硬不硬？床板軟硬要適中

如果你有看近期大熱電影《少年的你》，應(yīng)該會(huì)記得女主角陳念的那一句關(guān)心：

硬不硬？

影院里成年人們的表情

想啥?。空f(shuō)的是沙發(fā)

聽(tīng)人常說(shuō)，硬床板好！但實(shí)際上，床板一味追求硬，不只是隔天起來(lái)累的問(wèn)題，還有健康問(wèn)題。

是如果長(zhǎng)期覺(jué)得腰肢酸痛，看看你的床吧。

當(dāng)我們使用硬床墊時(shí)，身體支撐面積太小，支撐力的分布不均勻，主要受力點(diǎn)受力較離散，易出現(xiàn)腰部懸空現(xiàn)象。

這樣不但不能起到護(hù)脊作用，而且由于長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張、收縮，容易導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛，長(zhǎng)久可至勞損。

我還小我做錯(cuò)了啥

所以說(shuō)硬床不是不好，也要硬得適度。

理想的床應(yīng)當(dāng)硬適中，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應(yīng)人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對(duì)睡眠和健康都有益處。

所以嘛，畫(huà)個(gè)重點(diǎn)，好的床有2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

無(wú)論處于哪種睡眠姿勢(shì)，脊柱都能保持平直舒展。

床與身體接觸面的壓力分散，以求平均。

24式床上姿勢(shì)你是哪種？

請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論里留下編號(hào)，

看看和誰(shuí)有同款睡姿

別小看睡姿不對(duì)的威力——睡得不符合人體曲線容易落枕、腰背痛；頭太后仰會(huì)引起打呼嚕，出現(xiàn)口呼吸以至于影響臉型；臉壓到枕頭被子容易出皺紋，尤其是干性皮膚......（當(dāng)真是人生艱難）

睡覺(jué)到底啥姿勢(shì)好？

以上24式，其實(shí)都離不開(kāi)4種基礎(chǔ)睡姿。

先看看這些基礎(chǔ)睡姿有啥利弊

1、仰臥

姿勢(shì)評(píng)分：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：是頸椎和脊椎都比較放松，符合生理曲線，且面部不會(huì)受到任何壓迫，減少和塵螨的親密接觸；

缺點(diǎn)：仰睡是舌根后墜，可能會(huì)更容易打呼嚕，打呼嚕又容易張嘴呼吸，長(zhǎng)此以往臉型會(huì)受影響。如果有東西壓著胸部入睡，還容易做噩夢(mèng)。

2、側(cè)著睡

姿勢(shì)評(píng)分：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：側(cè)睡時(shí)氣道會(huì)打開(kāi)，可以減少打呼嚕，比較適合打鼾和有睡眠呼吸暫停綜合征的朋友們；

而且有些特殊人群，需要特殊睡姿噠。

比如孕婦——建議左側(cè)臥。懷孕中后期，子宮會(huì)自然向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥的睡姿可以不讓子宮歪得那么厲害，還可以避免輸尿管受到壓迫哦。

缺點(diǎn)：雖然右側(cè)臥是一種比較科學(xué)的睡姿，但也不能長(zhǎng)期保持同側(cè)睡，尤其是嬰兒頭骨未成型，容易睡成偏頭。

3、蜷著睡

姿勢(shì)評(píng)分：★★

像在娘胎里一樣蜷起來(lái)睡，手臂會(huì)被壓麻也就算了，背部肌肉也會(huì)過(guò)度牽拉，尤其是脊椎不好的人就不要嘗試這個(gè)高難度動(dòng)作了嘛。

好了聽(tīng)話，這個(gè)也不要嘗試

4、趴著睡

姿勢(shì)評(píng)分：★

這個(gè)姿勢(shì)實(shí)在是太放飛自我了，趴著睡不管是你的關(guān)節(jié)、肌肉還是內(nèi)臟都會(huì)紛紛抗議，它們會(huì)感覺(jué)壓力山大，而且你臉又不能朝下睡，基本上都會(huì)歪脖兒，頸椎非常容易受傷。

而且，會(huì)壓住關(guān)♀鍵♀部♀位和關(guān)♂鍵♂部♂位。

為什么受傷的總是胸大的！

睡姿各有利弊，最推薦的是啥？

劃個(gè)重點(diǎn)：：

別保持一個(gè)姿勢(shì)，最健康的睡姿是仰臥和側(cè)臥交替。

姿勢(shì)對(duì)了還沒(méi)完，

請(qǐng)問(wèn)：枕頭用對(duì)了嗎？

小九說(shuō)過(guò)啥來(lái)著？枕頭選不對(duì)，頸椎很遭罪。

如果起來(lái)發(fā)現(xiàn)，累在脖子、肩頸。

就快檢查一下你的枕頭吧！

枕頭長(zhǎng)這樣？換！圖源：網(wǎng)絡(luò)

咱們可以看到，用這種枕頭，不管是仰臥還是側(cè)臥，咱們的頸部始終是懸！空！的！頸部整夜處于緊張狀態(tài)，早起時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)落枕或頸肩部肌肉酸痛乏力的現(xiàn)象。

正確的枕頭應(yīng)該是符合咱們的生理曲度滴！

這種形狀比較合適！圖源：網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)然，其實(shí)枕頭不一定只能枕在脖子和腦袋下面，用對(duì)了其他地方也會(huì)舒服很多！

比如……

比如長(zhǎng)得太婀娜了，仰著睡覺(jué)腰部好空虛，就可以在下面加個(gè)薄枕頭；

比如有肩痛的老毛病，仰臥的時(shí)候就在痛的一側(cè)給肩膀加個(gè)小墊子，肩膀會(huì)感謝你的；

比如靜脈曲張，睡覺(jué)的時(shí)候吧腳和小腿墊高一丟丟，也會(huì)很舒服；

再比如你缺個(gè)男朋友/女朋友，抱個(gè)人形枕假裝自己不是一個(gè)人......