降低23%，腹瀉時(shí)間縮短52%。還有臨床研究顯示，補(bǔ)充含有乳雙歧桿菌Bi-07和副干酪乳桿菌Lpc-37，排便頻率增加，便秘發(fā)生次數(shù)降低，緩解便秘癥狀；[10]嗜酸乳桿菌NCFM+乳雙歧桿菌Bi-07可降低兒童感冒發(fā)生率[11]；嗜酸乳桿菌NCFM+乳雙歧桿菌Bl-04可降低兒童花粉過(guò)敏引起的相關(guān)癥狀。

優(yōu)質(zhì)的益生菌補(bǔ)充劑，必備五大“基本素養(yǎng)”

首先我們要來(lái)澄清一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)——吃酸奶并不能有效補(bǔ)充益生菌。

酸奶和益生菌有著本質(zhì)區(qū)別，酸奶中所含的是發(fā)酵菌，這些發(fā)酵菌并不耐胃酸，很少能活著到達(dá)腸道，同時(shí)它的健康獲益也沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)論證。所以吃酸奶并非攝取益生菌的好途徑。

相較之下，益生菌補(bǔ)充劑是我們比較推薦的一個(gè)補(bǔ)充方式。那如何選擇好的益生菌補(bǔ)充劑呢？

①含菌種類豐富，具備多種功能。

好的益生菌補(bǔ)充劑都會(huì)標(biāo)明所含菌種的“身份證”，以“乳雙歧桿菌Bi-07”為例，其中“乳雙歧桿菌”是“菌株名”，后綴字母和數(shù)字是“菌株號(hào)”，有名有號(hào)才是有身份的益生菌，才能明確它的功效。

②活菌數(shù)夠多，滿足全腸道覆蓋。

人體的腸道面積展開(kāi)約有400平米，相當(dāng)于一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)的大小，只有活菌數(shù)夠多才能覆蓋腸道。大家可以通過(guò)包裝盒信息了解產(chǎn)品所含活菌數(shù)。

③“無(wú)懼”胃酸，能活著到達(dá)腸道。

胃酸具有強(qiáng)腐蝕性，大部分的微生物經(jīng)過(guò)消化道的時(shí)候，都會(huì)被胃酸給殺死，連腸道的“大門”都摸不到。只有真正的益生菌“勇士”，才能經(jīng)受得住胃酸的洗禮，活著到達(dá)腸道。所以，選購(gòu)益生菌產(chǎn)品時(shí)，要確保所含菌種都是強(qiáng)健、耐胃酸的“勇士菌”。

④菌株獲專利認(rèn)證，功效有保障。

經(jīng)過(guò)大規(guī)模專業(yè)臨床試驗(yàn)驗(yàn)證，并獲專利認(rèn)證的菌株，其品質(zhì)和功效才有保障。

⑤無(wú)需冷藏，可在陰涼干燥環(huán)境保存。

讓我們一起，就從這個(gè)冬季開(kāi)始，科學(xué)補(bǔ)充益生菌，維持腸道菌群平衡，提高腸道活力，從此“腸”治久安！