網(wǎng)上流傳著一種說法，有研究發(fā)現(xiàn)，正常人活一輩子心臟跳動25億-30億次，因此心跳越慢，壽命越長。許多經(jīng)常運動的人，特別是長跑愛好者，心跳普遍比較慢。但還有一種說法，經(jīng)常高強度的運動，會讓心臟變大，更容易得心臟病。運動對心臟到底是好還是不好？心跳越慢的人真的越長壽嗎？讓我們一起來看看吧！

40歲開始跑馬拉松

去年才跑了8公里突然眼前一黑暈倒了

杭州的金先生（化名），50歲，他是從40歲開始跑馬拉松的。那時，人到中年的他漸漸發(fā)福，幾個月重了十幾斤，于是他決定跑步瘦身。跑著跑著就上癮了，金先生保持著隔天沿錢塘江跑10公里的習(xí)慣。

10年間，他還成為了馬拉松愛好者，參加了不少馬拉松，42公里跑過最好的成績是3小時20分鐘。慢慢地，跑平地已經(jīng)不能滿足他，他又選擇挑戰(zhàn)山地馬拉松，一邊跑一邊欣賞美景。有一年在臺州，從天還沒亮開跑，整整跑了16小時。

去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑，暈倒了！還好很快就能起來。金先生嚇得不輕，這是怎么回事？

過了幾天，他進行了第二次嘗試，這次他特意佩戴了專業(yè)的心率帶，綁在胸口測心率。跑了快一半，金先生再次感覺眼前發(fā)黑，和上次暈倒相似的感覺襲來，頭暈?zāi)垦！ＫB忙停了下來，這時一看心率，竟有170多。

雖然兩次暈倒都是坐下或躺著休息一會就好了，但金先生意識到，自己的身體應(yīng)該出了問題。到醫(yī)院檢查，被診斷為房顫，醫(yī)生分析這與金先生長期跑步，心臟超負荷有關(guān)，醫(yī)生建議他做些柔和的運動?，F(xiàn)在，金先生已經(jīng)不敢跑步了，日常就是走走路，連打球也不太敢打了。

不少運動員退役后出現(xiàn)心臟擴大甚至心臟功能減退

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主任朱建華說，運動可以使人機體供血能力增強，心臟跳一次泵出的血多了，心跳需要跳動的次數(shù)就少了，原先每分鐘跳七八十次才能完全供血，運動鍛煉后，或許跳60次就足夠供血了。

但運動員的心跳慢，不一定是件好事。朱建華提醒，競技體育要求把身體功能發(fā)揮到極致去比賽，運動量超過了人體的負荷，對于重要臟器都會有影響。長期的劇烈運動，身體代償?shù)揭欢ǔ潭?，就失去了代償，出現(xiàn)無法修復(fù)的損傷。

“運動員的肌肉比一般人要粗大，心臟也是一樣的道理，持續(xù)在高強度運動狀態(tài)，心室壁會增厚，久而久之心臟就會擴大。”

朱建華遇到過不少專業(yè)運動員，退役后出現(xiàn)心臟擴大，甚至心臟功能減退的。比如有一名頗有名氣的武術(shù)教練員，當(dāng)年找到朱建華時，心臟超聲一做便發(fā)現(xiàn)，正常人左心室小于55mm，他的心腔有70mm多，是明顯的心臟擴大。

杭州一家青少年足球俱樂部負責(zé)醫(yī)療保障的負責(zé)人趙先生說，運動員的心跳一般為每分鐘四五十次，長時間超負荷訓(xùn)練會有心臟擴大的風(fēng)險，這在退役后的運動員當(dāng)中還是蠻常見的，不過，他自己從業(yè)以來還沒有遇到過。

“心肌肥厚是運動員最常見的心臟問題。”浙江省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任王利宏說，長久、劇烈運動，心肌細胞不停收縮，心肌細胞就會肥大，肥大到一定程度以后，心肌細胞會凋亡，而且肥大的過程中可能還有脂肪變性等不利影響；同時，心肌肥厚，意味著心臟收縮功能增強了，但舒張功能減退，繼而導(dǎo)致心房壓力加大，容易出現(xiàn)房性心律失常。

