九月九，兩九重疊，謂之重陽，由于“九九”和“久久”同音，有長長久久的含意，因此有長壽之說。

在古代民間，重陽節(jié)又叫“登高節(jié)”，這一天人們出游賞景、登高遠(yuǎn)眺、觀賞菊花、遍插茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒。對(duì)于老年朋友來說，有的會(huì)結(jié)伴爬山，特別是一些登高愛好者，愈發(fā)“蠢蠢欲動(dòng)”。

近期五邑中醫(yī)院骨傷科二區(qū)門診，接診了好幾例因?yàn)榕郎蕉鴮?dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的老年患者，骨傷科二區(qū)劉彥醫(yī)生提醒說：“老年登山愛好者還是悠著點(diǎn)。”

一口氣爬上圭峰山

下山就靠擔(dān)架抬

60歲的劉大伯身體不錯(cuò)，平時(shí)挺喜歡爬山，上個(gè)星期興致勃勃地和朋友一起爬圭峰山，劉大伯為顯示不凡的“戰(zhàn)斗力”，一口氣登到山頂，中途幾乎沒什么休息。這下可好，剛下山15分鐘，劉大伯的膝關(guān)節(jié)突然開始又腫又痛，疼得他一點(diǎn)也動(dòng)不了了，無奈，只得讓人用擔(dān)架抬下山。

“當(dāng)時(shí)，他被送到醫(yī)院時(shí)，我就知道他的膝關(guān)節(jié)定是出問題了。”劉彥醫(yī)生相告，一經(jīng)檢測，發(fā)現(xiàn)狀況遠(yuǎn)不止這點(diǎn)，肌肉拉傷不說，髕骨關(guān)節(jié)磨損得也很厲害。

最后，一時(shí)逞強(qiáng)的劉大伯只好住進(jìn)醫(yī)院，接受藥物醫(yī)療，并配合康復(fù)治療。“沒有什么更好的辦法，多休息是他當(dāng)前最應(yīng)該做的事之一。”劉彥醫(yī)生說，按劉大伯這種情況，住院半個(gè)月是逃不掉了。

登高為什么會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷?

“人兩腿站立時(shí)，每條腿負(fù)擔(dān)的重量是體重的一半，而用一條腿站立時(shí)，受力腿就要承受整個(gè)身體的重量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增加。”劉彥醫(yī)生介紹說，在爬山時(shí)，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時(shí)的4至6倍，膝關(guān)節(jié)受到的壓力可想而知。

眾所周知，爬山是一個(gè)多次重復(fù)的過程。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)次數(shù)不斷增加，關(guān)節(jié)磨損的幾率自然也增高，如此一來損壞的可能性就增加了。

劉彥醫(yī)生透露，爬山也會(huì)損壞軟骨組織。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒有血管提供營養(yǎng)。而在爬山運(yùn)動(dòng)中，人的膝關(guān)節(jié)彎曲，負(fù)重增加，軟骨不能正常地獲得養(yǎng)分，加上過度磨損，必然引起軟骨病變。特別是老年人，由于膝關(guān)節(jié)、軟骨退變、老化，爬山時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力就更大。

登高須謹(jǐn)慎，嚴(yán)格控制爬山次數(shù)

患有關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松的老年人最好不要爬山。“上了50歲的女性也應(yīng)減少爬山次數(shù)。中老年女性比較容易患骨質(zhì)疏松，即使沒有明顯的癥狀，也得防患于未然。”劉彥醫(yī)生說，就算沒有關(guān)節(jié)疾病的老年人也要嚴(yán)格控制爬山次數(shù)，一周最多爬1次。

對(duì)患有心臟病、哮喘、眩暈癥、高血壓等老年人來說，也不宜爬山。劇烈運(yùn)動(dòng)體能消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞，甚至危害到生命。

醫(yī)生建議，爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大，每爬20分鐘，休息一下。最好能帶一個(gè)護(hù)膝，減少膝關(guān)節(jié)摩擦。

另外，醫(yī)生指出，打太極拳對(duì)關(guān)節(jié)損傷也比較大，但容易被老年人忽略。“因?yàn)榇蛱珮O需要曲膝，一套太極拳打下來，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷也不容小覷。”

劉彥醫(yī)生也表示，雖然登山運(yùn)動(dòng)如方式不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過量，有可能帶來關(guān)節(jié)的損傷，但并不代表不能開展這類活動(dòng)。做好登山前充分的準(zhǔn)備，可在一定程度上避免受傷。

首先平時(shí)要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，使髕骨在其正確的運(yùn)動(dòng)軌跡上活動(dòng)，就不會(huì)磨損受傷。

如果長期不運(yùn)動(dòng)，就不能直接參與劇烈運(yùn)動(dòng)。出行前每天參加1~2次長距離步行或慢跑等，是必不可少的訓(xùn)練方案。

登山期間，需注意盡量運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。選穿結(jié)實(shí)的高幫鞋子，能支持腳踝，便于控制姿勢，增加小腿至膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。有足弓支持的鞋墊也能起到緩沖沖擊及踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定作用。

開始爬山之前，謹(jǐn)記要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸、按摩膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，促進(jìn)潤滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。

出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，多次休息，切忌一鼓作氣，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。