對運動員來說，高強度運動最直接的損傷是肌肉拉傷、骨折等，而心臟疾病則是日復(fù)一日慢慢埋下病根的。

19世紀(jì)時便有學(xué)者提出“運動員心臟”這一概念，發(fā)現(xiàn)越野滑雪運動員心臟增大。但關(guān)于運動員在長期運動后出現(xiàn)心肌肥厚、心臟增大到底是病理性的還是生理性的改變，至今仍有爭論。

55-75次/分是較為健康的心跳

朱建華說，首先，心跳過快對健康肯定是有影響的。不過目前這一結(jié)論僅僅是建立在流行病學(xué)調(diào)查和動物實驗的基礎(chǔ)上，無法真正給真人分組進行對照實驗，所以有局限性。

人的正常心跳在60-100次/分，長期運動的健康人群每分鐘心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分鐘才三四十次，屬于心律失常里的心動過緩，和心跳過快同樣會引發(fā)致命疾病。所以在心跳問題上，過猶不及，太快、太慢都不是好事情。

浙江省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任王利宏說，長壽的人一般心跳確實不會太快，心臟收縮是消耗能量的，心跳快，代謝快，消耗的能量就多了。

“科學(xué)來講，所謂心率越慢越健康，這個心率必須是在一定范圍內(nèi)的，仔細劃分一下，55-75次/分是較為健康的心跳，50不到不行，超過80也不太好。”心跳慢到一定程度，器官供血不夠，人就會出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

運動不要挑戰(zhàn)身體極限

不建議普通人從事馬拉松等高強度運動

要想保持健康，運動是必需的，適度的運動可以降低心率，增強機體供血能力。那么，哪些運動適合我們普通人呢？

朱建華說：“跑步也好，騎車也好，打球也好，這些都可以的。大家要明白，運動的本質(zhì)不是為了挑戰(zhàn)身體極限，也不是單純地追求健美身材，是為了更健康地生活。”

他不提倡一般人去跑馬拉松。“馬拉松不適合所有人，它的強度對大多數(shù)人來說是過高的，很多人在參跑前沒有好好體檢，跑馬拉松猝死的新聞也時有耳聞。”

朱建華建議，中年人運動可以嘗試快走、慢跑，練練室內(nèi)器械；老年人的運動以舒緩的方式為主，比如走路、打太極；年輕人相對來說可嘗試的運動項目限制不大。有疾病的，需在醫(yī)師指導(dǎo)下做正確的康復(fù)訓(xùn)練?？偠灾?，只有適度的運動，才能夠保持器官的健康。

運動因人而異

馬拉松更不是想跑就可以跑

以下這些人就不適合去跑哦~

不適宜人群

心肺功能不足的；

骨關(guān)節(jié)炎患者或者膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受損的；

其他慢性病患者（較嚴重的高血壓、糖尿病、肺病、腎臟病等）；

感染性疾病、疲勞、有舊傷的。

要安全運動

建議運動前充分評估心肺能力

如何才能更安全地運動?專家建議,所有人最好在運動前充分評估心肺能力,了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能,選擇最適合自己的運動方式,才能避免極端情況的出現(xiàn)。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評估基礎(chǔ)疾病再進行科學(xué)運動。

安全運動需要做到以下四點

一、選擇運動強度低于自身無氧閾值的運動。

通過心肺運動測試可以得知自己的無氧閾值,無氧閾值以下的運動是安全的,超過無氧閾值,容易發(fā)生乳酸性酸中毒,引起心肌缺氧,嚴重可誘發(fā)心律失常,導(dǎo)致心源性猝死。

二、確保運動心率低于靶心率。

靶心率=(220-年齡)×(70%-85%),例如20歲的靶心率為140-170次/分鐘。

三、運動前要保證充分休息、適量進食,避免低血糖運動。

避免因機體疲勞導(dǎo)致?lián)p傷，因心肌疲勞無法供血供氧。

四、及時補充運動中丟失的水分和電解質(zhì)。

維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，防止因體液穩(wěn)態(tài)失衡導(dǎo)致心律失常等現(xiàn)象。